Sergey Shelestov

En toda la historia del culturismo, hubo muy pocos atletas rusos que se desempeñaron en igualdad de condiciones con los atletas más famosos del planeta. Como regla general, estos atletas representaban a varios países del mundo. Al mismo tiempo, debe notarse que uno de ellos, que no solo se abrió paso en la élite mundial de los culturistas, sino que también pudo establecerse de manera confiable en esta élite mundial. Este chico puede estar orgulloso no solo por los altos resultados. Se llama Sergey Shelestov. Si miras detenidamente todas sus fotografías, puedes notar el excelente físico y los poderosos músculos.

Contenido

  • 1 Un largo camino hacia excelentes resultados.
  • 2 Traslado a Moscú
  • 3 Ir a los profesionales
  • 4 Nutrición adecuada: el consejo de Shelestov

Un largo camino hacia grandes resultados.

Sergey Shelestov nació en el pueblo de la región de Voronezh bajo el nombre de Talovaya, en 1971. En sus años de juventud, pocas personas conocían un concepto como el culturismo, y menos aún podían imaginar. Este deporte se comparó con la gimnasia deportiva. A pesar de esto, solo unos pocos selectos participaron en este deporte, que eran populares entre la población, no por su estatus, sino por los mejores alcanzados. Estos atletas diferían de los demás en el alivio de sus músculos, lo que atrajo la atención de muchos hombres que decidieron seguir el mismo camino. Este discreto tipo de Voronezh no decidió inmediatamente este paso: aumentar sistemáticamente sus volúmenes musculares.

Como la mayoría de los hombres jóvenes, Sergei condujo la pelota por el patio o corrió con sus amigos, jugando varios juegos al aire libre. Al mismo tiempo, creció joven atlético, móvil y fuerte. En la escuela, prefería jugar al fútbol, ​​ser llevado en paralelo con la lucha libre. Pero convirtiéndose en un estudiante de secundaria, Sergey cambió al atletismo, a menudo se congelaba en el gimnasio para fortalecerse. Poco a poco, se interesó seriamente en los deportes de poder, y más tarde este interés se transformó en una verdadera pasión. Shelestov comenzó a leer regularmente literatura metodológica para llenar los vacíos en el conocimiento teórico en este campo, aunque la literatura necesaria en ese momento era muy difícil de encontrar. Durante este período, dominó algunos ejercicios destinados a aumentar la masa muscular de todo el cuerpo.

Muchos conocimientos, extraídos de literatura especial, ayudaron a Shelestov en el proceso de conducir sus clases y seminarios. En el curso de su entusiasmo, se dedicó al levantamiento de pesas, lo que le permitió obtener el título de maestro de deportes y ganar el campeonato de Moscú, además de obtener el segundo lugar en competiciones en Rusia.

Sergey Shelestov posee tales datos antropométricos:

  • Peso 122 kg, con un aumento de 181 cm.
  • El peso durante los períodos fuera de temporada es de aproximadamente 139 kg.
  • Circunferencia del cuello - 48 cm.
  • Circunferencia del bíceps - 54 cm.
  • Circunferencia del pecho - 144 cm.
  • El tamaño de la cintura es de 96 cm.
  • El tamaño de las caderas es de 77 cm.
  • Tamaño de la espinilla - 48 cm.

La carrera de un culturista famoso comenzó durante el período de servicio en el ejército soviético. Habló en el campeonato del ejército, donde mostró malos resultados, aunque digno de mención.

Fue durante este período que Sergei se dio cuenta de que podía lograr mucho más, por lo que comenzó a torturar su cuerpo con entrenamientos agotadores diarios.

Y solo en 1993, en el torneo de la NABBA, la Asociación Nacional de Culturistas logró Sergey el primer éxito, que se expresó al tomar un honorable tercer lugar.

Mudarse a Moscú

En 1994, Sergei dejó el servicio militar, escribiendo un informe sobre la renuncia, ya que se desempeñó como un agente de venta libre. Después de eso, él y su familia se mudaron permanentemente a la capital. Esta vez fue notable por su turbulenta situación política, por lo que los jóvenes gastaron mucha energía y energía para adaptarse al ritmo de la vida de piedra blanca. Durante este período, la familia experimentó problemas domésticos, falta de dinero, etc., lo que no agregó optimismo. Naturalmente, Sergei estaba preocupado por su familia, porque no tenía educación, profesión o conexiones. Es extremadamente difícil encontrarse en tales condiciones, e incluso en la capital, pero Sergey demostró que para él no existen tales barreras.

