Tipos de cuerpo

Tres tipos de cuerpo: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo y la constitución del cuerpo humano.

Contenido

  • 1 Hay tres tipos de físico diferente del cuerpo humano:
  • 2 Ectomorph (puedes comer de todo en grandes cantidades)
  • 3 Endomorfo (grasa mínima)
  • 4 Mesomorfo (afortunado, pero no te relajes)

Hay tres tipos de físico diferente del cuerpo humano:

Ectomorfo, enérgico, delgado, rápido;

Endomorfo, lleno, ancho y lento;

Mesomorfo, bastante musculoso, medio.

Todos estos tipos de cuerpo son muy diferentes entre sí, la tasa de procesos metabólicos en el cuerpo.

En el cuerpo de un ectomorfo, los procesos avanzan rápidamente. El exceso de peso no amenaza a una persona de tal físico. Tiene huesos largos, un cuerpo delgado, una pequeña reserva de grasa y músculos muy delgados. Se le proporciona un conjunto de masa muscular con dificultad, pero si tiene éxito, se ve muy delgado, estéticamente agradable, gracias a una falta total de grasa y huesos estrechos.

Endomorph, por el contrario, está ganando mucho peso fácilmente. Metabolismo: procesos metabólicos, es decir, la "combustión" de grasas, proteínas y carbohidratos en el cuerpo ocurre lentamente. Además, las necesidades energéticas también son pequeñas. Por lo tanto, su cuerpo es suave, suelto, en la cara, un exceso de masa grasa. Las personas de este tipo de físico generalmente ganan masa muscular rápidamente. Pero, desafortunadamente, es suave y flojo. El principal problema para este tipo de personas es el exceso de masa grasa, de la cual es extremadamente difícil deshacerse.

Mesomorph distingue del resto, músculos bien desarrollados. Los músculos son voluminosos, los huesos son gruesos y anchos. Las personas de este tipo, sin ningún problema, ganan masa muscular, a veces sin siquiera darse cuenta de que se ven demasiado cuadradas y fuertes.

La información anterior es muy importante cuando se elabora un plan nutricional efectivo individual. Cada tipo de cuerpo reacciona de manera diferente a la composición y la dieta. Veamos ahora tipos de cuerpo específicos.

Ectomorfo (puedes comerlo todo en grandes cantidades)

Dado que el principal problema del ectomorfo es una escasez catastrófica de peso corporal, entonces no necesita preocuparse por restringirse a sí mismo en los alimentos.

Dieta: consuma al menos 3.5 - 5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal en un día, la proteína debe proporcionar aproximadamente el 30% de las calorías durante todo el día. Sin embargo, los carbohidratos deben ser del 50% y las grasas alrededor del 20% de calorías. Para ganar masa muscular, las calorías recibidas por día no deben quemarse por completo. También es necesaria la presencia de proteínas de alta calidad, grasas puras y carbohidratos en la dieta. La cantidad diaria debe ser de al menos 2000 - 2500 calorías.

Para este tipo de físico, las calorías consumidas son de suma importancia. Se recomienda comer ectomorfos cada 2.2-3 horas. Si tiene un día muy ocupado y no tiene tiempo para comer tan a menudo como sea necesario, puede usar mezclas especiales que reemplacen la nutrición normal, así como bebidas deportivas y “barras” altas en calorías. Siempre que sea posible, lleve alimentos y bebidas para no tener hambre por mucho tiempo.

Los suplementos, como proteínas y una mezcla de carbohidratos y proteínas, deben tomarse diariamente, dos veces al día. Para reponer la energía necesaria para un entrenamiento efectivo, agregue queratina a la dieta.

Ectomorph necesita controlar cuidadosamente la exactitud y regularidad de las comidas antes y después del entrenamiento. No tema el consumo excesivo de carbohidratos: la práctica muestra que comer antes del ejercicio, especialmente alimentos ricos en carbohidratos, reduce el catabolismo (procesos destructivos) durante el ejercicio. Además, después del entrenamiento, estos alimentos contribuyen al efecto anabólico, es decir, la restauración y el crecimiento de los tejidos.

