Mike Mentzer

Mike Mentzer, distinguido por la versatilidad de su talento, ya que tiene muchos logros, tanto en el deporte, en los negocios y en la literatura. Además, comprendió el mecanismo del proceso de entrenamiento, desconcertando a muchos atletas famosos.

Contenido

  • 1 datos antropométricos
  • 2 Biografía de Mike Mentzer
  • 3 Sus logros
  • 4 Comienzo de una carrera de coaching
  • 5 Enfermedad y muerte de Mike Mentzer
  • 6 Mike Mentzer Super Entrenamiento
  • 7 Programa de entrenamiento Mike Mentzer
    • 7.1 lunes
    • 7.2 martes
    • 7.3 sábado

Datos antropométricos

  • Altura - 173 cm.
  • Peso - 102 kg.

Mike Mentzer Biografía

Este hombre único nació en Pennsylvania en 1951 el 15 de noviembre. Al mismo tiempo, sus años de juventud están ligados a una pequeña ciudad llamada Éufrates. Mike se interesó en este deporte a la edad de 11 años cuando estaba mirando una revista sobre culturismo. Fue en este momento que el joven miró al mundo de una manera nueva y comenzó con toda la responsabilidad de lidiar con la estructura de su cuerpo. Esto es bastante temprano, en comparación con cuántos atletas famosos alcanzaron sus alturas. Nunca ocultó el hecho de que tomó esteroides y otros suplementos en aras de buenos resultados. Comenzó a tomar conscientemente varias drogas, lo que posteriormente resultó en un deterioro de su salud, aunque Mike mismo no se adhirió a esa opinión, ya que era filosófico sobre la vida.

La primera vez que comenzó a participar en varios torneos a la edad de 20 años. Sus ambiciones eran muy altas, ya que se propuso el objetivo de convertirse en el mejor culturista del mundo. Un año después, participa en las competencias de Mr. America y solo ocupa el décimo lugar, que para esa edad no se puede llamar un resultado modesto. Pero el propio Mike no está contento con sus resultados, al darse cuenta de que es necesario cambiar todo el proceso de capacitación. Después de participar en el Sr. América, Mike logró conocer al famoso entrenador Arthur Johnson, después de lo cual cambió todo su enfoque del sistema de entrenamiento, ya que entrenó de acuerdo con esquemas conocidos y simples. El escritor Ein Reid también influyó seriamente en el estado psicológico del atleta. Cuando leyó su trilogía "Atlas Shrugged", comenzó a evaluar de manera completamente diferente los eventos que ocurrían a su alrededor. Se volvió más confiado y perentorio, lo que le permitió subir un paso más, en términos psicológicos. Proclama para sí mismo el lema "La conexión de la razón y la realidad".

Mike no era piadoso y se consideraba ateo, ya que tenía su propia opinión al respecto: la existencia de Dios plantea muchas preguntas, ya que el lugar donde vive aún no se ha descubierto. Eso es lo que dijo Mike Mentzer sobre la existencia de Dios.

Sus logros

Mike participó por primera vez en la competencia Mr. Olympia en 1979, actuando en la división de peso pesado. Aquí triunfa con confianza, pero ocupa el segundo lugar en la categoría absoluta, quedando detrás de Frank Zane. Al año siguiente, decide volver a participar en este prestigioso torneo, pero logró tomar el quinto lugar. En cuanto al ganador, resultó ser el conocido Arnold Schwarzenegger, quien decidió regresar al culturismo. Luego hubo rumores sobre el hecho de que Arnold Schwarzenegger no mostró nada único en la competencia, pero por alguna razón fue el primero. También hubo rumores de que todo se había comprado por adelantado. De hecho, el contraste era visible entre Arnold en 1975 y Arnold en 1980, lo que el propio Mike Mentzer admitió.

El comienzo de una carrera de coaching.

Después de 1980, cuando Mike falló, ya no participó en torneos, sino que cambió a entrenamiento. Su mayor éxito se debió al hecho de que abrió un sistema de entrenamiento completamente nuevo, lo que llevó a la aparición de nuevos enfoques para el sistema de entrenamiento de los culturistas. Su teoría fue confirmada en la persona de Dorian Yates, quien ganó 6 veces en los prestigiosos torneos "Mr. Olympia", a pesar de que Mike comenzó a entrenar con este atleta a partir de los 20 años. Según los criterios deportivos, esto es bastante tarde, aunque no tan temprano, dada la edad a la que Mike comenzó a entrenarse.

Cuando la carrera de entrenador apenas comenzaba, aplicó un esquema ligeramente diferente del proceso de entrenamiento para su alumno Jones, pero esto no dio el resultado deseado, y Mike decidió crear su propia técnica. Después de analizar todo el proceso, llega a la conclusión de que el problema está relacionado con la sobrecarga muscular, por lo que trabaja en ejercicios que son más enérgicos, pero que requieren menos tiempo. El hecho es que los músculos crecen en el proceso de descanso, y los músculos necesitan ser completamente restaurados. Después de varios años de arduo trabajo, resultó que los estudiantes logran resultados óptimos cuando se reduce el número de enfoques. Reduce su número a 2-4 enfoques, durante 4-7 días. Tal teoría fue seriamente criticada, pero Mentzer no dio marcha atrás e insistió por su cuenta. Después de un tiempo, logró probar su caso. El propio Mike se consideraba un adicto al trabajo que estaba listo para trabajar 12 horas al día para obtener un gran placer.

