- Antebrazo Inicio Entrenamiento
- Ejercicios caseros para el antebrazo
- Programa de entrenamiento de antebrazo
Un cuerpo bien desarrollado y hermoso está equilibrado, el criterio principal para evaluar a un atleta en el culturismo. Incluso los grupos musculares más pequeños deben estar inflados, desarrollados, proporcionales. Esto también se aplica al antebrazo. Muchos culturistas ignoran este pequeño grupo muscular o lo ignoran por completo.
Bien involucrado en el trabajo del entrenamiento del antebrazo para bíceps, pero no garantiza que "mantendrán el ritmo" con el resto. Si los antebrazos están atrás, se necesita una carga adicional. Cuando el tiempo planeado para entrenar en el gimnasio no es suficiente, puede levantar el antebrazo en casa. Del equipo deportivo, solo se requerirán pesas, pero es mejor tener una barra a su disposición.
Antebrazo Inicio Entrenamiento
Hay algunas recomendaciones bastante simples pero importantes que debe conocer antes de comenzar las clases:
- Al bombear el antebrazo, muchos de esos músculos están involucrados, como cuando se trabaja en los bíceps. Y si te enfocas en cualquier grupo, el resultado de este enfoque será un sobreentrenamiento. Por lo tanto, tanto el bíceps como el antebrazo deben entrenarse en diferentes, y no en el mismo día.
- Para estudiar los antebrazos, cuando se planea practicar en casa, debe tener una pesa a su disposición, pero será mejor tener una barra con panqueques.
- Para cargar el antebrazo, debe tenerse en cuenta que este grupo muscular es pequeño. Por lo tanto, en cada enfoque, es necesario hacer muchas repeticiones, es decir, de 15 a 20.
- El entrenamiento del antebrazo es necesario no antes del bíceps, sino después.
El enfoque correcto para construir la capacitación también es importante. Primero, es mejor hacer ejercicios básicos, y solo luego aislar.
Ejercicios caseros para el antebrazo
Si tienes pesas y una barra para entrenar en casa, puedes realizar los siguientes ejercicios:
Básico:
- Levantamiento de barra de bíceps con agarre superior.
- Martillos
Aislante:
- Doblar los brazos en las muñecas con una pesa o barra. Se sientan en el banco, con las manos en el borde. El proyectil se toma con un agarre más bajo y comienza a doblar las muñecas.
- Extensión de las manos en las muñecas. Se lleva a cabo de manera similar a la flexión, pero la carcasa se toma con un agarre no desde abajo, sino desde arriba.
- Doblar la muñeca con una pesa o barra detrás de la espalda.
No debe ir desde el lado opuesto, comenzando con demasiada frecuencia para entrenar el antebrazo. Este grupo muscular, como otros, necesita tiempo para recuperarse y crecer. La mejor opción sería entrenar bíceps y antebrazo con una frecuencia de cada tres días. Esto es suficiente para obtener un buen resultado incluso en casa. No es necesario participar en simuladores, las pesas con barra son suficientes.
Para los culturistas principiantes, primero es mejor construir una buena base, y solo entonces, si los antebrazos están atrasados, adicionalmente ejercítelos. No todos los culturistas que han ganado el título de "Mr. Olympia" entrenaron a este pequeño grupo muscular. Para la mayoría de los atletas, se desarrollaron de manera uniforme y no se quedaron atrás de los demás debido a las curvas de martillo o los aumentos de barra para bombear bíceps. Si, como queda claro, prestar mucha atención a los grandes, los grupos musculares pequeños también comenzarán a crecer y desarrollarse.
Programa de entrenamiento de antebrazo
Para hacer en casa es necesario un plan de entrenamiento efectivo, que consista en los siguientes ejercicios:
- Levantar la barra para bíceps con un agarre en la parte superior (3-4X8-10);
- Doblar los brazos en las muñecas con una barra o mancuerna (3-4X15-20);
- Extensiones en las muñecas (3-4X15-20).
Este programa es suficiente para bombear antebrazos en casa. Lo principal es elegir el peso óptimo y, para mejorar la eficiencia, puede recurrir a la caída y las superredes.
Las clases siempre deben comenzar con un buen entrenamiento. La carga se incrementa gradualmente. Los antebrazos se bombean de manera similar a cualquier otro grupo muscular y los principios que guían la implementación del entrenamiento no son diferentes.
