Hoy, las técnicas y principios clásicos del culturismo están experimentando cambios significativos. Pero una parte muy pequeña de ellos da recomendaciones urgentes y necesarias a aquellos que vinieron al gimnasio por primera vez para lograr su objetivo, para ser simplemente muy grandes. Y esto es cierto, porque ahora todas las reservas científicas están destinadas a ayudar a los atletas que ya han logrado resultados serios para lograr resultados realmente excelentes. Estos atletas ya necesitan ir más allá de la línea natural de las capacidades humanas para superar el "punto muerto" cuando no hay aumento en la fuerza muscular y la masa muscular.
Sin embargo, nada es tan crítico como comenzar una sesión de entrenamiento. Los principios de Joe Wonder tampoco funcionan aquí, lo que testifica solo a favor de apoyar la masa muscular ya adquirida. Es por eso que el comienzo es tanto un cambio de estilo de vida como una base sólida para un resultado futuro. Será comparable en tamaño a una pequeña casa o un enorme Empire State Building, depende directamente de la base.
Sin embargo, cómo colocar una base sólida y confiable "> press de banca horizontal.
- cría de manos con pesas, acostado en un banco horizontal.
- Cabeza inclinada de press de banca arriba y abajo
2. Para los músculos de la espalda:
- tirando de la barra hasta la cintura en una pendiente.
- proyecto de pesas en una inclinación.
- tirando hacia arriba con un agarre amplio.
3. Para los músculos de la cintura escapular:
- press de banca c pecho de pie
- press de banca para la cabeza
- levantamiento de pesas a un lado
4. Para los músculos del brazo:
- Press de banca francés.
- flexiones en las barras asimétricas (entrenamiento de tríceps)
- levantando los bíceps con una barra y pesas.
- flexión oblicua de pesas (para entrenamiento de tríceps)
5. Para los músculos de las piernas:
- Se pone en cuclillas con una barra en los hombros.
Sin embargo, un conjunto de ejercicios para una sesión de entrenamiento no tiene que consistir en todos los ejercicios mencionados anteriormente. Por lo tanto, vale la pena elegir los más óptimos para usted, con la esperanza de que el peso del equipo deportivo sea máximo y que el número de repeticiones no sea demasiado frecuente. Es mejor comenzar el calentamiento con 12 repeticiones de levantamiento de peso liviano, luego continuar con 6 series con su aumento gradual. El peso se selecciona para que en los últimos 2 enfoques levantes el proyectil no más de una vez. En este caso, no es necesario realizar más repeticiones en el 2º - 4º set antes de sentir objetivamente el estado del bloqueo muscular.
De los principios propuestos por Wider, es racional usar solo uno. Esta idea de "movimientos parciales" es óptima para las sentadillas, que deben realizarse hasta la mitad con un cuarto de la amplitud de flexión. En este caso, necesitamos un seguro del socio.
Los ejercicios de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas también se recomiendan para el entrenamiento, pero es mejor después de ganar algo de masa muscular. Aquí no debe perseguir el resultado, es decir, para el peso máximo, pero debe usarlos solo para bombear en el modo anterior. Los siguientes ejercicios son reconocidos para el culturista:
- press de banca desde el pecho.
- peso muerto.
- varilla de empuje.
- levantando la barra hacia el cofre.
Ahora deberíamos entender el concepto de intensidad de entrenamiento. Por lo tanto, el concepto universalmente aceptado incluye medidas para acelerar el entrenamiento: los ejercicios se realizan rápidamente, el descanso entre ellos se minimiza. Esto lleva a una disminución en la duración de la lección a 40 minutos en lugar de una hora. Las recomendaciones iniciales son directamente opuestas: en una sesión de entrenamiento normal de una hora, es mejor alargar el tiempo dedicado a una lección durante una hora y media. Esto se explica por la necesidad de un descanso adecuado, apoyo para la respiración y por pensar en mejorar la efectividad de los ejercicios.
En el culturismo, a menudo se escucha que el comienzo del entrenamiento es preferible con menos peso. Por ejemplo: una persona entra al gimnasio y comienza a trabajar con pesas pequeñas, repitiendo series casi hasta el infinito. Después de eso, los músculos adquieren un volumen impresionante. Este fenómeno se llama "bombeo", que no encaja con el aumento de la masa del músculo en sí.
Si esto no es crecimiento muscular, entonces ¿por qué los músculos están aumentando de volumen "> 
La utilización de proteínas es una capacidad individual para todos, que crece a medida que se entrena a una persona. A menudo hay un problema: inicialmente, con una nutrición abundante y una capacidad reducida para la utilización de proteínas, puede comenzar a engordar. No hay forma de evitar esto: solo necesita reducir la ingesta de calorías.
Sin embargo, una cosa es cierta: la obesidad no es un aliado de un culturista. Al perder peso, las células grasas se agotan, volviéndose invisibles. Cuando la dieta proporciona una nutrición mejorada, entonces seguramente vendrá la obesidad.
La nutrición es una herramienta sutil para el crecimiento muscular, que, como el entrenamiento, debe usar con habilidad. Uno sin el otro no tiene futuro y sin fanatismo en el mantenimiento de la nutrición no tiene sentido ser un fanático del entrenamiento.
Aunque el tamaño de los músculos no convierte a un gran culturista en un atleta. Por supuesto, los volúmenes musculares también atraen a las personas al culturismo, sin lo cual no hay nada que hacer en él. La proporción corporal también es importante: la proporcionalidad de los músculos. Subestimando estos factores, es imposible convertirse en un campeón.
Antes de desarrollar músculo, eche un vistazo al esqueleto: si está encorvado o baja los hombros, inicialmente debe trabajar en esto. Esto puede explicarse de la siguiente manera: si tal impresión ya se está creando, entonces con un aumento de masa será más pronunciada. Esto también puede conducir a una deformidad espinal debido a la redistribución de la carga en la columna vertebral. La probabilidad de lesiones es muy alta.
Primeros pasos: cambiar la posición del cuerpo. Comience formando un esqueleto, alíselo. Una espalda recta es un indicador de un alto nivel de entrenamiento. Un fisicoculturista siempre es visible en él, así que gira los hombros.
Comenzando a trabajar en uno mismo, uno no debe mirar hacia el futuro, uno no necesita comprender la compleja técnica de las técnicas y técnicas. Es mejor no perder el tiempo en esto, siguiendo la técnica ya inventada y efectiva.
Aprovechar al máximo cada entrenamiento es el único enfoque correcto para implementar la idea. Sin embargo, el sobreentrenamiento también vale la pena temer. No debe distraerse con nada más, porque esto ya es una tarea difícil.
No es necesario establecer plazos determinados y ajustados. Aunque una persona no está limitada en genética a las posibilidades, simplemente predetermina los términos. No hay nada que hacer, pero el crecimiento de la masa es estrictamente individual, pero lo es. Esto es imprescindible.
Cuando comienzas a entrenar de acuerdo con este esquema, conectando toda tu perseverancia y paciencia, a cambio ganarás crecimiento muscular. Y esto es simplemente inevitable. Como el sol siempre sale todos los días, así que después de cada entrenamiento recibirás un cierto aumento.