Enfermedad y muerte de Mike Mentzer

Mike a menudo tenía problemas con la circulación sanguínea, problemas con la columna vertebral y los pulmones. A pesar de esto, trabajó duro, sin prestar atención a los problemas. Cuando Mike estaba enfermo, Arnold Schwarzenegger lo llamó, quien estaba listo para ayudar a este atleta en cualquier momento. Mike desconfiaba del "terminador", pero después de esta llamada cambió de opinión sobre Arnold.

En 2001, Mike Mentzer murió de un paro cardíaco. Unos días después, su hermano mayor Ray murió. Después de la autopsia, los expertos encontraron una gran dosis de morfina. Los hermanos tomaron este medicamento para reducir los ataques de dolor.

Mike Mentzer Super Entrenamiento

Si dibuja correctamente un diagrama de todo el proceso de entrenamiento, el atleta puede aumentar su potencial después de cada entrenamiento. Los atletas sin experiencia durante algunos meses han podido aumentar la fuerza de los cuádriceps de 80 kg y 7 repeticiones a 113 kg y 10 repeticiones. Como puede ver, el crecimiento es bastante notable. David Paul, uno de los estudiantes de Mentzer, realizó 33 repeticiones con un peso de 113 kg. Al mismo tiempo, en la primera lección, solo hizo 15 repeticiones de extensión de pierna con un peso de 113 kg, y después de eso, el superconjunto ya hizo 15 repeticiones, pero ya pesaba 240 kg. Una semana después, pudo hacer 27 repeticiones de extensión de piernas y 38 repeticiones de prensas de piernas con el mismo peso. Al final de la segunda semana, el atleta estaba listo para hacer 33 extensiones y 70 prensas de piernas.

Solo un par de clases que Paul necesitaba para aumentar la fuerza de los músculos de las piernas en un 388%. Al mismo tiempo, en un mes logró construir 3 kg de músculo. La duración de las clases fue de solo 15 minutos. Si comparamos con el hecho de que Mike tuvo que estudiar durante 2 horas durante 6 días y 5 años seguidos, mientras tenía un efecto mínimo, entonces podemos decir con seguridad que su nueva metodología ganó significativamente. Por cierto, con la ayuda de un súper entrenamiento, cualquier atleta puede lograr resultados decentes, ni siquiera los más talentosos.

Antes de dominar el súper entrenamiento de Mike Mentzer, debe tomar un descanso en las clases durante un par de semanas para restaurar por completo todos los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo del atleta. Debe tener en cuenta que las altas cargas afectan negativamente la salud humana, por lo tanto, es mejor realizar un súper entrenamiento lo más descansado y saludable posible. Si esto no se hace, entonces contar con resultados altos simplemente no tiene sentido.

Programa de entrenamiento Mike Mentzer

Si se cumplen todas las condiciones, puede continuar con el inicio de las clases. Deben realizarse cada cuatro días, es decir, 96 horas después del final del anterior. Todos los entrenamientos según el método de Mike Mentzer están en modo de falla de alta intensidad. El conjunto de clases consta de 1-2 ejercicios para cada uno de sus grupos musculares, que se realizan por separado o en super series. El principio principal de la técnica es la falla muscular completa con 1 o 2 enfoques, pero al mismo tiempo, se deben realizar 1-2 enfoques de calentamiento. Como resultado, se produce una carga de un grupo muscular una vez cada dos semanas, lo que conduce a una recuperación completa y un buen crecimiento muscular.

Lunes

El pecho

  1. Reducción de manos en el simulador o cría tendida en un banco horizontal, superconjunto con ...
  2. Press de banca en un banco inclinado (preferiblemente en el simulador de Smith).

Volver

  1. Jerseys en el simulador Nautilus o jerseys con mancuernas, superconjunto con ...
  2. Tire hacia abajo con una estrecha empuñadura inversa.
  3. Peso muerto normal (no en piernas rectas).

Viernes pies

  1. Extensión de pierna, superconjunto con ...
  2. Prensa de piernas.
  3. De pie sobre los dedos de los pies.

Martes

Deltas

  1. Balancear las pesas hacia los lados (mejor en el simulador)
  2. Swing con mancuernas (mejor opción en el simulador para obtener información)

Manos

  1. Barra de elevación para bíceps mientras está de pie
  2. Press de banca en el superconjunto de bloques con ...
  3. Flexiones en las barras asimétricas.

Sabado

Las piernas

  1. Extensión de pierna con un superconjunto con ...
  2. Sentadillas (preferiblemente en el simulador de Smith)
  3. Elevadores de dedos

Miércoles Comienza un nuevo ciclo

Artículos De Interés