- Investigación científica
- Entrenamientos para quienes les gusta levantarse temprano en la mañana
- Quema grasa: de siete a nueve de la mañana
- Ejercicio aeróbico: de 15.00 a 16.00
- Entrenamiento de fuerza y alta intensidad: de 17.00 a 18.00
- Qué entrenamiento se realiza mejor después de las 19.00 "> Resumen
El momento adecuado para la actividad física le permite lograr los mejores resultados. Si no es adecuado, la efectividad del entrenamiento disminuye drásticamente o es prácticamente cero. Para determinar el mejor momento para ir al gimnasio o trotar, debe concentrarse en la meta: pérdida de peso, aumento de peso. Debe participar en esas horas que ayudan a mantener el cuerpo en buena forma, quemar grasa o, por el contrario, ganar masa muscular.
Contenido
- 1 investigación
- 2 entrenamientos para aquellos que les gusta levantarse temprano en la mañana
- 3 Quema de grasa: de siete a nueve de la mañana
- 4 ejercicio aeróbico: de 15.00 a 16.00
- 5 Entrenamiento de fuerza y alta intensidad: de 17.00 a 18.00
- 6 Qué entrenamiento se realiza mejor después de las 19.00 "> 7 Resumen
Investigación científica
Hay muchos estudios sobre qué horas son mejores para los deportes. Este tema es de interés para los científicos de todo el mundo. Los estudios a largo plazo han permitido no solo estudiar este tema, sino también llegar a ciertas conclusiones que permiten a los alumnos lograr mejores resultados.
Los estudios realizados por científicos estadounidenses han demostrado que el momento del entrenamiento debe basarse en las características físicas de la estructura humana:
- Ectomorfos Las personas con este tipo de físico tienen una alta tasa metabólica. Están naturalmente predispuestos a la delgadez y experimentan ciertos problemas en el aumento de peso, incluida la masa muscular, lo que causa dificultades para aquellos que desean desarrollar un músculo decente. El mejor momento para practicar deportes con ectomorfos es la noche, cuando están llenos de fuerza y energía.
- Mesomorfos Las personas con un tipo de cuerpo promedio no tienen tendencia a tener sobrepeso o adelgazar. Esto se debe a la tasa metabólica normal. Los mesomorfos, según el estudio, se pueden practicar en las horas de la mañana, tarde y noche. Todo depende de los deseos de la persona y de la disponibilidad de tiempo libre.
- Endomorfos Los propietarios del tercer tipo de cuerpo a menudo sufren de exceso de peso. El metabolismo en su cuerpo es muy lento. Para no sufrir kilos de más en forma de grasa, deben hacerlo por la mañana. El período de 7 a 10 horas se considera óptimo y mejor, cuando la cantidad de glucógeno con glucosa es mínima y la energía para el ejercicio se libera debido a la oxidación de la capa de grasa.
Investigadores de Williamsburg realizaron un experimento. Consistió en el hecho de que el entrenamiento se realizó a las 8, 12, 15 y 20 horas. En cada período de tiempo, varias personas estaban comprometidas con pesos pesados. Los participantes en el experimento eran personas que no habían practicado deportes anteriormente. Este estudio mostró que la noche es el mejor momento para el entrenamiento de fuerza.
Esta conclusión es lógica. Las fibras musculares son más susceptibles a la contracción y al trabajo más rápido en las horas de la tarde, ya que la temperatura del cuerpo humano en las horas de la tarde es mucho más alta que en la mañana o la tarde. Además, la efectividad del entrenamiento con pesas está determinada por los niveles de testosterona y cortisol. El primero es responsable de la destrucción, y el segundo de ganancia muscular.
En un estado tranquilo, la testosterona es alta en la mañana, pero el aumento más efectivo del entrenamiento con pesas es característico de las horas de la tarde. Y si una persona no solo quiere practicar deportes, sino también convertirse en el dueño de una impresionante masa muscular, se recomienda realizar ejercicios de fuerza en las horas de la noche. Las clases en este momento brindan el máximo beneficio y le permiten aumentar los músculos.
Las personas que desean perder peso y grasa deben hacer ejercicio por la mañana. Este período de tiempo se caracteriza por altas tasas de cortisol, pero aquí hay matices que deben ser estudiados por todos aquellos que quieren adelgazar.
Entrenamientos para quienes les gusta levantarse temprano en la mañana
Una persona que se levanta temprano en la mañana y se siente alerta, enérgica, llena de fuerza, los entrenamientos matutinos son los más adecuados. Por supuesto, tales clases tienen sus propias características. Por la mañana, la temperatura corporal se reduce. Esto significa que las articulaciones con ligamentos no son muy elásticas, por lo que los ejercicios activos no tienen mucho efecto y no se recomiendan para la ejecución. La gimnasia con yoga es la mejor opción para los entrenamientos tempranos. No requieren una gran cantidad de energía y le permiten sentirse en buena forma todo el día.
Quema grasa: de siete a nueve de la mañana
Estas dos horas son las mejores para quemar grasa y cardio. El cortisol de 7 a 9 de la mañana es bastante alto y el glucógeno = bastante bajo, por lo que durante el entrenamiento la energía se toma de la capa de grasa. Los entrenamientos matutinos se realizan mejor en cuarenta minutos. La intensidad debe ser media. Una persona que no tiene problemas cardíacos o presión puede participar la mitad del tiempo, pero a un ritmo más rápido. Debes concentrarte en tu propia salud, porque no todas las personas pueden hacer ninguna actividad en la mañana.
Ejercicio aeróbico: de 15.00 a 16.00
Durante este período de una hora, la temperatura corporal aumenta y alcanza su pico aproximadamente a las 5.30 p.m. Este período es el más adecuado para ejercicios aeróbicos, baile, jogging, fitness, ciclismo. Dicha actividad afecta no solo la quema de grasa, sino que también fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio.
Entrenamiento de fuerza y alta intensidad: de 17.00 a 18.00
De cinco a seis de la tarde, lo mejor es hacer ejercicio con pesas. Este tiempo es ideal para visitar el gimnasio, así como para entrenamiento de alta intensidad e intervalos. Dichos ejercicios requieren una resistencia máxima, es decir, por la noche, tanto la temperatura corporal como el nivel de testosterona aumentan por encima. Una persona siente una oleada de fuerza y esto tiene un efecto positivo en el entrenamiento.
Qué entrenamiento se realiza mejor después de las 19.00 "> Resumen
El momento de su entrenamiento depende de muchos factores. Lo primero que debe considerarse para una persona que decide comenzar a asistir a un gimnasio, perder peso o, por el contrario, ganar masa muscular, es su tipo de cuerpo. En la mayoría de los casos, determina el propósito de las clases. Los resultados que una persona quiere lograr también afectan cuándo es mejor hacerlo. Para perder peso, el ejercicio es mejor por la mañana. Para un conjunto de masa muscular, la noche es más adecuada. Sin embargo, si no ha participado anteriormente en deportes, es mejor visitar primero a un médico, lo que le permitirá establecer con precisión la ausencia de contraindicaciones para ciertos tipos de actividad física.
