Lindsey Renee

Su dicho favorito "> Basado en materiales: simplyshredded.com

Entrenamiento Lindsey Reni - Video

Contenido

  • 1 resumen
  • 2 ¿Cómo empezaste a hacer culturismo?> 3 ¿De dónde te inspiras?
  • 4 Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿qué preferiría y por qué?
  • 5 programa de entrenamiento
  • 6 ¿Qué dieta comes?
  • 7 Para obtener resultados notables más rápido, ¿qué prefiere: entrenamiento de intervalos HIIT o entrenamiento cardiovascular regular?
  • 8 ¿Qué suplementos utilizas?
  • 9 ¿Cuál es tu dicho favorito?
  • 10 Entrenamiento Lindsey Reni - Video

Breve informacion

Edad: 27 años.
Altura: 168 cm.
Peso: 54 kg.

¿Cómo empezaste el culturismo ">

Sin embargo, no tengo la intención de detenerme en esto . Mi próximo objetivo es convertirme en el propietario de una tarjeta Pro. También ayudo a otros a aprender a llevar un estilo de vida saludable.

¿De dónde sacas la inspiración "> de la cinta de correr y llevas a cabo el programa de rehabilitación prescrito para ella? Y no importa que haya caminado solo 20 pasos al día. Lo importante es que fue mejor que el día anterior.

Durante el período de recuperación, ella nos enseñó a mí y a mi hermano menor cómo cuidar bien su salud. Mi madre tocó muchas vidas. En el hospital, estaba rodeada de pacientes para quienes la motivación era vital.

Ella se comunicó con ellos e intentó infundirles confianza con la misma determinación con la que ella misma luchó por la vida. Durante bastante tiempo no solo vivió, sino que también se sintió una persona feliz. Esto le permitió vivir 18 años más de lo que los médicos predijeron. Por qué Porque ella no hizo preguntas como: "¿Por qué a mí?" Era una vida destinada a ella, sin importar lo difícil que fuera soportarla. Puede que mamá haya sufrido, pero le gustaba pasar tiempo con su familia y ver eventos deportivos. Ella disfrutaba cada minuto de su vida. ¡Todo esto me ayudó a darme cuenta de qué bendición es tener buena salud!

Mi madre murió, pero todavía me motiva a trabajar a diario y desarrollar mis habilidades físicas y mentales. Ella es el combustible que me alimenta.

Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, qué preferiría y por qué "> Peso muerto : hoy es mi ejercicio favorito. Con su ayuda, los músculos de los glúteos (mi debilidad) funcionan bien. El resultado es más que feliz conmigo, no hay nada más sexy !
  • Estocadas : uno de mis ejercicios favoritos para dar forma a las nalgas y la parte inferior del cuerpo. Al realizar estocadas, carga cada pierna por separado.
  • Arnold Bench Press : este ejercicio le permite trabajar sus músculos deltoides frontales y laterales simultáneamente. Hoy es mi ejercicio de hombro favorito.

    • Programa de entrenamiento

    Lunes: Cofre / Bíceps / Hombros / Prensa

    • Prensa de pecho 3 × 12
    • Cableado con mancuernas 3 × 10
    • Cable de mano (cruzado) 3 × 10
    • Barra de elevación para bíceps, de pie 3 × 12
    • Brazo curl con mancuernas (martillo) 3 × 10
    • Levantamiento con mancuernas variable 3 × 12
    • Columpios laterales 3 × 10 pesas
    • Elevación frontal con mancuernas 3 × 10
    • Banco Arnold 3 × 12
    • Levantamiento de piernas (en el banco) 3 × 15
    • Torcer (crujir) en el fitball 3 × 15
    • Torcer (crujir) en un banco inclinado 3 × 15
    • Torcer (crujir) con una cuerda arrodillada 3 × 20

    Cardio: 30 minutos en el entrenador elíptico Cybex Arc

    Martes: Piernas / Cardio

    • 3 × 8 sentadillas Smith
    • Sentadillas de sumo en Smith Trainer 3 × 8
    • Embestida en la cinta de correr durante 2 minutos.
    • Prensa de piernas inclinada 3 × 15
    • Curl de piernas 3 × 20
    • Peso muerto 3 × 15
    • Estocadas con pesas en su lugar 3 × 20
    • Extensión de pierna 3 × 15
    • Se pone en cuclillas en el Gakmashin 3 × 15
    • Prensa de piernas inclinada (pies juntos) 3 × 15

    Cardio: 30 minutos en el simulador Stair Masters

    Jueves: espalda / tríceps

    • Press de banca en el bloque superior 3 × 10
    • Empuje en el bloque superior 3 × 10
    • Tracción en el simulador sentado 3 × 12
    • Ansia de estómago en el simulador 3 × 12
    • Agarre inverso 3 × 10
    • Press de banca francés 3 × 12
    • Crujiente, manos detrás de la cabeza 3 × 10
    • Prensa de agarre inverso 3 × 12
    • Extensión de tríceps con cable 3 × 12

    Cardio: 30 minutos en el entrenador elíptico Cybex Arc

    Viernes: piernas / hombros / abdominales

    • Prensa de piernas 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Curl de piernas 4 × 15
    • Extensión de pierna 4 × 15
    • Columpios laterales 3 × 12 pesas
    • Levantamiento frontal 3 × 10
    • Levantar pesas a los deltas traseros 3 × 15
    • Encogimiento de pesas 3 × 15
    • Press con mancuernas sentado 3 × 12
    • Crujidos de cable 4 × 20
    • Pullups 3 × 15
    • Crujidos de bicicleta 4 × 12 (a cada lado)
    • Press de piernas inclinado sobre un banco 3 × 15

    Cardio : 30 minutos en el simulador Stair Masters

    ¿Qué dieta sigues ">

    Para obtener resultados más rápidos, ¿qué prefiere? Entrenamiento de intervalos HIIT o entrenamiento cardiovascular regular ">

    Qué suplementos utilizas> Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimum Nutrition Platinum Pre Pre Workout
  • Suplemento de aminoácidos Nutrición óptima Energía esencial de aminoácidos
  • Vitamina e
  • Glutamina
  • ZMA

    • Su dicho favorito "> Basado en materiales: simplyshredded.com

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