Para lograr este objetivo, los atletas toman varios suplementos deportivos. Los fanáticos que desean deshacerse del exceso de grasa corporal a menudo usan creatina. Su utilidad radica no solo en estimular el crecimiento de la masa muscular sin grasa, sino también en el hecho de que, gracias al suplemento, aumentan los indicadores de resistencia y fuerza.
La creatina, como regla, se usa durante los períodos de aumento de masa muscular, pero los que se secan también están tomando el suplemento. Los principiantes que recientemente comenzaron a entrenar y no tienen experiencia en tomar suplementos deportivos están interesados en la pregunta de si es posible tomarlo durante la acumulación de alivio.
¿Puedo tomar creatina mientras pierdo peso?
Los estudios demuestran la capacidad de la creatina para retener agua en el cuerpo. El proceso de quema de grasa no cambia después de tomar el suplemento, pero el líquido acumulado evita la formación de protuberancias.
Las razones por las que la creatina se toma en una secadora se deben a que el suplemento:
- aumenta la resistencia durante el entrenamiento y, por lo tanto, le permite quemar más calorías;
- ayuda a aumentar la fuerza durante el período de secado, lo que le permite continuar entrenando y soportar cargas cuando la dieta que ha sufrido cambios no puede reponer energía;
- Contribuye al crecimiento de la masa muscular sin grasa, lo que es prácticamente imposible sin tomar creatina, ya que no es posible perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, pero el suplemento minimiza la pérdida de volumen.
La creatina tiene solo una desventaja: el suplemento retiene líquido en los músculos. Este inconveniente es relevante solo para aquellos que se están preparando para competir en competencias. Para los atletas que quieren deshacerse del exceso de grasa, es decir, para secar, este aspecto es insignificante. El agua saldrá inmediatamente después de la extracción de creatina.
Cómo tomar creatina mientras se seca
El suplemento está disponible en una variedad de formas. El más efectivo es el monohidrato. Se recomienda usarlo tanto en el secado como durante el período de ganancia de masa muscular. La ingesta diaria del suplemento es de 5 gramos.
Esta no es la única forma de tomar creatina. Se puede usar con el uso de carga, cuando los primeros cinco días toman 20 gramos, y luego reducen la tasa a 3-4 gramos. Como han demostrado estudios científicos recientes, el cuerpo no puede absorber más de 5 gramos por día y, por lo tanto, no es recomendable beber el suplemento en grandes cantidades.
El secado de la creatina también se puede tomar con otros suplementos. Pueden ser complejos de aminoácidos (es mejor elegir BCAA), proteínas, quemadores de grasa, pre-entrenamientos, etc. No se recomienda que el suplemento se use simultáneamente con cafeína. Las sustancias no se combinan entre sí, sino que entran en conflicto. Hay excepciones, pero se debe leer un artículo separado sobre esta información.
Resumen
La creatina durante el período de secado es útil y ayuda a seguir haciendo ejercicio y mantener la fuerza. El suplemento estimula el proceso de quema de grasa mientras preserva la masa muscular, lo cual es simplemente imposible sin tomar el medicamento. Además, gracias a la creatina, mejora el rendimiento durante el ejercicio. Debe tenerse en cuenta que al sopesar los resultados son casi o completamente invisibles. Esto se debe a la retención de agua, pero después de la extracción de creatina, cuando el líquido desaparece, el efecto de la pérdida de grasa afectará el peso.
