Ronnie Coleman

La vida de Ronnie Coleman comenzó el 13 de mayo de 1964 en la ciudad de Monroe, en el estado de Louisiana. Le gustaban los deportes desde la infancia y a los 12 años tuvo buenos resultados en el fútbol, ​​el baloncesto y el béisbol. Los adultos intentaron muchas veces disuadirlo de practicar con "hierro", pero ni siquiera sabía cómo era la barra.

Contenido

  • 1 datos antropométricos
    • 1.1 Indicadores de fuerza (en temporada baja)
  • 2 biografía
  • 3 mejores logros
  • 4 comida Ronnie Coleman
  • 5 Programa de entrenamiento de Ronnie Coleman
    • 5.1 Lunes (espalda, bíceps, deltoides)
    • 5.2 martes (piernas)
    • 5.3 Mediano (cofre, tríceps)
    • 5.4 jueves (espalda, bíceps, deltoides)
    • 5.5 viernes (pies)
    • 5.6 Sábado (cofre, tríceps)

Datos antropométricos

  • Altura: 180 cm.
  • Peso: 149 kg (fuera de temporada), 138 kg (competitivo),
  • Bíceps: 61 cm.
  • Cadera: 87 cm
  • Pecho: 148 cm.
  • Cintura: 87 cm.

Indicadores de fuerza (en temporada baja)

  • Peso muerto - 380 kg.
  • Prensa de banco - 270 kg.

Biografia

Ronnie nació el 13 de mayo de 1964 en la ciudad de Monroe, en el estado de Louisiana, EE. UU. Como la mayoría de los muchachos, comenzó a involucrarse en deportes en su primera infancia, jugando fútbol, ​​baloncesto y béisbol, los juegos más comunes de la juventud estadounidense. Tiene excelentes genes, por lo que el joven se distinguió por un físico fuerte. En resumen, tuvo un excelente rendimiento atlético sin un entrenamiento serio. Al mismo tiempo, el joven a menudo visitaba el gimnasio, que estaba ubicado cerca de la casa, ya que le gustaba ser un tipo fuerte y musculoso. Debido a la universidad, Ronnie dejó de asistir al gimnasio, por lo que dejó de bombear sus músculos. Durante este período, le gustaba el fútbol americano y estaba en el equipo entrenado por Eddie Robinson, quien fue considerado un entrenador conocido y exitoso en esos días. Como parte de su equipo, incluso participó en el Super Bowl, que se celebró en Nueva Orleans.

Cuando Ronnie se graduó de la universidad y recibió un diploma en contabilidad, comenzó a buscar trabajo en esta especialidad. Se las arregló para conseguir un trabajo como gerente en Dominos Pizza, pero después de un tiempo se dio cuenta de que "contabilidad" no era su perfil. Por números y contabilidad, su cerebro simplemente comenzó a derretirse, por lo que decidió ir a trabajar en la policía, porque constantemente quería ser útil para las personas y la sociedad. Para convertirse en un oficial de patrulla, estudió por un tiempo en la academia de policía. Al final de sus estudios, recibió el puesto deseado como patrullero de la policía en Arlington. Después de eso, se calmó, creyendo que se había encontrado en esta vida, porque le gustaba el nuevo trabajo. Al darse cuenta de que el policía debe tener fuerza y ​​resistencia, Ronnie Coleman fue nuevamente al gimnasio para inflar los músculos y ponerse al día.

A menudo, la aparición del propio patrullero hizo posible pacificar a los infractores de la ley. De hecho, el trabajo del policía fue un gran placer para él, por lo tanto, con la respuesta a las preguntas: "¿Por qué no dejas tu trabajo y no te rindes completamente al deporte">

Ronnie Coleman comenzó a participar seriamente en prestigiosos torneos deportivos en 1990, participando en las competiciones nacionales, donde ocupó el tercer lugar, actuando en peso pesado. El primer Torneo Pro de Ronnie se considera el Chicago Pro, que tuvo lugar en 1992. Aquí tuvo un desempeño muy infructuoso y terminó tomando el undécimo lugar. Exactamente tres años después, ganó el primer lugar en la competencia Toronto / Montreal Pro en 1995. Ronnie comenzó sus apariciones en Olympia con un revés en 1992, donde no pudo llegar incluso a los 15 primeros. Ya en 1994, exactamente dos años después, logró ocupar el puesto 15, pero el crecimiento aún era notable. En solo un año, el atleta creció del noveno lugar en Olympia en 1997 al primer lugar en el mismo prestigioso torneo en 1998.

Dio la casualidad de demostrar que es uno de los mejores culturistas del mundo. El período de 1998 a 2005 es notable por el hecho de que Ronnie Coleman ocupó exclusivamente los primeros lugares, y esto, disculpe, 23 torneos prestigiosos del más alto nivel. Solo perdió el Power Show Pro 2002, donde obtuvo el 2do lugar, dando el 1er lugar a Gunther Schlierkamn. Esta derrota fue de naturaleza puramente atlética. Al año siguiente, Gunther participó en "Mr. Olympia" y no superó el cuarto lugar. En 2007, Ronnie Coleman participó en el Sr. Olympia por última vez, donde ganó solo el honorable cuarto lugar.

