Ageless Athletic Gymnastics

La gimnasia atlética ocupa un lugar especial entre los deportes, ya que el complejo de ejercicios permite no solo mejorar los indicadores de fuerza, sino que también les enseña cómo gastarlos correctamente. No en vano, la gimnasia atlética se considera un deporte recreativo, ya que está permitido realizar cualquier tipo de ejercicio. Este deporte está disponible para ciudadanos de cualquier categoría que tengan diferentes niveles de condición física. Gracias a este factor, cada persona puede participar en la mejora y el fortalecimiento de su cuerpo en cualquier condición, ya sea en casa o en el gimnasio.

Contenido

  • 1 Cómo comenzar la gimnasia
  • 2 Primeros pasos para principiantes
  • 3 reglas generales
  • 4 Ejemplo de programa de entrenamiento para principiantes
    • 4.1 Programa de ejercicios para mujeres.

Como comenzar la gimnasia

En primer lugar, debe entenderse que la gimnasia es la base de un estilo de vida saludable y los cambios pueden afectar todas las áreas de la vida. Incluso una nutrición adecuada, sin una carga correspondiente en el cuerpo, no dará un efecto tangible. Mantener un estilo de vida saludable es mantener la mente y el cuerpo en una forma constante, lo que requerirá la corrección de su figura y la perspectiva de la vida en general. La gimnasia atlética tiene una serie de ventajas, que se expresan en varias formas y opciones de entrenamiento, así como la accesibilidad. Esto le permite elegir la opción apropiada que le permite llevar a cabo una capacitación eficaz y avanzar hacia la meta prevista, independientemente de las condiciones de empleo.

Igualmente importante es el lugar para los deportes. Hay muchas opciones Ahora está de moda visitar gimnasios o gimnasios, donde los entrenadores experimentados seleccionarán los ejercicios necesarios y controlarán cómo se llevan a cabo las clases y qué tan correctamente se realizan todos los movimientos. Además, en el gimnasio hay los mismos amantes para comenzar la vida de nuevo, lo que servirá como un excelente ejemplo y dirigirá todo el trabajo en la dirección correcta. Hay un argumento más poderoso para no perder clases en el gimnasio: esta es una suscripción adquirida. Como regla general, para las clases en tales condiciones, debe pagar dinero por adelantado y mucho dinero: ¿cuál es el punto de pagar dinero y no asistir a clases?

También hay otra opción más simple y económica: estas son clases en casa. Esto es especialmente importante cuando las finanzas son ajustadas, e incluso el tiempo se acaba, como dicen. Aún así, para visitar el gimnasio tendrá que gastar no solo dinero, sino también mucho tiempo. Además, hay una categoría de personas que no quieren aparecer en público, e incluso hacen algún tipo de movimiento. Para el entrenamiento en un entorno hogareño, no se necesitan simuladores caros, pero el efecto puede ser el mismo: todo depende de la motivación. No todos van a los gimnasios para lograr cualquier objetivo en los deportes. Para ellos, puede ser lo principal: esta es la presencia del público, donde puedes chatear y pasar tiempo con beneficio. Para practicar en casa, es suficiente tener varias pesas con diferentes pesos.

Para estudiar en casa, necesita una motivación especial y darse cuenta de que necesita cambiar radicalmente su vida. Es necesario tratar regularmente, de lo contrario es poco probable que uno pueda lograr el resultado deseado. Esto puede provocar frustración y consecuencias psicológicas negativas que pueden conducir a la depresión.

Por dónde empezar para principiantes

Las clases en el gimnasio tienen sus propias ventajas, ya que un entrenador personal lo ayudará a elegir dichos ejercicios para que la carga en el cuerpo se realice gradualmente. Naturalmente, en tales condiciones, se pueden garantizar altos resultados. Cuando las clases se llevan a cabo en casa, debe elegir el curso de capacitación usted mismo para no sobrecargar su cuerpo.

Para hacer esto, puede prestar atención a las reglas generales que se aplican, independientemente de dónde se entrene la persona, en casa o en el gimnasio, por ejemplo:

  • Todos los ejercicios de gimnasia comienzan con un calentamiento. Su tarea es preparar los músculos y las articulaciones para la acción de las cargas, de lo contrario, puede lesionarse fácilmente en forma de estrías o dislocaciones musculares.
  • Un conjunto de ejercicios gimnásticos se lleva a cabo sin parar, es decir, es continuo.

Naturalmente, en la etapa inicial es mejor usar el complejo para principiantes, que está diseñado para que los músculos no se sobrecarguen. Este tipo de entrenamiento es suficiente por 1 mes. Solo después de eso se permite aumentar la intensidad del entrenamiento, con un aumento en la carga sobre los músculos y las articulaciones.

