- Características del aumento muscular después de 40 años.
- Edad media: el culturismo no es un obstáculo
- Cómo entrenar a atletas mayores ">
El proceso de entrenamiento, tanto después como hasta los cuarenta años, prácticamente no tiene diferencias significativas con respecto a la elección de ejercicios de fuerza y métodos de entrenamiento. Esto no significa que pueda hacer absolutamente todo lo que, debido a una edad más temprana, los atletas pueden pagar, por ejemplo, a los 20 o 25 años.
Hay algunos matices que deberán tenerse en cuenta:
Tenga precaución al manipular pesos pesados
El levantamiento de peso pesado y mediano se considera la mejor manera de desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular. Pero hay otro lado negativo. Las severidades ejercen una carga significativa en las articulaciones, dañan las fibras musculares.
Esto no significa que deba negarse a levantar mucho peso. Lo principal es calcular correctamente su propia forma física y entrenamiento. Se recomienda a las personas sin entrenamiento que comiencen a levantar pesas con pequeñas cantidades de repetición. Cuando ocho o diez juegos son fáciles, puede aumentar el rango.
El número de enfoques y repeticiones debe ser dictado únicamente por sus propios sentimientos. No te domines a ti mismo. Un aumento en la carga es bienvenido, pero no es obligatorio. Esforzarse por obtener mejores resultados cuando no hay requisitos físicos previos y suficiente fuerza, por supuesto, es imposible.
Prestar atención al dolor en las articulaciones, la espalda baja, etc.
Las personas que experimentan dolor en la región lumbar no deben realizar peso muerto. La excepción es cuando el terapeuta ha prescrito este ejercicio. La presencia de dolor en las articulaciones de la rodilla requiere el abandono de las sentadillas y en los hombros, desde el press de banca acostado o de pie.
No supere el dolor, continúe las clases con una carga sobre la fuente del dolor. De lo contrario, la situación empeorará y tendrá que olvidarse de visitar el gimnasio durante meses. Es mejor concentrarse en otros ejercicios y luego resolver las áreas problemáticas cuando el dolor desaparece.
Recuperación y descanso sobre todo
Si pasa en el gimnasio toda la semana, está lleno de sobreentrenamiento. Para evitar el agotamiento, no se debe descuidar el proceso de recuperación después de cada entrenamiento de fuerza. Y si hablamos de cómo la edad afecta este período, los cambios no son tan significativos como mucha gente piensa.
Los músculos y el cuerpo pueden tardar un poco más en recuperarse después del ejercicio. Lo principal es cuidar una duración suficiente del sueño de al menos 7 horas, el consumo de la cantidad recomendada de proteínas. Además, cada 6 semanas o 2 meses debe tomar un descanso en las clases durante 7 días.
Aumento muscular y pérdida de peso después de 40 años.
- Revisión de video
Las personas que han cruzado la barrera de la edad de cuarenta años, creen erróneamente que el camino para ganar un cuerpo hinchado y esculpido está cerrado para ellos. Este es un error común. Desarrollar masa muscular también puede aquellos que celebraron el cuadragésimo aniversario.
Contenido
- 1 Características del aumento muscular después de 40 años
- 2 Edad promedio: el culturismo no es un obstáculo
- 3 Cómo entrenar a atletas mayores "> 3.1 Tenga precaución cuando trabaje con pesas pesadas
- 3.2 Prestar atención al dolor en las articulaciones, la espalda baja, etc.
- 3.3 Recuperación y descanso sobre todo
Características del aumento muscular después de 40 años.
Para el culturismo, no hay límites de edad estrictos. Incluso aquellos que decidieron ponerse en forma tanto a los 50 como a los 60 años pueden bombear músculo con éxito. Nunca es demasiado tarde para comenzar a construir un cuerpo hermoso y desarrollado. Los resultados pueden superar todas las expectativas.
Con la edad, ocurren ciertos cambios en el cuerpo de cada persona. No son tan importantes como para negarse por completo a visitar el gimnasio. Sin embargo, dado este hecho, debe entenderse que el enfoque para desarrollar músculo para un atleta de edad es algo diferente que para un joven.
Edad media: el culturismo no es un obstáculo
Esto no es solo una declaración, sino un hecho irrefutable, científicamente probado en un estudio realizado en la Universidad de Oklahoma. El experimento fue que las personas se dividieron en dos grupos por categoría de edad. En el primero hubo sujetos de 19 a 20 años, y en el segundo, de 35 a 50 años. Durante dos meses, ambos grupos llevaron a cabo un programa de entrenamiento, que incluyó trabajar con pesas como la barra y las pesas.
Los resultados del aumento de la masa muscular en ocho semanas en los participantes de mediana edad y jóvenes en el estudio fueron prácticamente los mismos. Esto se estableció gracias a las mediciones de los músculos antes y después del entrenamiento de fuerza. Las mediciones se realizaron con escáneres DEXA. Además, algunos indicadores de edad de los participantes fueron más altos.
