- Clasificación de ejercicio deportivo
- Ejercicios basicos
- Ejercicios de aislamiento
- Ejercicios básicos basicos
- Ejercicios de aislamiento
Hay muchos ejercicios deportivos destinados al estudio de varios grupos musculares. Ellos, a su vez, también se dividen en varias subespecies. Y para lograr el objetivo al desarrollar los músculos, el atleta debe poder elegir los ejercicios correctos.
Contenido
- 1 Clasificación de ejercicios deportivos.
- 2 ejercicios básicos
- 3 ejercicios de aislamiento
- 4 ejercicios básicos básicos
- 4.1 Volver
- 4.2 Músculos pectorales
- 4.3 Músculos deltoides (hombros)
- 4.4 Bíceps
- 4.5 tríceps
- 4.6 pies
- 5 ejercicios de aislamiento
- 5.1 Cofre
- 5.2 Músculos deltoides
- 5.3 Bíceps
- 5.4 Tríceps
- 5.5 pies
Clasificación de ejercicio deportivo
Una variedad de ejercicios puede sorprender a un atleta novato. Sin embargo, la situación es mucho más simple de lo que parece. Todos los ejercicios, sin excepción, se dividen en dos grandes grupos: aislantes y básicos. Una idea clara de cada grupo y los ejercicios incluidos en él dan la oportunidad de construir de manera competente el proceso de entrenamiento para absolutamente cualquier atleta.
Ejercicios basicos
Son ejercicios de articulaciones múltiples que tienen como objetivo activar más de un grupo muscular. Son la "columna vertebral" del entrenamiento de fuerza, requieren mucha fuerza durante la ejecución. Los ejercicios básicos incluyen sentadillas que le permiten trabajar simultáneamente con músculos como la corteza, las regiones femorales dorsal y posterior inferior, glúteos, pantorrillas y cuádriceps.
Los ejercicios básicos le permiten quemar una gran cantidad de calorías. Imitan acciones reales. Esto permite no solo reducir el riesgo de lesiones, ya que no requiere que el atleta realice movimientos corporales inusuales, sino que también ayuda a desarrollar una mayor tasa de reacción, perfeccionando la habilidad de una acción en particular.
Están dirigidos al crecimiento muscular y al aumento de los indicadores de fuerza, se recomiendan para su inclusión en el proceso de entrenamiento para aquellos que comienzan a realizar entrenamiento de fuerza. Este enfoque de entrenamiento ahorra tiempo. Es suficiente incluir de dos a tres ejercicios básicos en el entrenamiento para lograr el desarrollo uniforme de todos los músculos.
Ejercicios de aislamiento
Su objetivo es desarrollar un solo músculo, es decir, con la participación de una articulación en particular. Se consideran auxiliares y también se denominan molienda, porque le permiten corregir claramente cualquier área en particular. Un ejemplo de un ejercicio de aislamiento es la flexión del bíceps, en el que solo funciona el bíceps.
Se recomienda que los ejercicios auxiliares sean realizados por atletas avanzados que tienen una masa muscular bastante impresionante. Ayudan a resolver los problemas de desequilibrio muscular cuando se desarrolla más un área determinada. Por ejemplo, si los músculos de la mano derecha tienen un alivio más pronunciado que el izquierdo. Los ejercicios de molienda a menudo son parte de la terapia para las personas que, debido a ciertas circunstancias, simplemente no pueden trabajar con ningún grupo muscular.
Los ejercicios de aislamiento se caracterizan por su alta eficiencia, pueden lograr un aumento significativo en el volumen muscular. Se incluyen mejor en el entrenamiento antes de completar los básicos, para preparar los músculos para las próximas cargas, estimular las llamadas fibras musculares dormidas y usar todo el potencial oculto.
Para una mejor comprensión del panorama general, aquí hay una lista de ejercicios básicos y de aislamiento.
Ejercicios básicos basicos
Volver
- Pull-ups en el travesaño, con y sin pesas, con diferentes agarres;
- Calado en una pendiente (es obligatorio comenzar con una barra vacía después de instruir al entrenador, con un cinturón);
- Draft con mancuernas en una inclinación con énfasis con la otra mano en el banco;
- Empuje del bloque superior al cofre;
- Bloque de empuje horizontal.
- Peso muerto (ejercicio bastante peligroso, pero extremadamente efectivo, bajo la supervisión de un entrenador y con un cinturón deportivo).
Músculos pectorales
- press de banca en un banco inclinado;
- press de banca con mancuernas en un banco inclinado;
- press de banca en un banco horizontal;
- press de banca en un banco inclinado boca abajo;
- press de banca con mancuernas en un banco horizontal;
- press de banca con mancuernas en un banco inclinado, boca abajo;
- flexiones en las barras asimétricas (énfasis en el cofre, con y sin pesas).
Músculos deltoides (hombros)
- press de banca desde el pecho y desde detrás de la cabeza;
- press de banca con mancuernas sentado;
- tire de la barra hacia la barbilla mientras está de pie (brocha).
Bíceps
- levantando la barra para bíceps mientras está de pie;
- levantar pesas para bíceps con supinación de pie;
- Martillo (flexión de martillo, martillos);
Tríceps
- Press de banca de agarre estrecho;
- Flexiones en las barras asimétricas (acento de tríceps).
Las piernas
- Se pone en cuclillas con una barra en los hombros;
- prensa de piernas en el simulador;
- peso muerto
- se lanza con una barra en los hombros;
- se levanta sobre los dedos de los pies (la carga principal en las pantorrillas).
Ejercicios de aislamiento
El pecho
- cableado de todo tipo (por ejemplo, información de manos con pesas sobre un banco inclinado / horizontal) y ejercicios realizados en bloques.
Músculos deltoides
- cableado (columpio) de todo tipo, levantando pesas frente a usted.
Bíceps
- curvas concentradas con pesas o con una barra (en el tope con el codo);
- doblando una mano en una tarjeta de negocios.
Tríceps
- extensión de brazos en un bloque mientras está de pie;
- Press de banca francés;
- extensión de un brazo desde detrás de la cabeza:
- extensión del brazo con mancuerna hacia atrás en una inclinación.
Las piernas
- Extensión de pierna sentada;
- Doblar las piernas mientras está parado o acostado;
- Se levanta en los calcetines mientras está sentado (pantorrillas, la carga principal en el músculo sóleo).