Durante algún tiempo, el futuro culturista famoso tuvo que trabajar como guardia de seguridad, así como instructor en clubes de fitness, ya que para ese entonces ya tenía una experiencia deportiva considerable y, además, tenía los datos físicos necesarios. No se sabe cuánto más Shelestov tendría que hurgar en la capital en busca de su mejor destino, si la vida no lo hubiera llevado al experimentado entrenador de culturismo Mikhail Golovnev. Rápidamente encontraron un lenguaje común, hicieron amigos y Mikhail acordó convertirse en el entrenador personal de Shelestov. Después de algún tiempo, se convirtió en su gerente y promotor.

Después de eso, comenzaron a trabajar juntos. En las etapas iniciales, ni los estudios intensivos, ni la participación constante en competiciones en este deporte, arrojaron resultados positivos. Solo en 1998, Sergei logró un éxito significativo al ganar la Copa amateur de Rusia y la Copa del Mundo. En el mismo año, el atleta recibió el título de campeón absoluto de Rusia.

Yendo a los profesionales

El comienzo del 3er milenio estuvo marcado por el hecho de que Shelestov recibió prokarta, lo que le garantizó la participación en varios torneos profesionales según NABBA. Después de eso, Sergey tuvo que tomarse un descanso hasta 2005 para resolver los problemas del hogar familiar relacionados con el acuerdo en Moscú, ya que la vivienda y las instalaciones aún eran difíciles. A pesar de esto, Sergey estuvo constantemente involucrado en deportes, manteniendo una forma física. Por lo tanto, constantemente se volvió más experimentado y más fuerte.

En 2008, Shelestov comenzó a restaurar su tarjeta profesional cancelada para participar en varios torneos deportivos de clase mundial. Un año después, el atleta se dirigió a uno de los principales torneos de culturismo: el Sr. Olympia. Antes de esto, en 2005, otro culturista ruso Alexander Fedorov participó en este torneo.

Hasta el día de hoy, Sergey Shelestov solo representa a nuestro país en los torneos mundiales de culturismo.

Sergey tiene logros importantes en deportes profesionales, como el Gran Premio de Ekaterimburgo y la República de Komi, el premio de bronce del Gran Premio de Rumania y el tercer lugar en el torneo Fibo Power Pro. En el torneo "Mr. Olympia 2007" Sergey ocupó solo el 16 ° lugar, y en "Arnold Classic" incluso se encontró en la 8 ° posición, lo que indica un aumento significativo en el atleta.

Características del poder del atleta:

  • 360 kg 2 veces en sesiones.
  • Prensa de banco en posición supina: 200 kg 10 veces y 240 kg 1 vez.
  • Peso muerto - 360 kg.

Según Mikhail Golovnev, Sergey Shelestov es ese atleta que no tiene vulnerabilidades. El atleta ruso no solo entrena en simuladores, sino que también enseña a principiantes. Hay muchos videos en YouTube con la participación de Sergey Shelestov, donde comenta de manera inteligente e informativa sobre varios ejercicios y explica cuál es la clave de su éxito. Este atleta presta más atención al desarrollo de los músculos del cinturón torácico y los bíceps.

Nutrición adecuada: el consejo de Shelestov

Una nutrición adecuada no es garantía de la mitad, sino de todo éxito, por lo tanto, el atleta debe prestar especial atención a este problema. Para desarrollar músculo de manera activa, debe comer mucho, y no solo alimentos comunes, sino también altos en calorías. Sergey afirma que sus dosis oscilan entre 5 y 6 mil kcal. Al mismo tiempo, trata de comer con más frecuencia, pero poco a poco, para no comer en exceso, especialmente los alimentos grasos. No puede hacer ejercicio con el estómago vacío, pero no debe comer en exceso.

Los atletas que acaban de venir a este deporte peculiar, Sergei aconseja menos involucrarse en carbohidratos y comer más componentes ricos en almidón. Estos incluyen pasta, así como varios cereales de arroz, trigo sarraceno, avena y otros, así como frijoles, ricos en proteínas. Además del azúcar regular, es aconsejable consumir 100-200 mg de ácido alfa lipoico (ALA) para estimular la distribución de carbohidratos en los tejidos musculares. Pero antes de acostarse, comer dulces no es deseable.

Shelestov presta más atención a las proteínas en su dieta y al suero. No te olvides de los aminoácidos. Antes de la competencia, la cantidad de carbohidratos disminuye drásticamente, pero el porcentaje de proteínas aumenta para restaurar el contenido calórico de los alimentos.

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