- Matices técnicos para recordar
- Tríceps, Hombro y Músculos de la Espalda
- Recomendaciones generales
- Resumen
Para que un golpe sea fuerte, es necesario no solo entrenar, sino comprender cómo se forma la fuerza necesaria para lanzar un golpe poderoso. Hay varias técnicas que te permiten golpear con un puño realmente poderoso y poderoso.
Contenido
- 1 matices técnicos para recordar
- 1.1 pies
- 1.2 ¿Qué más necesitas saber para dar un puño? "> 2 ejercicios para desarrollar un golpe fuerte
- 2.1 Saque de puerta
- 2.2 Se pone en cuclillas con saltar
- Entrenamiento de 3 tríceps, cintura escapular y músculos de la espalda
- 3.1 Pullups
- 3.2 flexiones
- 3.3 flexiones de espalda
- 3.4 Levantamiento de pesas
- 3.5 Levantar con pesas rusas hacia adelante
- 3.6 Levantando Kettlebell Up
- 3.7 Pesas de elevación netas
- 3.8 Levantar con un peso desde una posición sentada
- 3.9 Levante con pesas acostadas
- 3.10 Levantando dos pesas
- 4 recomendaciones generales
- 5 Resumen
Matices técnicos para recordar
Se forma un golpe fuerte no solo debido a la alta velocidad, sino también debido a su propio peso. Si invierte completamente su peso corporal, el resultado será lo más poderoso posible. El cumplimiento de las dislocaciones está permitido por la observancia de la técnica de ejecución correcta, lo que implica que la mano nunca se extiende por completo y los golpes se aplican en varios ángulos. Traen al oponente un daño realmente grave.
Pies
Desempeñan un papel igualmente importante para la fuerza del impacto. Su posición y movimiento deben estar sujetos a los siguientes matices:
- Los pies deben colocarse más anchos que la cintura escapular.
- El giro en U del pie se realiza en la dirección del movimiento, que se realiza con la mano, mientras que el talón siempre se levanta primero.
- Cuando se realiza un golpe con la mano derecha, el pie izquierdo no se mueve, el talón de la derecha se levanta y viceversa.
La posición correcta de los pies le permite aplicar golpes mucho más fuertes y más potentes, pero este no es el único punto a tener en cuenta.
¿Qué más necesitas saber para dar un puñetazo?>> Ejercicios para desarrollar un puñetazo fuerte
Para golpear con fuerza y fuerza, también debe hacer ejercicio. Esto se ve facilitado por una serie de ejercicios.
Bola de relleno
Para completar el ejercicio, debe tener suficiente espacio libre. La pelota debe tomarse pesada. Aquel con el que los boxeadores entrenan mejor es el mejor. Una alternativa sería una pelota de baloncesto.
La técnica de ejecución es la siguiente:
- las piernas están separadas según el nivel del ancho de los hombros;
- el cuerpo se mantiene derecho;
- la pelota se eleva por encima de la cabeza;
- golpear la pelota con fuerza contra el piso y atraparla después del rebote.
El relleno se realiza al menos 15 veces.
Jump Squat
Se realiza de la siguiente manera:
- pararse derechos, las piernas a la altura de los hombros y los brazos a los lados;
- Póngase en cuclillas hasta que las rodillas formen una línea con las caderas;
- salta mientras levantas los brazos.
Necesitas saltar lo más alto posible. Hay tantas repeticiones que no quedan fuerzas. Puede mejorar el efecto utilizando las pesas que se sostienen en sus manos.
Tríceps, Hombro y Músculos de la Espalda
Estos grupos musculares juegan un papel importante en el aumento de la fuerza del puño entregado por el golpe y el entrenamiento gracias a los siguientes ejercicios.
Pull-ups
Las manos, tirando hacia arriba, se sostienen un poco más anchas que los hombros. Para aumentar la eficiencia, se cuelgan pesas en el cinturón. Intentan hacer la cantidad de repeticiones tanto como lo permite su propio entrenamiento físico.
Flexiones
Las manos se acercan tanto. No puedes doblar la espalda. Ella debe mantenerse recta. El ejercicio entrena tríceps, músculos pectorales y espinales. El press de banca también actúa de manera similar. Para fortalecer las manos, debes hacer flexiones en los puños.
