Alzira Rodriguez

Cita favorita
  • Alzira Rodriguez - Video de entrenamiento

    • Breve información:

    • 28 años
    • Altura: 167 cm.
    • Peso: 54 kg.
    • País: República Dominicana

    Contenido

    • 1 ¿Cómo llegaste al culturismo?> 2 ¿De dónde sacas la motivación?
    • 3 programa de entrenamiento
    • 4 Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles elegiría y por qué?
    • 5 Cuéntanos sobre tu dieta
    • 6 Cuando necesite bajar de peso, ¿prefiere ejercicios cardiovasculares regulares o de intervalos de alta intensidad?
    • 7 ¿Qué suplementos deportivos tomas?
    • 8 Cita favorita
    • 9 Alzira Rodriguez - Video de entrenamiento

    ¿Cómo llegaste al culturismo?

    Comencé a entrenar en 2011 debido a mi condición física (escoliosis), los médicos me dijeron que debería ir a entrenar para fortalecer mi espalda o sufriré dolor por el resto de mi vida. Entrené sin mucha disciplina hasta enero de 2013. Entonces decidí cambiar el entrenamiento y establecerme nuevas metas. Vi fotos de grandes atletas y los admiré, quería parecerme a ellos. Luego me contraté un entrenador que tenía una amplia experiencia en culturismo, y él me ayudó a obtener una figura con la que ni siquiera soñaba. En ese momento, se realizaba una competencia de culturismo en mi país, y mi entrenador se estaba preparando y preparando a otros atletas para la competencia. Le dije que también me gustaría participar, ya que sabía que esto podría ser un nuevo incentivo para mí que me ayudaría a pasar al siguiente nivel.

    Al final, tomé el segundo lugar, después de lo cual me enamoré de los deportes. Luego participé en dos concursos más, y ahora estoy trabajando en mi cuerpo, preparándome para participar en el programa en 2014.

    ¿De dónde sacas la motivación? "> Me motiva a establecer metas cada vez más complejas todos los días. Como dicen ..." Después de que empiezas a ver los resultados, comienza la adicción ".

    Programa de entrenamiento

    Lunes: cuádriceps / caviar

    • Extensión de pierna en el simulador 5 x 15, 15, 12, 12
    • Se pone en cuclillas 5 x 15, 15, 12, 12
    • Prensa de piernas 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Sentadillas con mancuernas 5 x 15
    • Se pone en cuclillas con una barra en la parte delantera sobre los hombros 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Estocadas en el simulador Smith 4 x 10 (cada pierna)
    • Sentado en dedos de los pies 4 x 30
    • Calcetines de pie 4 x 15

    Martes: hombros / tríceps

    • Press de hombros en el simulador Smith 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Press de banca de Arnold 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Cableado" de manos con pesas a los lados sentados 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tira de bloqueo de barbilla 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Prensas de banco con mancuernas 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Prensa de banco de agarre estrecho 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Extensión de brazos en el bloque superior mientras está de pie 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Miércoles: espalda / bíceps

    • Pull-ups de agarre ancho 5 x 15
    • Amplio agarre en el pecho 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Varilla de inclinación de 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tirador de pecho de agarre ancho 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tira con mancuernas al cinturón con una mano 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hiperextensión con ponderación 4 x 15
    • Doblar los brazos con una barra en el banco de Scott 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Levantando una barra doblada hacia los bíceps mientras está de pie 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Levantando la barra para bíceps mientras está parado 21 x 4

    Jueves: Caderas / Entrenamiento de velocidad / Caviar

    • Rizos de pierna 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Peso muerto 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Saltar sentadillas (sentadillas pop) x 15
    • Pierna doblada rebotando con pie arrojadizo (sentadillas alienígenas) x 15
    • Estocada con un salto de pierna desde un pie recto hacia atrás x 15
    • Salto alto ancho x 15
    • Levante calcetines sentado 4 x 15
    • Se levanta sobre calcetines de pie 4 x 30

    Viernes: Glúteos / Mama

    • Tracción de una pierna en el simulador de bloque en la parte trasera 5 x 15 por pierna
    • 1 minuto de sentadillas profundas x 5
    • Inclinación de press de banca en el simulador Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Flexiones 4 x 15
    • Press de banca con mancuernas 4 x 15, 12, 10, 8
    • Salsas 4 x 15, 12, 10, 8
    • Jersey de 4 x 15, 12, 10, 8 mancuernas

    Sábado: día libre

    Descansar

    Domingo: día libre

    Descansar

    Hago una sesión de cardio de 30 minutos o HIIT antes o después de cada entrenamiento. También hago Pilates dos veces por semana.

    Si tuviera que elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles elegiría y por qué "> hacer ejercicio para desarrollar glúteos fuertes y redondos.

    Flexiones: las flexiones hacen que toda la parte superior del cuerpo funcione.

    Cuéntanos sobre tu dieta.

    Mi dieta diaria:

    Plato 1: huevos blancos, huevos revueltos con verduras y avena

    Plato 2: pechuga de pollo, ensalada y arroz integral o quinua

    Plato 3: pechuga de pavo con col rizada y espinacas

    Plato 4: pechuga de pollo, batatas y judías verdes

    Plato 5: 1 cucharadita de proteína de suero y manzana

    Plato 6: Salmón con espárragos y verduras a la parrilla

    Cuando necesitas perder peso, prefieres ejercicios cardiovasculares regulares o entrenamiento de intervalos de alta intensidad ">

    ¿Qué suplementos deportivos tomas "> BCAA
  • 5 gramos de glutamina
  • 1 porción (30 gramos) de proteína de suero
  • Multivitaminas
  • 3 tabletas de glucosamina
  • 1 tableta de vitamina B12
  • 1 tableta de vitamina C
  • 2 tabletas de calcio

    • Cita favorita

    “La mente es el límite. Mientras la mente pueda imaginar el hecho de que puedes hacer algo, realmente puedes hacerlo, mientras realmente lo crees al 100% ". Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - Video de entrenamiento

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