- Componentes proteicos complejos
- Cómo tomar proteínas multicomponentes
- Desventajas de proteínas múltiples
- Los mejores complejos proteicos multicomponentes
Las proteínas complejas o multicomponentes se denominan una mezcla de proteínas de diversos tipos. Esta categoría de suplementos deportivos está diseñada para proporcionar fibras musculares con nutrición de aminoácidos. La principal ventaja de la proteína multicomponente es la duración de la acción.
Esto se logra debido a la presencia de proteínas digeribles lenta y rápidamente en la composición. Por lo tanto, los aminoácidos nutren los músculos de cuatro a siete horas después de hacer deporte. Las proteínas complejas están muy extendidas. Se toman no solo durante la ganancia de masa, sino también durante el período de secado.
Contenido
- 1 Componentes de proteínas complejas
- 2 Cómo tomar proteínas multicomponentes
- 3 desventajas de la proteína multicomponente
- 4 mejores complejos de proteínas multicomponentes
Componentes proteicos complejos
El aditivo es producido por muchos fabricantes. La gran mayoría de estos complejos están hechos de cuatro variedades de proteínas:
- Suero Es la proteína más efectiva, caracterizada por una rápida tasa de absorción y una composición de aminoácidos de alta calidad.
- Caseína Es la proteína más lenta, lo que permite que las fibras musculares reciban nutrición durante seis o incluso ocho horas desde el momento de tomar el complejo.
- Huevo Y ni proteínas rápidas ni lentas. Se absorbe relativamente rápido y a menudo se combina con el suero, tiene un alto valor biológico y una composición de aminoácidos bastante buena.
- Soya Se considera la menor calidad de todas las proteínas. Generalmente se combina con proteína de suero.
La relación de componentes en el aditivo es variable. Las proporciones exactas varían según el fabricante. Algunos complejos pertenecen al grupo de digestión lenta, porque contienen una gran cantidad de caseína. Estos suplementos proteicos se pueden usar tanto durante la ganancia muscular como cuando el atleta se seca. La proteína de suero pura, como lo demuestran diversos estudios, siempre es más efectiva para lograr cualquier objetivo deportivo.
Cómo tomar proteínas multicomponentes
El régimen de ingesta de proteínas multicomponentes está determinado por el propósito para el cual se toma el suplemento. Si un atleta desarrolla masa muscular, lo mejor es beber el complejo antes de acostarse, que proporcionará aminoácidos con alimentos durante la noche, dos horas inmediatamente antes del entrenamiento, para reponer aminoácidos y recargar las baterías, así como entre comidas separadas. Se permite tomar el complejo incluso después de completar el entrenamiento, pero se debe dar preferencia a las proteínas de suero rápido en lugar de proteínas lentas. La cantidad de proteína en una porción no debe ser más de 30 gramos de la sustancia. Esto se debe al hecho de que, como la mayoría de los atletas creen, el cuerpo no puede absorber grandes dosis de proteínas de una sola vez.
El uso de suplementos de una mezcla de proteínas con diferentes tasas de absorción para bajar de peso no difiere de lo anterior. Se recomienda que el complejo tome entre comidas separadas, 120 minutos antes de las clases, así como antes de acostarse. La diferencia es que la porción debe reducirse. Si para ganar masa se recomienda beber 30 gramos de proteína a la vez, entonces, para perder peso, la cantidad de sustancia en una porción debe reducirse a la mitad, es decir, hasta 15 gramos. El incumplimiento de este consejo reducirá la efectividad del complejo en el secado.
Desventajas de proteínas múltiples
La mezcla de proteína de suero con proteínas con diferentes tasas de absorción y composición de aminoácidos, como la mayoría de los expertos creen, conduce a una pérdida de propiedades anabólicas. Ha habido una relación directa entre la tasa de volumen del tejido muscular y la tasa de absorción de proteínas. Por lo tanto, es la proteína de suero pura la más efectiva.
Otra desventaja de la mezcla de proteínas es que no todos los complejos son de alta calidad. Hay bastantes mezclas en las que predomina la proteína de soja, ya que es la más barata, de calidad inferior a las demás. Para obtener el máximo beneficio del suplemento, debe comprar productos solo de marcas reconocidas mundialmente.
Los mejores complejos proteicos multicomponentes
Entre las proteínas multicomponentes en el mercado, los siguientes aditivos fueron los más populares:
- Syntha-6 de BSN es uno de los productos más populares en su segmento. La mayoría de los culturistas lo adquieren, incluso teniendo en cuenta el hecho de que solo la mitad de la composición es proteína. A los atletas les gusta la alta calidad y el gran sabor de este suplemento.
- La matriz de Syntrax se usa ampliamente debido a su excelente relación calidad-precio.
- El polvo de combate de MusclePharm es de buena calidad, efectivo, pero tiene un sabor promedio.
- Elite XT, fabricado por Dymatize, tiene un costo asequible y no es satisfactorio, ya que es un producto de la marca que se ha establecido solo en el lado positivo.
La compra de aditivos a un fabricante conocido reduce a cero el riesgo de que el producto sea ineficaz. Además, primero debe estudiar las revisiones de productos que dejan los atletas.
