Entrenamientos para quemar grasa para hombres

En el culturismo, el proceso de entrenamiento se divide en dos períodos. El primero está destinado a ganar masa muscular, y el segundo, a resolver el alivio. En este caso, se pone especial énfasis en el entrenamiento para quemar grasa, ya que son cruciales en la etapa de preparación de un atleta para las próximas actuaciones en las competiciones. No hay consenso sobre las formas más efectivas para deshacerse del exceso de grasa sin dañar la masa muscular magra, pero hay entrenamientos que le permiten bombear alivio al secarse y no perder volumen muscular.

La mayoría de los culturistas aficionados asocian el período de secado exclusivamente con cargas cardiovasculares. Tal entrenamiento elimina la grasa subcutánea, pero no conserva la masa muscular, necesariamente debe combinarse con la carga de potencia. Culturistas experimentados en entrenamiento para quemar grasa recurren a dos técnicas de fuerza. Uno está dirigido a estimular la producción de ácido láctico, y el otro es trabajar con mucho peso.

Contenido

  • 1 Entrenamiento de ácido láctico
  • 2 Entrenamiento con pesas grandes para mantener los músculos.
  • 3 carga cardiovascular
  • 4 Programa de entrenamiento semanal para quemar grasa
  • 5 Uso de suplementos deportivos
  • 6 Resumen

Entrenamiento de ácido láctico

El ácido láctico y la hormona del crecimiento, que tienen un poderoso efecto lipolítico (quemagrasas) y previenen el efecto del catabolismo (descomposición muscular), están interconectados. Cuanto más se produce primero, mayor es la síntesis de la hormona. Esto explica la conveniencia del entrenamiento para la síntesis de este ácido en el cuerpo durante el período de secado.

La mayor cantidad de ácido láctico se produce en el cuerpo cuando el enfoque en el entrenamiento dura aproximadamente un minuto, lo que requiere aumentar el número de repeticiones por serie a 20. Otro matiz importante es la pausa entre los enfoques individuales. Requiere reducción y no debe durar más de 30 segundos. Además, dicho entrenamiento requiere ejercicios alternos para grupos musculares que no están ubicados cerca, pero que, por el contrario, están lejos unos de otros. Esto permite que el ácido láctico se produzca en todo el cuerpo, y no solo en un área aislada y definida.

Un breve descanso entre las series individuales, una gran cantidad de repeticiones a varios grupos musculares (remotos entre sí) pueden mejorar la producción de ácido láctico. Esto, a su vez, conduce a un aumento en la producción de hormona del crecimiento, lo que significa que aumenta la tasa de quema de grasa durante el entrenamiento y ayuda a mantener el músculo.

Entrenamiento con pesas pesadas para mantener los músculos

Muchos atletas de nivel profesional prefieren entrenar de esta manera. Este enfoque implica reducir la ingesta de calorías y trabajar con más peso en el gimnasio. Ronnie Coleman solo dos semanas antes de su actuación en la competencia Olympia levantó 300 kg en entrenamiento. Johnny Jackson, preparándose para hablar en el concurso de culturismo de Toronto, participó en competencias de levantamiento de pesas.

Hay muchos atletas titulados que prefieren el entrenamiento pesado durante todo el año. No reducen la carga, ni antes del rendimiento, ni en la temporada baja. Los únicos cambios que realizan en el proceso de entrenamiento se relacionan con el cambio de la dieta y la introducción de una pequeña cantidad de cardio en el programa de entrenamiento, y continúan tirando grandes pesos para no perder músculo.

Carga cardiovascular

Son una parte integral de los entrenamientos para quemar grasa. El ejercicio aeróbico es necesario para aumentar el gasto de calorías, activar la lipólisis (quema de grasa). La desventaja del cardio es que con un aumento en la duración e intensidad del ejercicio aeróbico, los músculos comienzan a arder. La duración óptima de trotar es media hora. La intensidad cardiovascular debe ser baja. Para mejorar el efecto de quema de grasa, el ejercicio aeróbico debe incluirse en el entrenamiento de producción de ácido láctico.

Programa semanal para quemar grasa

Para aprovechar al máximo el secado, debe elaborar un plan semanal válido:

  1. Lunes - entrenamiento de fuerza pesada (pecho y espalda);
  2. Martes: entrenamiento para ácido láctico y cardio durante media hora con baja intensidad;
  3. Miércoles - día libre para la recuperación;
  4. Jueves - entrenamiento de fuerza pesada en las piernas;
  5. Viernes - recuperación;
  6. Sábado: entrenamiento con ácido láctico + entrenamiento aeróbico durante 30 minutos con baja intensidad;
  7. Domingo - descanso.

El uso de suplementos deportivos.

Algunos suplementos, que estimulan el proceso de división de la grasa subcutánea y preservan los volúmenes musculares, permiten acelerar el resultado del entrenamiento para quemar grasa. Dicha nutrición deportiva incluye quemadores de grasa, así como complejos de aminoácidos BCAA. El primero ayuda a acelerar la descomposición de las grasas, mientras que el segundo ayuda a prevenir el catabolismo. Al comprar cualquier suplemento, debe leer cuidadosamente la composición del producto. No debe tener azúcar. No haga ningún componente adicional en la composición del aditivo para mejorar el sabor.

Resumen

Para mejorar el entrenamiento sobre la quema de grasa durante el secado, es necesario combinar todos los métodos anteriores. El entrenamiento para el ácido láctico se combina mejor con el ejercicio aeróbico, que proporciona entrenamiento de tiempo y fuerza, que debe realizarse 1-2 veces por semana, para que la masa muscular no se pierda en el proceso de quemar grasa.