Comida Ronnie Coleman

Para construir ese volumen muscular y aumentar ese peso, hasta 150 kg en la temporada baja y casi 140 kg en el período competitivo, debe comer adecuadamente. Naturalmente, tenía que comer y comer mucho. Por ejemplo:

  • una dosis consiste en panqueques, 200 g de avena y un batido de proteínas;
  • la segunda ingesta consiste en 450 g de pechuga de pollo y 400 g de arroz;
  • el tercer método consiste en 200 g de bistec y papas al horno;
  • la cuarta comida consiste en un batido de proteínas y carbohidratos y dos sándwiches de pollo;
  • la quinta comida es pechuga de pollo, jugo, queso suizo y pan;
  • la sexta comida es un batido de proteínas y frutas.

Si cuenta todo, resulta aproximadamente 6300-6500 kcal, aproximadamente 650 g de proteína y hasta 900 g de carbohidratos. La lista no dice nada, porque no está claro de dónde provienen tantas calorías y cómo pudo desarrollar músculo. De hecho, todo es bastante simple, ya que las porciones eran bastante grandes. Por mucho que Ronnie comiera en un día, una persona común podría fácilmente durar una semana.

En relación con los suplementos, Ronnie creía que solo ocupan una pequeña parte del proceso de construcción de masa muscular, acelerando este proceso, pero no deben usarse constantemente, ya que esto puede dañar la salud del atleta. Como él consideró, el componente del éxito es el trabajo duro, persistente y cotidiano, y uno no debe olvidarse del descanso.

Programa de entrenamiento de Ronnie Coleman

Lunes (espalda, bíceps, deltoides)

  1. Peso muerto: 4 series de 6-15 repeticiones.
  2. Barra de empuje con énfasis en el cofre: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  3. Empuje de barra en T en una pendiente: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Pesa de gimnasia en una pendiente: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Levantando la barra para bíceps estando de pie: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. Levantar pesas para bíceps mientras está sentado: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  7. Una barra de elevación EZ aislada para bíceps en el banco de Scott: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  8. Doblar los brazos en un simulador de cable de pie: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  9. Press de banca sentado: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  10. Levantamiento de pesas a un lado: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  11. Levantar pesas frente a ti: 3-4 series de 10-15 repeticiones.

Martes (piernas)

  1. Extensión de pierna sentada: 4 series de 15-30 repeticiones.
  2. Sentadillas con barra: 4-5 series de 10-15 repeticiones.
  3. Press de piernas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Rizos de piernas acostados: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Estocadas con barra: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. Ejercicio de burro: 4 series al fracaso.

Mediano (cofre, tríceps)

  1. Press de banca en un banco horizontal: 4-5 series de 10-15 repeticiones.
  2. Press de banca en un banco con una pendiente positiva: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  3. Press de banca en un banco con pendiente negativa: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Información de las manos en el simulador "mariposa": 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Presiona hacia abajo desde el bloque superior: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. Press de banca con mancuernas desde atrás de la cabeza mientras está sentado: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  7. Flexiones en el simulador Hammer: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  8. Extendiendo los brazos desde el bloque superior con un agarre inverso: 3-4 series de 10-15 repeticiones.

Jueves (espalda, bíceps, deltoides)

  1. Empuje de la barra en T: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  2. Pesa de gimnasia en una pendiente: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  3. Pull-ups de agarre amplio: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Empuje del bloque superior hacia el cofre: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Levantamiento de pesas para bíceps: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. Levantando la barra de bíceps en el banco de Scott: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  7. Doblar los brazos desde el bloque inferior: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  8. Flexión concentrada de brazos con pesas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  9. Press de banca en el simulador Smith: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  10. Levantamiento de pesas a un lado (conjunto de caída): 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  11. Levantar pesas frente a ti: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  12. Cría de pesas a los lados en una pendiente: 3-4 series de 10-15 repeticiones.

Viernes (pies)

  1. Extensiones de pierna en el simulador: 3-4 series de 15-30 repeticiones.
  2. Se pone en cuclillas con una barra en el pecho: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  3. Hack sentadillas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Peso muerto en piernas rectas: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Doblar las piernas en el simulador: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. De pie sobre los calcetines en el simulador: 4 series al fracaso.
  7. Levante los calcetines en el simulador sentado: 4 series al fracaso.

Sábado (cofre, tríceps)

  1. Press de banca con mancuernas en un banco con una pendiente positiva: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  2. Press de banca con mancuernas en un banco horizontal: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  3. Press de banca con mancuernas en un banco con pendiente negativa: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  4. Cría de pesas en un banco con una pendiente positiva: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  5. Press de banca de agarre estrecho en una banca horizontal: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  6. Press de banca francés: 3-4 series de 10-15 repeticiones.
  7. Extensión de los brazos en una pendiente: 3-4 series de 10-15 repeticiones.

Como notó, Ronnie Coleman entrena el mismo grupo muscular dos veces por semana, la genética le permite hacer esto y crece muy bien. Me gustaría señalar que en los primeros tres días (lunes, martes y miércoles), Coleman entrena muy duro y pesa mucho más que en los próximos tres días. Jue, viernes y sábado: estos son días "fáciles" cuando los pesos son un poco menores y la intensidad no es tan alta.

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