Los hermosos sacerdotes siempre atraen la atención masculina. Para que su trasero sea hermoso y en forma, necesita entrenamientos regulares con cargas moderadas. Esta es la única forma de lograr el resultado deseado.
Aquellos que quieran inflar el culo en 2-3 semanas, o incluso en unos días, usted mismo comprende que no podrá obtener un resultado sorprendente. Lo máximo que se puede lograr es poner en tono los músculos de los sacerdotes. Si quieres convertirte en el dueño del culo brasileño, sintoniza un entrenamiento duro regular.
Contenido
- 1 Principios de entrenamiento
- 2 mejores ejercicios
- 2.1 1 - Puente del cielo
- 2.2 2 - Árbol de flexión
- 2.3 3 - Escalera
- 2.4 4 - Se pone en cuclillas en el abismo
- 2.5 5 - Sentadillas en el cielo
- 3 resultados rápidos en unas pocas semanas
- 3.1 10 minutos para las nalgas
Principios de entrenamiento
Si ha decidido seriamente ponerse manos a la obra y planea practicar deportes regularmente, entonces para obtener los mejores resultados en “ sacerdotes hermosos ” debe participar en menos de 3 veces por semana durante 8-15 minutos.
También debe agregar ejercicio aeróbico, dos veces por semana durante una hora. Puedes correr, saltar la cuerda, nadar o patinar. Cualquier deporte activo es adecuado.
¡No te des concesiones! Habiendo hecho una concesión solo una vez, corre el riesgo de abandonar completamente las clases en un mes. Para que desarrolles el hábito de practicar, te llevará unos 30 días.
Para que las clases en el hogar sean más eficientes, seleccione el horario que sea más conveniente para usted. No practique deportes en bata de baño: cámbiese a una forma de entrenamiento y, después de la clase, tome una ducha de contraste, tómelo en serio.
Al realizar cada ejercicio, comience con 15-20 repeticiones. Comience a aumentar el número de repeticiones en 5-10 por semana, hasta que pueda realizar 100 repeticiones. Si el ejercicio se realiza con mucha facilidad, las pesas se pueden usar para pesar. Si no hay pesas a mano, vierta agua en botellas de plástico y trabaje con ellas. El peso también debe aumentarse gradualmente.
Mejores ejercicios
Hemos preparado los mejores ejercicios que darán resultados en el menor tiempo posible. Todo lo que necesitas es una silla resistente y un deseo de mejorar tu trasero. Estos ejercicios simples le permitirán bombear y aumentar su trasero, eliminar el exceso de grasa en las nalgas y las caderas, así como también poner los músculos en buena forma.
1 - Puente del cielo
Implicados: glúteos, zona lumbar, parte posterior del muslo.
Acuéstese sobre su espalda. Estire las piernas y ponga los talones en el asiento de la silla. Manos a los lados, palmas hacia abajo. Levanta la pierna derecha verticalmente hacia arriba. Lentamente arranca tus caderas del piso. Levante las nalgas hasta que el cuerpo tome una línea recta desde el talón izquierdo hasta los hombros. Haz 20 repeticiones mientras mantienes el pie derecho elevado. Luego cambie de pierna y repita el ejercicio con el pie izquierdo.
2 - Árbol de flexión
Implicados: muslos, pantorrillas, glúteos.
Párese de puntillas unos centímetros detrás de la silla. Junta tus piernas, pon tus manos en el respaldo de una silla. Manteniendo la espalda recta, dobla la pierna izquierda por la rodilla. Lleva tu pierna a un lado 90 grados.
3 - Escalera
Implicados: glúteos, caderas, cuádriceps, pantorrillas.
Párese frente a la silla, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos en la parte baja de la espalda. Coloque el pie derecho sobre el asiento, levante y doble el pie izquierdo 90 grados, como si quisiera ponerlo en el respaldo de una silla. Mantén esta posición por un tiempo. Baje el pie izquierdo hacia el piso, luego baje el pie derecho y tire hacia atrás, haciendo una estocada. Mantenga esta posición por un momento y repita el movimiento.
4 - Se pone en cuclillas en el abismo
Implicados: muslos, glúteos, cuádriceps.
Párate a medio metro de la silla de espaldas a ella. Separe los pies al ancho de los hombros, las manos en la cintura. Tome el pie izquierdo hacia atrás y coloque la parte superior del pie en el asiento. Comience sus sentadillas doblando su pierna derecha y acercando su rodilla izquierda al piso. Estira la pierna derecha. Haz 15 repeticiones, cambia la posición del pie y repite el ejercicio.
5 - sentadillas del cielo
Implicados: glúteos, cuádriceps, pantorrillas, parte posterior del muslo.
Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos a cada lado. Póngase en cuclillas lentamente (cuente hasta 4 al bajar). Desde la posición inferior, párate de puntillas y estira los brazos hacia arriba.
Estos 5 ejercicios volumétricos y de alta calidad le permitirán ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos y lograr rápidamente un resultado visible.
Resultados rápidos en pocas semanas.
La clave del éxito del entrenamiento expreso es la simplicidad de los ejercicios y la cantidad de enfoques. Este complejo debe realizarse diariamente dos veces al día. El mejor momento para las clases es antes del desayuno y antes de la cena.
Solo necesitas un jaque mate. En la primera etapa, haz 15 repeticiones en cada pierna. Aumente el número de repeticiones todos los días. El resultado lo deleitará en 10 días.
1 - Párate a cuatro patas. Manteniendo la espalda recta, doble la pierna derecha por la rodilla y llévela a un lado. Da una patada con el pie derecho hacia un lado, luego dobla la rodilla a su posición original. Realiza 15 repeticiones y cambia de pierna.
2 - Piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo. Dobla la rodilla derecha y mueve la pierna derecha hacia un lado. Lleva tu mano derecha a un lado, levanta tu mano izquierda sobre tu cabeza. Sin cambiar la posición de las manos, inclínese ligeramente hacia adelante y mueva el pie derecho hacia atrás. Enderezar y volver a la posición inicial.
3 - Piernas juntas, rodillas ligeramente dobladas. Pon las manos sobre el muslo izquierdo y arranca el talón derecho del piso. Lleve su pie derecho hacia un lado, toque la punta del piso y regrese a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y cambia de pierna.
4 - Párate, con los talones juntos, los dedos separados a 45 grados, las manos en las caderas. Dobla las rodillas ligeramente, luego párate inmediatamente de puntillas. Mantenga por cinco segundos. 
5 - Acuéstese sobre su espalda, piernas juntas, manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levante las piernas rectas y sepárelas. Mantén esta posición. Dobla las rodillas y conecta los pies.
Este complejo le permitirá lograr un resultado efectivo en solo 10-15 minutos de tiempo libre.
10 minutos para las nalgas
