- Violación de la postura: las principales causas
- ¿Cómo mantener tu postura?
- Los efectos del culturismo en la postura
- Postura saludable: puntos clave y errores comunes
- Un conjunto de ejercicios para la postura - video
No solo mantener un estilo de vida sedentario (sedentario), sino también realizar ejercicios de fuerza puede conducir a la curvatura de la columna vertebral. Para tener la postura correcta, que juega un papel importante para la salud humana, debe saber cómo se forma.
Contenido
- 1 Violación de la postura: las principales causas
- 2 Cómo mantener su postura "> 3 El efecto del culturismo en la postura
- 4 Postura saludable: puntos clave y errores comunes
- 4.1 Piernas y articulaciones de rodilla
- 4.2 Pelvis y prensa inferior
- 4.3 Pecho y columna vertebral
- 4.4 Los músculos de la cintura escapular, cuello, trapecio
- 5 Conjunto de ejercicios para la postura - video
Violación de la postura: las principales causas
La curvatura de la columna vertebral, que afecta la postura, puede ser causada por trastornos que muchos simplemente no sospechan o no tienen en cuenta. Incluso la configuración incorrecta de las piernas puede afectar críticamente la mecánica del cuerpo.
Los pies planos afectan el ángulo de giro de los pies, que se vuelve demasiado grande. En este contexto, las rodillas también se despliegan, los músculos del muslo comienzan a experimentar una carga adicional y la pelvis se dobla. Tales cambios en la mecánica del cuerpo causan la curvatura de la región vertebral, expresada por el "flujo de entrada" del pecho y bajando los hombros.
¿Cómo mantener tu postura?
La base de una postura saludable es la carga correcta en el esqueleto y la simetría. La más mínima alteración de la postura y la curvatura en la región espinal conduce a un deterioro de la biomecánica del cuerpo.
Mantener la postura correcta no solo consiste en enderezar los hombros, empujar el pecho hacia adelante o levantar el estómago. Todo es un poco diferente. Una postura saludable no se considera una situación en la que una persona tiene que relacionar "artificialmente" su cuerpo con un plano vertical, sino lo más natural y cómodo posible.
La postura debe tomarse sin tensión muscular constante y llevarse al automatismo. Esto le permite gastar un mínimo de energía, involucrar al máximo a los músculos en el proceso.
Los efectos del culturismo en la postura
El entrenamiento de fuerza puede afectar negativamente la condición de la columna vertebral. Esto se expresa en el hecho de que las rodillas se vuelven excesivamente hacia los lados, la cabeza se extiende hacia adelante y los hombros se vuelven como un hombre de Neanderthal.
El culturismo agrava cualquier problema con la postura, puede causar el desarrollo de patologías crónicas y sensaciones dolorosas. Con el tiempo, el impacto negativo es más pronunciado. Cuanto más viejo se hace un atleta, más problemas afectan su bienestar.
Evitar los efectos negativos permite la inclusión en el programa de entrenamiento del trabajo para normalizar y mejorar la postura. Esto se aplica a absolutamente todos los atletas de levantamiento de pesas.
Postura saludable: puntos clave y errores comunes
Piernas y articulaciones de rodilla
La posición correcta de pie son las piernas estiradas sin una tensión excesiva en los músculos, paralelas al pie, mirando las rodillas hacia adelante, a una distancia de unos 15 centímetros entre sí. La fuerza de la gravedad debe ser estrictamente vertical.
El giro de las articulaciones de la rodilla está precedido por la implementación de sentadillas con una barra y peso muerto. Para evitar esto, debe hacer no solo sentadillas normales, sino también frontales, que se caracterizan por un ajuste estrecho de las piernas.
Pelvis y abdominales inferiores
La posición natural de la pelvis implica una ligera desviación en la espalda baja, retraída, un estómago plano. Y dado que está respaldado por varios grupos musculares (dos conjuntos de antagonistas, abdominales, dorsales), una imagen predominantemente sedentaria conduce al desarrollo de la llamada inclinación anterior de la pelvis, lo que reduce la desviación de la espalda baja cuando la espalda se vuelve demasiado recta y el riesgo de lesiones aumenta muchas veces. La prevención de este síndrome se realiza correctamente con peso muerto e hiperextensión.
Pecho y columna vertebral
Un gran volumen de pulmones es la clave para una hermosa postura deportiva. Se logra manteniendo la curva en forma de S con una posición vertical recta de la columna vertebral, exponiendo el pecho hacia arriba y hacia adelante.
Constante sentado en la computadora, con una mochila detrás de la espalda, conduce a una curvatura de la columna vertebral, lo que conlleva la bajada del cofre. El entrenamiento también puede empeorar las cosas. La curvatura del cuerpo y el suministro de la cintura escapular con mayor frecuencia provoca un antojo por la región lumbar.
Músculos de la cintura escapular, cuello, trapecio
En la posición natural, las clavículas están ubicadas en una línea horizontal, la cabeza está ligeramente adelantada, los músculos del trapecio realizan una pequeña abducción de la cintura escapular y las palmas son paralelas entre sí.
Una inversión de los hombros atestigua una violación de la postura cuando las palmas están en la misma línea y las espaldas se dirigen hacia adelante. Esto se ve facilitado por el entrenamiento regular con una barra.
Para detectar violaciones en la postura, es suficiente analizar su postura, de pie frente al espejo. Si es así, la corrección debe comenzar lo antes posible. De lo contrario, a una edad posterior, los dolores y las complicaciones de salud sentirán problemas.
Un conjunto de ejercicios para la postura - video
