Bombear caviar es una tarea difícil. Consisten en los músculos de la pantorrilla y el sóleo, y ambos grupos están en constante movimiento. Estos músculos funcionan al caminar, correr, trepar sobre los dedos de los pies. Están constantemente involucrados. No podemos excluirlos del trabajo en la vida cotidiana. Por lo tanto, el ternero y el pez plano son fuertes y resistentes. A menudo su desarrollo es un gran problema. El entrenamiento en el simulador es más prometedor que con una barra libre cuando se trata de principiantes, así como de atletas profesionales que realizan una gran cantidad de carga de entrenamiento. El uso de la máquina ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y realmente funciona hasta la falla muscular.
Contenido
- 1 Qué músculos funcionan
- 2 ventajas del ejercicio
- 3 Técnica de ejercicio
- 4 recomendaciones
¿Qué músculos funcionan?
La pantorrilla de alguna manera funciona en sentadillas, peso muerto y estocadas, pero necesitan ejercicios de aislamiento cuando se trata de falta de volumen. La carga en la prensa con calcetines solo tiene un carácter aislado. Si, por ejemplo, al levantar los calcetines, también activamos la prensa para estabilizar, y los músculos de la espalda, si mantenemos el peso sobre ella, entonces aquí evitamos esto, trabajando solo debido a las pantorrillas.
La carga se distribuye uniformemente entre:
- Músculos de la pantorrilla;
- Músculos sóleos
Por lo tanto, las capas de músculos externos e "internos" se resuelven en este ejercicio. El movimiento en sí se asemeja a una simple escalada en los dedos de los pies y es anatómicamente natural. Un atleta de cualquier nivel no puede tener ningún problema con él.
Ejercicios profesionales
La más significativa es la excepción a la cadena de trabajo de la columna vertebral. Esto le da a los atletas que han sufrido una lesión espinal grave la oportunidad de desarrollar músculo de todos modos. No hay carga en la parte baja de la espalda y no afecta el trapecio como cuando se levanta con una barra. El movimiento es completamente natural y cada principiante puede realizarlo.
¿Cómo presionan los calcetines los músculos?
- Los terneros están condensados;
- Aparece el alivio;
- Mejora de las características de potencia y velocidad de potencia;
- Mayor rendimiento en sentadillas, debido a la amplitud y estabilización mejoradas;
- El movimiento previene lesiones de tendones
Técnica de ejercicio
Es importante encajar correctamente en el simulador para que la parte posterior no sienta absolutamente ninguna carga. Debe sentarse en el asiento del simulador, ajustándolo para que sea conveniente quitar la plataforma debido al acceso a los calcetines. Las rodillas deben estar rectas o ligeramente dobladas.
La técnica en sí se ve así:
- Toma el primero, empuja tus calcetines contra la plataforma al ancho de las caderas;
- Empuje la plataforma lejos de usted, saliendo de puntillas;
- Retire las manijas de seguridad;
- Realizar la plataforma presiona el número deseado de repeticiones;
- Devuelva los arneses y complete el enfoque.
Por lo general, para un atleta principiante, solo 15-20 repeticiones en 3-4 enfoques son suficientes para crear estímulos de crecimiento para la pantorrilla. Pero hay situaciones individuales. Si un atleta tiene buena resistencia por naturaleza, puede tener problemas con este ejercicio. Es posible que no proporcione los incentivos necesarios para el crecimiento, y luego se deberán incluir repeticiones adicionales.
Importante: este movimiento no se realiza por la fuerza. Siempre funciona en modo multi-repetitivo para fallar, o para un estado cercano al fallo. El caviar no se puede bombear en modo de potencia debido a la peculiaridad de su función anatómica.
Recomendaciones
Seguir estas pautas ayudará a que el ejercicio sea más efectivo. Le permitirán guardar la técnica y trabajar exclusivamente con los músculos objetivo, y no con todos los demás.
Para mejorar la calidad de la capacitación, debe:
- Controle la posición de las rodillas, manténgalas estables, no empuje la rótula hacia atrás durante el ejercicio y no doble las rodillas;
- Contraer conscientemente los músculos en la fase de tensión máxima, como para "comprimir" los músculos;
- Intente realizar los primeros enfoques del ejercicio con una amplitud mayor, y luego, cuando los músculos se cansen, vaya al reducido;
- Estire sus músculos después de terminar el ejercicio para proporcionar una recuperación más rápida y mejor;
- Alterna diferentes tipos de puesta en escena en la plataforma. Puede trabajar con medias ligeramente separadas a los lados o con topes paralelos;
- Trate de no "romper" la articulación del tobillo y no moverse para que funcione en un plano no natural;
- Nunca realice una presión de plataforma con medias en zapatos inadecuados. No hace falta decir que las pizarras o los calcetines no son como, pero las sentadillas tampoco son la mejor opción. Las zapatillas de deporte o zapatillas de deporte son ideales, la suela está doblada;
- No coloque los dedos de los pies demasiado cerca del borde de la plataforma. Por lo tanto, realmente puede ser más fácil trabajar, a pesar del centro de gravedad desplazado. Pero los calcetines pueden resbalar, lo cual es bastante traumático.
La prensa de plataforma es buena porque puede usar pesos de peso bastante altos y funciona casi hasta el fracaso. Este es un ejercicio efectivo que es adecuado tanto para un atleta novato como para un experimentado.
