- ¿Qué es un complejo pre-entrenamiento?
- Composición de complejos pre-entrenamiento.
- Qué tan efectivos son los refuerzos "> Suplementos en complejos pre-entrenamiento
- La cafeína es el componente principal de un refuerzo
- Contraindicaciones para tomar complejos pre-entrenamiento
- Aceptar o no aceptar "> Conclusión
- Revisión de video
Hay muchas maneras de aumentar la efectividad del entrenamiento de fuerza, estimular la ganancia muscular. Uno de ellos es el uso de suplementos pre-entrenamiento, cuyo mecanismo de acción no es conocido por todos los atletas.
Contenido
- 1 ¿Qué es un complejo pre-entrenamiento?> 2 Composición de complejos pre-entrenamiento
- 3 ¿Qué tan efectivos son los refuerzos?
- 4 suplementos en complejos pre-entrenamiento
- 5 Cafeína: el componente principal de un refuerzo
- 6 contraindicaciones para tomar complejos pre-entrenamiento
- 7 ¿Aceptar o no aceptar?
- 8 Conclusión
- 9 Revisión de video
¿Qué es un complejo pre-entrenamiento?
Este es un tipo de nutrición deportiva, que también se denomina refuerzo, cuya acción está dirigida a aumentar el rendimiento del atleta durante el entrenamiento de fuerza. Su composición, por regla general, está representada por componentes que aumentan el suministro de sangre a los músculos y sustancias estimulantes.
Si crees en la publicidad, los refuerzos son una herramienta que mejora la concentración y la fuerza, acelera el crecimiento muscular. El resultado real a menudo no es tan pronunciado, limitado a una sensación de vigor obtenida por la cafeína, sensación de hormigueo en la piel, debido a la influencia de la beta-alanina.
Composición de complejos pre-entrenamiento.
Los aditivos, dependiendo de la acción, se dividen en tres clases:
- estimulando el sistema nervioso central, cafeína y taurina, que aumentan la efectividad del entrenamiento;
- sustancias que aumentan la fuerza del atleta, incluyendo betaína, BCAA y beta-alanina;
- estimulando el flujo sanguíneo al tejido muscular arginina, citrulina.
Algunos fabricantes introducen vitaminas B en su composición. Su cantidad total puede alcanzar hasta el 10 mil por ciento de la norma diaria. Tienen un efecto estimulante en el sistema nervioso central y en los procesos energéticos que ocurren en el cuerpo.
Qué tan efectivos son los refuerzos "> Suplementos en complejos pre-entrenamiento
El uso de creatina conduce a un aumento en los indicadores de fuerza, los aminoácidos BCAA tienen un efecto positivo en el conjunto de masa muscular magra. Para lograr estos efectos, no necesita tomar refuerzos, es suficiente usar cada suplemento por separado.
Esto también se aplica a beta-alanina y citrulina con arginina. También se recomienda tomar estos productos por separado. En primer lugar, en su forma pura costarán mucho más barato, y en segundo lugar, no habrá problemas para determinar la dosis y la composición que puede encontrar al comprar un refuerzo costoso.
La cafeína es el componente principal de un refuerzo
La cafeína presente en la dieta de casi todas las personas tiene un poderoso efecto estimulante, activa la producción de dopamina y adrenalina, hormonas responsables de la alegría y una oleada de fuerza. Y si lo toma antes de su entrenamiento, el estado de ánimo y el estado emocional general serán mucho mejores.
La cafeína afecta al cuerpo de esta manera solo cuando se consume de manera irregular. Si toma una docena de tazas de café por día, entonces no habrá ningún efecto. Por lo tanto, debe tomarse inmediatamente antes del entrenamiento.
Contraindicaciones para tomar complejos pre-entrenamiento
Los estimulantes potentes en combinación con cafeína no se recomiendan para personas con enfermedades crónicas, problemas en el sistema nervioso central y el músculo cardíaco. Uno no debería esperar encontrar evidencia de efectos secundarios en el paquete de refuerzo.
El fabricante de dicha nutrición deportiva no debe proporcionar datos sobre estudios de seguridad, ya que este suplemento no se aplica a los medicamentos. El complejo no está permitido a la venta solo si detecta toxinas o venenos.
Aceptar o no aceptar "> Conclusión
El complejo pre-entrenamiento es una nutrición deportiva costosa y compleja que contiene sustancias, cuyo uso por sí solo será mucho más barato y, lo más importante, mucho más seguro.
Revisión de video
