Vitaminas de culturismo

Las vitaminas son nutrientes esenciales requeridos por los humanos y que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo. Estas sustancias se obtienen exclusivamente de aditivos especiales o alimentos regulares. Tales elementos se denominan con mayor frecuencia micronutrientes, porque el cuerpo requiere vitaminas en una cantidad mínima. Se necesitan proteínas, carbohidratos, grasas en dosis mucho mayores. El culturismo aumenta la necesidad de micronutrientes.

La falta de estos componentes ralentiza significativamente la tasa de crecimiento muscular y la progresión en el entrenamiento. La importancia de las vitaminas para los culturistas es que sin estos elementos, la producción de proteínas no se produce y el proceso de construcción muscular se vuelve imposible. La tasa metabólica de los culturistas difiere del metabolismo de las personas comunes, ya que los culturistas necesitan más vitaminas.

Contenido

  • 1 ¿Cuál es la importancia de las vitaminas en el culturismo?> 2 Normas sobre el uso de varias vitaminas
  • 3 complejos vitamínicos de fabricantes de nutrición deportiva
  • 4 vitaminas de farmacia para culturismo
  • 5 ¿Qué son las vitaminas?
  • 6 Lista de vitaminas esenciales para culturistas
    • 6.1 Vitamina C
    • 6.2 Vitamina B1
    • 6.3 Vitamina B2
    • 6.4 Vitamina B3
    • 6.5 Vitamina B6
    • 6.6 Vitamina B12
    • 6.7 Vitamina D
    • 6.8 Vitamina E
    • 6.9 Vitamina H
    • 6.10 Vitamina A

¿Cuál es la importancia de las vitaminas en el culturismo?

Los atletas profesionales con amplia experiencia práctica saben con certeza que sin proporcionar la cantidad necesaria de vitaminas, no se puede obtener un buen resultado en el culturismo. Para compensar el déficit, la mayoría de los atletas toman complejos especiales de vitaminas y minerales, así como otros suplementos deportivos. La falta de vitaminas, como regla, causa una meseta, pero la mayoría de los atletas simplemente no lo saben.

Las vitaminas para todos los involucrados en el culturismo son componentes obligatorios, ya que los culturistas simplemente están obligados a comer alimentos ricos en calorías, que contienen bastantes micronutrientes. Grandes cantidades de alimentos no permiten a los atletas agregar tantas frutas y verduras a la dieta que compensarían la deficiencia.

Si come demasiada comida, esto provocará un trastorno del tracto gastrointestinal. Para evitar efectos adversos, sin aumentar la porción y cantidad de productos, se deben usar complejos especiales.

La tasa de uso de varias vitaminas.

La dosis diaria de micronutrientes depende completamente de las características individuales del atleta, la duración y el número de entrenamientos, el estrés experimentado por la persona, así como factores externos como el clima, etc.

No es posible calcular independientemente qué vitaminas se necesitan. Determinar los micronutrientes y las dosis ayudará a un especialista después de hacerse un análisis de sangre. Vivir en condiciones climáticas adversas, cuando la temperatura positiva o negativa baja y sube a 40 grados, afecta el aumento de la necesidad de vitaminas en 2 o 3 veces para mantener la salud.

Los micronutrientes para los culturistas se vuelven mucho más necesarios cuando los atletas consumen una gran cantidad de proteínas, es decir, de 3 a 5 gramos por 1 kilogramo de su propio peso. Los ejercicios demasiado intensos y pesados ​​aumentan el estrés del cuerpo. Esto a menudo se convierte en la razón por la cual una dieta equilibrada no le permite obtener tantos micronutrientes que aseguran el funcionamiento normal del cuerpo.

Complejos de vitaminas de fabricantes de nutrición deportiva.

Hay muchos complejos vitamínicos, pero los siguientes son los más populares entre los culturistas:

  • Animal Pak y Daily Formula fabricados por Universal Nutrition . El primero es el suplemento vitamínico altamente efectivo y más demandado de los existentes, diseñado para aquellos atletas que participan en disciplinas de fuerza. La segunda es una opción más económica.
  • Opti-Men y Opti-Women, fabricado por Optimum Nutrition, una empresa estadounidense. No son inferiores a Animal Pak, ya que son los principales competidores de este suplemento, con diferentes propósitos, es decir, la primera serie está creada para hombres y la segunda para mujeres.

Las marcas globales representadas son las mejores entre los fabricantes de nutrición deportiva, se han establecido desde hace mucho tiempo con alta eficiencia y excelente calidad. Lo único negativo es que, debido al alto costo, no siempre están disponibles para los atletas comunes. Una alternativa más barata son los medicamentos de farmacia.