Los jóvenes mostraron un resultado de 3 kg en el press de banca versus 6.5 kg en los participantes de la edad, y 25 kg en el press de banca versus 18 kg en los oponentes. En consecuencia, el suministro de fuerza y resistencia entre los dos grupos no tuvo diferencias significativas. Esta es una evidencia directa de que el culturismo es una disciplina no solo para los atletas jóvenes, sino también para aquellos que tienen o ya han cumplido 40, 50 e incluso 60 años. Los atletas de edad, junto con un aumento en el volumen muscular, un aumento en la resistencia, también reciben una excelente prevención de problemas de salud.
No es necesario recurrir a los resultados de la investigación para verificar los beneficios y la viabilidad del culturismo en la mediana edad. Es suficiente conocer a personas que demuestran con su propio ejemplo que incluso después de los cuarenta puedes encontrar la forma de tus sueños. Lo principal es abordar el culturismo con conocimiento de la materia, es decir, elegir una metodología de entrenamiento.
Cómo entrenar a atletas mayores ">
El proceso de entrenamiento, tanto después como hasta los cuarenta años, prácticamente no tiene diferencias significativas con respecto a la elección de ejercicios de fuerza y métodos de entrenamiento. Esto no significa que pueda hacer absolutamente todo lo que, debido a una edad más temprana, los atletas pueden pagar, por ejemplo, a los 20 o 25 años.
Hay algunos matices que deberán tenerse en cuenta:
Tenga precaución al manipular pesos pesados
El levantamiento de peso pesado y mediano se considera la mejor manera de desarrollar fuerza y aumentar la masa muscular. Pero hay otro lado negativo. Las severidades ejercen una carga significativa en las articulaciones, dañan las fibras musculares.
Esto no significa que deba negarse a levantar mucho peso. Lo principal es calcular correctamente su propia forma física y entrenamiento. Se recomienda a las personas sin entrenamiento que comiencen a levantar pesas con pequeñas cantidades de repetición. Cuando ocho o diez juegos son fáciles, puede aumentar el rango.
El número de enfoques y repeticiones debe ser dictado únicamente por sus propios sentimientos. No te domines a ti mismo. Un aumento en la carga es bienvenido, pero no es obligatorio. Esforzarse por obtener mejores resultados cuando no hay requisitos físicos previos y suficiente fuerza, por supuesto, es imposible.
Prestar atención al dolor en las articulaciones, la espalda baja, etc.
Las personas que experimentan dolor en la región lumbar no deben realizar peso muerto. La excepción es cuando el terapeuta ha prescrito este ejercicio. La presencia de dolor en las articulaciones de la rodilla requiere el abandono de las sentadillas y en los hombros, desde el press de banca acostado o de pie.
No supere el dolor, continúe las clases con una carga sobre la fuente del dolor. De lo contrario, la situación empeorará y tendrá que olvidarse de visitar el gimnasio durante meses. Es mejor concentrarse en otros ejercicios y luego resolver las áreas problemáticas cuando el dolor desaparece.
Recuperación y descanso sobre todo
Si pasa en el gimnasio toda la semana, está lleno de sobreentrenamiento. Para evitar el agotamiento, no se debe descuidar el proceso de recuperación después de cada entrenamiento de fuerza. Y si hablamos de cómo la edad afecta este período, los cambios no son tan significativos como mucha gente piensa.
Los músculos y el cuerpo pueden tardar un poco más en recuperarse después del ejercicio. Lo principal es cuidar una duración suficiente del sueño de al menos 7 horas, el consumo de la cantidad recomendada de proteínas. Además, cada 6 semanas o 2 meses debe tomar un descanso en las clases durante 7 días.
Aumento muscular y pérdida de peso después de 40 años.
Un nivel agudo de disminución metabólica en la mediana edad es otro concepto erróneo. Su desaceleración ocurre, pero no tanto. La pérdida muscular juega un papel importante en la reducción del metabolismo, es decir, la masa magra. Pero esto prácticamente no afecta los procesos de reclutamiento de músculos y pérdida de peso.
El tejido muscular es responsable de quemar calorías. Si mantiene el tono muscular, incluso el tiempo, es decir, la edad, no interferirá con el flujo normal del mecanismo metabólico. Por lo tanto, el gimnasio se convierte no solo en un lugar para obtener un cuerpo tonificado y bombeado, sino también en un medio para mantenerse en buena forma y tono.
El culturismo para personas de mediana edad que no tienen trastornos metabólicos graves, incluido el síndrome metabólico, será una excelente herramienta para perder peso. Lo principal es cumplir con las normas generalmente aceptadas, que son las mismas para atletas jóvenes y de edad:
- entrenar correctamente;
- No esperes un resultado rápido;
- Proporcionar un pequeño déficit de calorías.
Si sigue estas tres reglas, la grasa no solo desaparecerá, sino que será reemplazada por una masa muscular magra que respalde la función metabólica correcta.
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