- ¿Necesito carbohidratos después del ejercicio?
- ¿Cuántas calorías se queman por hora de entrenamiento?
- Los carbohidratos no son la única fuente de reposición de energía.
Todos los que practican deportes saben que al final del entrenamiento hay un fuerte deseo de comer algo con galletas, plátano, chocolate y tomar una bebida gaseosa fresca. No hay duda de que los carbohidratos rápidos, después del ejercicio, juegan un papel importante en el proceso de recuperación. De hecho, no todo es tan simple y obvio.
Se considera que el mejor momento para consumir carbohidratos es el período posterior al entrenamiento, cuando los músculos absorben los nutrientes al instante. Esto no significa que pueda permitirse comer chocolate, mermelada, dulces, galletas.
Contenido
- 1 ¿Necesito carbohidratos después de un entrenamiento "> 2 ¿Cuántas calorías se queman por hora de entrenamiento?
- 3 Los carbohidratos no son la única fuente de reposición de energía.
- 4 ¿Qué comida es mejor comer inmediatamente después del entrenamiento?
¿Necesito carbohidratos después del ejercicio?
El ejercicio es costoso glucógeno. Las existencias gastadas de la sustancia deben reponerse de inmediato. Aquí es donde ayudan los carbohidratos rápidos, que, por supuesto, es absolutamente necesario usar al final del entrenamiento. Sin embargo, teniendo en cuenta algunas características de esta sustancia, es necesario abordar la dieta posterior al entrenamiento con precaución. De lo contrario, en lugar de un efecto positivo, puede obtener un resultado completamente diferente.
¿Cuántas calorías se queman por hora de entrenamiento?
La respuesta a esta pregunta le permite al atleta aclarar los matices con respecto a lo útil que es consumir carbohidratos simples durante el período de recuperación después del entrenamiento.
Según el estudio, incluso los entrenamientos más difíciles provocan la quema de aproximadamente una cuarta parte de las reservas de glucógeno muscular. Su cantidad en los músculos es de aproximadamente 400, y en el hígado - 100 gramos. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad y el ejercicio con pesos pesados, como se demostró en un estudio, no aumentan los costos de glucógeno muscular. Por lo tanto, independientemente del tipo de entrenamiento, se quema la misma cantidad de calorías.
El grado de intensidad de la actividad no depende de la carga y requiere la misma cantidad de carbohidratos para reponerse. La cantidad de glucógeno consumida debe ser similar a las calorías consumidas. Y si, después de completar el entrenamiento, comer, por ejemplo, paletas de chocolate o una barra que contenga 10-50 gramos de carbohidratos, esto no permitirá reponer las reservas agotadas.
Los carbohidratos no son la única fuente de reposición de energía.
Durante el entrenamiento intenso, las reservas de grasa también se agotan. El proceso de quema de grasa es especialmente activo cuando se realiza un entrenamiento de alta intensidad. Uno de los estudios realizados mostró que el entrenamiento con pesas quema alrededor del treinta por ciento de las grasas y el glucógeno muscular, el veintiocho por ciento.
Si no tiene en cuenta un refrigerio con carbohidratos rápidos inmediatamente después de completar los ejercicios físicos, entonces el glucógeno muscular necesita aproximadamente veinticuatro horas para compensarlo. Y, dado este hecho, queda claro que cuando se realizan entrenamientos ligeros o un entrenamiento intensivo por hora por día, hay suficiente tiempo para reponer la reserva de carbohidratos.
Y para tener un hermoso cuerpo físicamente desarrollado, debes abstenerte de los carbohidratos simples después del entrenamiento. La mejor opción será la distribución de alimentos ricos en carbohidratos durante el día, que cubrirá completamente el glucógeno gastado, tendrá el suministro necesario de esta sustancia para el entrenamiento posterior y durante todo el día.
¿Qué tipo de comida es mejor comer justo después del entrenamiento "> 
¿Qué es mejor proteína o carbohidrato ">
El programa de entrenamiento, que proporciona una lección por día, le permite restaurar las reservas gastadas durante todo el día con el uso de 0.55 a 1.1 g por kilogramo de peso propio. Más entrenamientos por día requieren carbohidratos durante 60 minutos después de su entrenamiento. Esta necesidad se debe al hecho de que el cuerpo necesita obtener las sustancias que necesita antes de la próxima lección.
Los atletas que pesan aproximadamente 70 kg necesitan aproximadamente 40-78 g de carbohidratos. Si toma el límite inferior, un plátano grande es suficiente, y el superior, luego agregue un batido de proteínas o un par de pretzels al plátano. Los atletas con un peso de 90 kg ya necesitan 50-100 g. La cantidad mínima se consume cuando las clases se llevan a cabo durante el día.
En resumen, debe entenderse claramente que no todos necesitan carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, pero aquellos que los necesitan no deben comer dulces y refrigerios no rentables.
Basado en materiales: bodybuilding.com
