Los músculos de la pantorrilla actúan como un amortiguador, son responsables de la extensión del tobillo y la flexión de las articulaciones de la rodilla. Hay muchos ejercicios de desarrollo de pantorrillas para culturistas. La mayoría de ellos están dirigidos a la carga de la zona lumbar, incluido el burro . La carga en la espalda baja durante su implementación se lleva a cabo debido a los levantamientos habituales en los calcetines en la pendiente.
Técnica de ejecución
Esta opción implica la ayuda de un compañero y se realiza de la siguiente manera:
- Acepte la posición inicial de acuerdo con la fotografía.
Póngase la espalda de la pareja para que la carga del peso adicional recaiga sobre los músculos de las piernas.
Si no hay pareja, el ejercicio se puede hacer en un simulador diseñado para levantar en la pendiente de los calcetines. Para tomar la posición requerida, inclínese firmemente sobre la almohada.
- Sujete el soporte con las manos.
Separe los pies al ancho de los hombros, doble las piernas ligeramente, mientras que los calcetines deben verse rectos.
- Exhalando, trepar sobre los dedos de los pies.
Trate de llegar lo más alto posible sin mover las articulaciones de la rodilla, utilizando solo los músculos de la pantorrilla.
- Baje lentamente mientras exhala.
Antes de bajar, quédese unos segundos en el punto extremo superior.
El ejercicio traerá el máximo beneficio solo si se sigue la técnica de ejecución.
Recomendaciones generales y consejos
Para aumentar la efectividad del ejercicio:
- alterna el ritmo de entrenamiento, cambiando entrenamientos repetitivos y no repetitivos, organizando descansos durante uno o dos minutos entre series;
- haga elevaciones poderosas, mantenga la posición aceptada de las pantorrillas en la posición superior, baje lentamente, logrando así la máxima contracción;
- separe los calcetines hacia los lados para transferir la carga principal a la parte interna de los músculos de la pantorrilla, reduzca para lograr el efecto contrario: concentración en la parte externa.
Un simulador bien entrenado también ayudará al simulador, en el que debe trabajar mientras está sentado. Cuando la experiencia es suficiente, puede comenzar a aumentar la amplitud de movimiento utilizando un sustrato para calcetines.