Reglas generales

Como saben, cualquier deporte es útil no solo para hombres, sino también para mujeres. Esto es especialmente cierto cuando se hace gimnasia atlética. La mayoría de las mujeres practican este deporte para perder kilos de más y hacer que la figura sea más atractiva, bombeando los músculos de las piernas y extirpando el estómago, además de hacer que las nalgas sean más elásticas. Desafortunadamente, las reglas son las mismas y se aplican tanto a hombres como a mujeres:

  • Incluye correr en el lugar y saltar la cuerda. Con una corta duración, estos ejercicios son altamente efectivos para combatir el exceso de peso.
  • Elija ejercicios destinados a corregir áreas problemáticas. Tal enfoque individual a la capacitación aumenta su efectividad.
  • Beba agua durante el entrenamiento; la violación del equilibrio hídrico no solo reducirá la efectividad de las clases, sino que también provocará problemas de salud.
  • Coma no antes de 2 horas después del final del entrenamiento. Comer antes reducirá todos los esfuerzos a cero. Antes de las clases, pero a más tardar una hora antes de ellas, coma alimentos ricos en proteínas: legumbres o productos de soya.

Nota! Los ejercicios regulares reducen el estrés físico en todo el cuerpo. Al aumentar el consumo de calorías, la pérdida de peso ocurre mucho más rápido.

Programa de entrenamiento de muestra para principiantes

Se realizan ejercicios similares con peso extra, que pueden servir como pesas o cualquier otra carga adecuada.

Ejercicios de muestra:

  • Las piernas están separadas al ancho de los hombros, y los brazos se elevan por encima de la cabeza, sosteniendo la carga. Los siguientes movimientos son inclinaciones hacia abajo para que los brazos con la carga pasen entre las piernas. Este ejercicio se repite hasta 15 veces.
  • Posición: de pie, sosteniendo las manos con una carga a la altura del pecho. Las manos se enderezan, después de lo cual la carga se eleva por encima de la cabeza. Mantén la espalda recta. Los movimientos se repiten hasta 15 veces.
  • Las piernas son más anchas que los hombros. La carga y los brazos se elevan por encima de la cabeza, después de lo cual se realizan las inclinaciones, luego en una dirección, luego en la otra dirección. Las manos no se doblan. El número de tales movimientos es de hasta 12 veces en una dirección y la otra.
  • Posición: acostado de espaldas. Los pies se pueden arreglar deslizándolos debajo de un sofá o debajo de un gabinete. Las manos se extienden por encima de la cabeza hacia arriba y se levanta el torso. El número de tales movimientos es hasta 12 veces.
  • Piernas juntas y manos con peso bajadas delante de ellas. Levantando las manos y extendiendo las piernas hacia los lados, se realiza un salto bajo. Los saltos se repiten unas 15 veces.

Programa de ejercicios para mujeres

El complejo incluye tres etapas de ejercicios. La parte preparatoria o de calentamiento se realiza sin ponderación. El objetivo de esta etapa es preparar el cuerpo calentando los músculos. Puede comenzar el calentamiento con una carrera ligera en el lugar o saltando la cuerda. Para estirar los músculos, haga algunas sentadillas o flexiones a un ritmo rápido. Puede hacer flexiones tanto desde el piso como desde un soporte especial. En el segundo caso, altura alternativa, trabajando en todos los grupos de músculos pectorales. La duración de la parte de calentamiento no es más de 7-12 minutos.

La parte principal está hecha con agentes de ponderación. Puedes usar pesas, un libro pesado o una cinta de goma.

  • Acuéstese boca arriba, con los brazos separados con pesas. Levántelos sobre su cabeza y luego regrese a su posición original. El ejercicio se realiza a un ritmo lento, el número de repeticiones es de 10.
  • Párate derecho, baja las manos con peso. A su vez, levante cada brazo al nivel de los hombros y regrese a la posición inicial. El número de repeticiones es de 10 con cada mano.
  • Párese sobre una cinta de goma, con las piernas paralelas a los hombros y las manos con los extremos de la cinta hacia abajo. Inclínese hacia la derecha, sosteniendo la cinta, regrese a la posición inicial e inclínese hacia la izquierda. El número de repeticiones es 10 en cada dirección.
  • Párese sobre una cinta de goma, con las piernas paralelas a los hombros y las manos con los extremos de la cinta hacia abajo. Dobla a su vez cada brazo por los codos. El número de repeticiones es de 10 con cada mano.
  • Párese de manera uniforme, con los pies paralelos a los hombros y los brazos con el peso hacia abajo. Inclínese mientras extiende los brazos hacia un lado. El número de repeticiones es 12.

Cada uno de estos ejercicios debe realizarse en 2-3 series. En la parte final, necesitas relajar los músculos.

  • Párese derecho, piernas paralelas a los hombros. Dobla los brazos e inclínate hacia abajo, tratando de llevar el codo al suelo. El número de repeticiones es 10.
  • Siéntate en el suelo, junta los pies. Estírate hacia adelante, tratando de alcanzar tus medias con los dedos.
  • Párese derecho, las piernas paralelas a los hombros, las manos apoyadas contra la cintura. Gire la cabeza en diferentes direcciones, tratando de estirar el cuello tanto como sea posible.

El tiempo máximo asignado para esta etapa es de 6 minutos. Cada lección debe incluir las tres etapas de entrenamiento.

La gimnasia deportiva no solo es buena para la salud humana, sino que también es interesante. El hecho de que tales ejercicios ayudarán a ser más saludables está fuera de toda duda. El conjunto de ejercicios es tan grande que puede elegir fácilmente los más interesantes y asequibles para usted. Lo principal es recordar que el efecto se puede obtener solo cuando las clases se realizan regularmente.

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