Flexiones de espalda
Corriendo con un banco. Se vuelven sus espaldas, apoyan sus palmas en sus manos y se ponen en cuclillas ligeramente. Bajar y subir debido a la flexión y enderezamiento de los brazos. Haz al menos 3 series de 20 repeticiones.
Elevadores de pesas rusas
Fortalecer las manos, desarrollar músculos deltoides. Estos últimos son importantes para la huelga. Además, el peso es el proyectil que promueve el crecimiento muscular.
Levantamiento de pesas rusas
Las piernas están separadas a los lados. Se sostiene un peso entre las piernas con una mano derecha y las piernas están ligeramente dobladas en la articulación de la rodilla. Con un movimiento brusco, el peso se eleva hacia adelante para que se forme un ángulo recto entre la carcasa y el cuerpo. Es necesario asegurarse de que la espalda permanezca recta en el punto extremo superior. Se realizan hasta 8 repeticiones en cada brazo. Se debe sentir la tensión muscular.
Levantando Kettlebell Up
Se lleva a cabo de manera similar a las subidas hacia adelante, pero solo el proyectil se levanta por encima de la cabeza. El número recomendado de repeticiones en cada lado es de 8 a 12 veces.
Levantamiento de peso neto
El proyectil se coloca entre las piernas separadas. Le ponen una mano para que las caderas se queden atrás. Haz un brusco tirón, tirando el peso directamente sobre los hombros, y luego empuja el proyectil sobre tu cabeza. Regrese a la posición inicial. Para cada mano necesitas hacer 10 ascensores.
Levantarse desde una posición sentada
Ponen el peso sobre sus hombros y se ponen en cuclillas. Para mantener el equilibrio, adelanta la mano izquierda. Levantan el kettlebell, esperan un segundo, hacen otro levantamiento y luego cambian de mano. Las nalgas con pantorrillas deben estar constantemente tensas.
Levantar pesas
Se acuestan en el suelo con la espalda hacia abajo y toman un peso en la mano. La mano se mantiene en posición vertical y luego comienza a levantarse. Dobla primero una, y luego la otra pierna. Si los ascensores son difíciles, ayúdese con su mano libre. Haz unas 10 repeticiones.
Levantando dos pesas
Se arrojan dos proyectiles sobre sus hombros. Habiendo absorbido el aire en los pulmones, los pesos se levantan por encima de la cabeza y luego se bajan lentamente. Durante el ejercicio, los músculos abdominales deben estar tensos.
Recomendaciones generales
Para fortalecer el puño, puede usar las siguientes técnicas y métodos:
- Involucrarse con el expansor carpiano. Necesitas tomar lo más difícil. Es necesario comprimir el proyectil bruscamente y con la máxima fuerza. Trabajar con el expansor contribuye al desarrollo de los músculos y antebrazos interdigitales, lo que hace que los puños sean más potentes y fuertes.
- Salta la cuerda diariamente. Debe intentar elevar las caderas lo más alto posible y con las rodillas para alcanzar el pecho.
- El entrenamiento con un mazo también es un gran efecto. Se toma en la mano y se golpea con neumáticos viejos, lo que activa los músculos que funcionan cuando se golpea. Esto debe hacerse en la calle, por ejemplo, al lado del garaje.
- Cuando se trabaja en tándem, uno debe intentar perforar las "patas", imaginando que el objetivo está unos centímetros más lejos, tratando de atravesarlo. Esto hace posible no solo golpear más fuerte, sino también no perder velocidad.
- No descuides el "boxeo en la sombra". Este ejercicio te permite aprender cómo golpear golpes inesperados, que son los más efectivos, porque el oponente no tiene tiempo para reaccionar. Debes entrenar todos los días durante al menos 10 minutos.
- Un golpe explosivo ayuda a desarrollar flexiones tanto en las palmas con un espacio desde la superficie del piso como en los puños. El número de enfoques debe ser al menos tres con diez repeticiones en cada uno.
Resumen
Los ejercicios anteriores ayudan a aumentar la resistencia y a fortalecer los tendones y músculos de los brazos, desarrollar la fuerza de los golpes. Si se realizan de forma regular, los resultados se vuelven notables después de siete días.