Endomorfo (grasa mínima)

Dieta: en primer lugar, es necesario reducir significativamente la ingesta de grasas. Todas las proteínas deben ser exclusivamente de alimentos magros, como pechugas de pollo sin piel, partes bajas en grasa de pavo, claras de huevo, pescado bajo en grasa y bajo en calorías. Los alimentos vegetales son importantes, pero no los use como fuente de proteínas. Por la mañana, vale la pena limitar el consumo de frutas. En cuanto a los carbohidratos, se recomiendan los complejos, como el arroz de grano largo, las papas y las legumbres.

Debe comer no más de 5-7 veces al día, en comidas pequeñas. Esto normaliza el metabolismo y lo mantiene en el nivel correcto.

La "lista negra" de productos prohibidos incluye: varios sándwiches (con jamón, carnes ahumadas, salchichas, etc.), productos lácteos grasos, bebidas gaseosas (limonada) y alcohol. Algunos de estos productos son fuentes defectuosas de proteínas, mientras que otros son una gran acumulación de carbohidratos.

Además, no debe comer demasiado tarde o muy temprano. Termine su comida antes de comer. El principal problema del endomorfo son las calorías. Si necesita bajar de peso, debe controlarlo con especial cuidado. El número de calorías debe reducirse necesariamente, y su cálculo debe ser exhaustivo y estricto, sin admitir incluso pequeños errores y errores.

Los nutricionistas deportivos aconsejan a las personas de un físico similar que usen carne blanca baja en grasa como su principal fuente de proteínas. Por lo tanto, una persona tendrá una agradable sensación de saciedad, y el exceso de grasa dejará de acumularse en el cuerpo. Si necesita perder peso, dé preferencia a los productos de fibra, con un alto contenido de fibra y coma menos carbohidratos con almidón. Vale la pena comer en pequeñas porciones, saturadas de proteínas y fibra. Todo esto junto ayudará a perder peso.

Mesomorfo (afortunado, pero no te relajes)

Dieta: 2.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día (pavo magro, claras de huevo, pechugas de pollo sin piel, pescado magro). Los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo con moderación y suministrar una gran cantidad de calorías, aproximadamente el 60-65% de la dieta diaria. Las calorías grasas deben estar dentro del 15% de la dieta diaria total.

Dieta: 5-7 veces al día.

Los sustitutos de nutrientes y los batidos de proteínas se recomiendan especialmente para este tipo de cuerpo.

No puedes comer comida monótona todas las semanas, necesitas un menú variado. A veces, dele a sus músculos un poco más de calorías de lo que debería, no se adhiera a una dieta estricta todo el tiempo. Ganas masa muscular de manera fácil y rápida, pero también pierdes peso sin problemas, si es necesario, por lo que no puedes temer las pequeñas gotas en una dirección u otra.

Los mesomorfos son genéticamente dotados. Este es el mejor tipo de cuerpo para el deporte. Los estudios muestran que los atletas de este físico en el entrenamiento, y durante el descanso, gastan más calorías por día que otras personas, de un físico diferente, incluso a pesar de la misma altura, edad y porcentaje de tejido adiposo subcutáneo. Se les puede llamar felices propietarios de una figura armoniosa, donde el porcentaje de masa grasa y músculo está en perfecto equilibrio.

Pero, desafortunadamente, a menudo este tipo de personas es más propenso a la pereza y la inacción. A menudo entrenan y comen, fuera del régimen y de cualquier plan. Ordene la dieta, cuente la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas, y no se olvide de los suplementos nutricionales que son necesarios para la construcción exitosa de su propio cuerpo, ¡porque no todas las personas pueden presumir de una constitución tan buena como la suya!

Artículos De Interés