Farmacia vitaminas para culturismo

Los culturistas también suelen utilizar complejos de farmacia. Son un gran reemplazo para suplementos caros. Los más populares son los siguientes:

  • Un complejo y económico complejo "Complivit". Su composición está representada por una amplia variedad de vitaminas. Es ideal para aquellos que practican deportes regularmente, es increíblemente útil para niños mayores de siete años. Las reglas y la dosis de vitaminas se indican en las instrucciones.
  • Complejo de vitaminas y minerales "Alphabet-effect". Diseñado para personas que realizan actividad física regularmente. De complejos similares, se distingue por la presencia de tres tipos de tabletas: mañana, tarde y noche.
  • Contiene extracto de ginseng "Dynamisan". Los aminoácidos, minerales y vitaminas también están presentes en esta preparación. Se recomienda su uso por atletas y personas que experimentan estrés mental regular. Aumenta la capacidad de concentración, resistencia, rendimiento.
  • El más asequible de los complejos vitamínicos Undevit. Contiene 1 vitamina menos que Complivit, es decir, solo 11, no 12. La droga nunca se ha posicionado como una droga deportiva, pero la mayoría de los atletas la toman debido a su buena composición y bajo costo.

Las preparaciones de farmacia, por supuesto, difieren de los deportes especiales. Sin embargo, al comparar el costo, la mayoría de los atletas dan preferencia a las vitaminas farmacéuticas, en lugar de los suplementos anunciados.

Qué son las vitaminas "> Lista de vitaminas esenciales para culturistas

En la dieta o como aditivos deben estar presentes:

Vitamina c

El micronutriente más importante que todo culturista necesita. El suministro de oxígeno a los tejidos y órganos se lleva a cabo utilizando ácido ascórbico. Con su ayuda, la glucosa se absorbe y se forman reservas de glucógeno. Esta vitamina también es necesaria para la síntesis de hormonas esteroides, así como para el metabolismo.

Vitamina B1

Requerido para estimular el metabolismo de carbohidratos requerido por los culturistas. Sin esta sustancia, una mayor cantidad de carbohidratos simplemente no se absorberá, sino que comenzará a acumularse en el cuerpo, obstruyéndolo.

Vitamina B2

Es el principal participante en el metabolismo de las proteínas. Tiene un efecto directo sobre el proceso de crecimiento muscular. Muy a menudo, los culturistas profesionales lo toman adicionalmente.

Vitamina B3

Participa en más de cincuenta procesos. Sus grandes dosis permiten aliviar los músculos, ya que esta vitamina hace que los vasos sanguíneos sean más pronunciados.

Vitamina B6

Es necesario para el proceso normal de crecimiento del tejido proteico, especialmente en los músculos. Esta enzima es necesaria para el entrenamiento intensivo de atletas que realizan ejercicios pesados ​​básicos.

Vitamina B12

Participa en la síntesis de aminoácidos y metabolismo de proteínas, apoya la actividad vital de las células de la médula espinal y el sistema nervioso.

Vitamina d

La falta de este micronutriente provoca una disminución en los indicadores de fuerza, así como la resistencia del atleta. Sin su nivel normal en el cuerpo, el calcio con fósforo, que son necesarios para la contracción del tejido muscular, no se absorberá completamente.

Vitamina e

Esta sustancia es responsable de la producción de testosterona. Además, el tocoferol aumenta la calidad de tolerancia de las cargas pesadas físicas, ayuda a que los músculos crezcan naturalmente.

Vitamina H

Tiene un efecto directo sobre el metabolismo de los aminoácidos y el suministro de energía de los músculos. Una deficiencia de este micronutriente implica una pérdida en el volumen muscular y una caída en los indicadores de fuerza, lo que le hace pensar en su propia dieta, analizar cuidadosamente si contiene la cantidad correcta de este micronutriente.

Vitamina a

Se requiere para crear nuevas células musculares. Si el cuerpo tiene una cantidad mínima de este micronutriente, el proceso de recuperación después del entrenamiento se ralentiza. Esto se debe a la concentración y restauración del glucógeno después de cada ejercicio.

Los culturistas requieren vitaminas. Cuando no se usan en la cantidad que necesita el atleta, no se logrará ningún progreso. Para tener una dieta equilibrada, debe utilizar la ayuda de un nutricionista o un entrenador. Si la dieta no le permite complementarla con vegetales y frutas, entonces definitivamente debe elegir el complejo apropiado de vitaminas o un suplemento deportivo.

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