Trotar es la clave para la salud y la longevidad.

Trotar o trotar también se conoce como "carrera de arrastrar los pies" aparentemente impresentable. En este estilo, los soviéticos intentaron escapar de un ataque cardíaco, exceso de peso y problemas. En los Estados Unidos, a partir de los años 70 del siglo pasado, correr se puso de moda o se declaró casi la causa de todos los problemas de la nación estadounidense. El problema es que muchos realmente creían que correr es el único remedio para un ataque cardíaco, y hacerlo solo puede ayudarlo a evitar el exceso de peso. Por lo tanto, la reputación de este tipo de actividad fue estropeada significativamente por los aficionados para entrenar y no para mantener el régimen. Correr es muy exigente para la recuperación, solo entonces ayuda a mejorar realmente la salud y entrenar el cuerpo. En cuanto a la pérdida de peso, correr puede usarse como una carga cardiovascular, una forma de aumentar el gasto de calorías, pero no tiene sentido tratar de "atropellar" una mala dieta.

Contenido

  • 1 Qué es "> 2 Técnicas para trotar
  • 3 beneficios de trotar
  • 4 Correr y sus efectos en la psique
  • 5 Cómo correr
  • 6 contraindicaciones para correr

Que es esto

Correr a qué velocidad se puede llamar "trotar" "> Técnica de trote

Trotar requiere la habilidad de colocar el pie y mantener el cuerpo en una posición recta, parcialmente relajada, pero neutral:

  • La columna vertebral es recta, se garantiza una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante mediante la flexión de la articulación de la cadera;
  • Presione apretado;
  • Es necesario comenzar, comenzando desde el frente del arco del pie, y aterrizar sobre él;
  • Correr con un pie completo está permitido, pero es mejor aterrizar en la parte delantera del arco;
  • Las manos se mueven libremente a lo largo de los lados, están dobladas en los codos;
  • La longitud del paso es media, no demasiado grande ni pequeña;

Es deseable que al levantar del suelo, la pierna esté completamente doblada por la rodilla. No se recomienda saltar alto y empujar fuertemente del suelo en este estilo de carrera.

Músculos que funcionan al trotar:

  • Platija, bíceps y cuádriceps femoral, glúteo, todo el macizo;
  • Los músculos de los brazos y el cuerpo como estabilizadores;
  • Presione como estabilizador

No podrá "bombear" los músculos trotando, solo los apretará, fortalecerá, mejorará su tono, pero no obtendrá pantorrillas enormes, caderas grandes y glúteos.

¿Se fortalece el músculo cardíaco al correr ">

Los beneficios de correr

Trotar es una forma útil de actividad, durante la cual puedes:

  • Reduce la presión arterial alta;
  • Mejore la nutrición de todos los músculos, ligamentos, órganos y tejidos con sangre;
  • Reducir el estrés;
  • Deshacerse de la depresión;
  • Ayuda para perder peso;
  • Fortalecer los músculos y ligamentos;
  • Mejorar la postura;
  • Servir como prevención de pies planos;
  • Aliviar los síntomas del exceso de trabajo intelectual;
  • Mejora la función cognitiva;
  • Acelerar la recuperación después de cargas de energía;
  • Mejora la nutrición de tejidos y órganos con oxígeno;
  • Normalizar el estado psicoemocional

Dicen que correr es barato, atractivo y ayuda a mejorar la salud. Arthur Lidyard le presentó la vida cotidiana de los estadounidenses, fue el primero en escribir un libro sobre cómo manejar al hombre promedio de la manera correcta y creó los primeros clubes de corredores. Pero el principal divulgador fue Jim Fix. El problema con Jim era que le encantaba beber, tenía sobrepeso y fumaba mucho antes de correr. Cuando Jim murió a los 52 años de una enfermedad asociada con un mal funcionamiento del corazón, la gente del pueblo y los médicos comenzaron a correr.

En ese momento, los ejercicios aeróbicos de Kenneth Cooper ganaron corazones y mentes, era más fácil desde el punto de vista del componente social, estaba involucrada en grupos y era amada por los antiguos fanáticos. Pero trotar nuevamente ganó un lugar en los corazones de los ciudadanos comunes, cuando se descubrió que el trabajo de la conciencia mejora si corres unos 5 km todos los días. Hoy en día, correr es un pasatiempo bastante de moda entre empresarios, profesionales de TI y otras personas exitosas. La razón está en mejorar la función cognitiva.

El propio Arthur Lidyard vivió una larga vida y no dejó el entrenamiento hasta la vejez. El popularizador ruso de la carrera, el académico Amosov, también era un hígado largo. Bueno, sobre el pobre Jim, todos dicen que se dio cuenta de repente.

Correr y sus efectos en la psique

Muchos han oído hablar del "gran zumbido del corredor", este es un estado especial de euforia que se produce durante una carrera. Muchos corren por eso, y no por los beneficios para la salud, y no por el bien de fortalecer los músculos. Un corredor alto es un hecho científicamente comprobado; esta es la respuesta del sistema nervioso a una oleada de endorfinas por el esfuerzo físico.

Está comprobado que las personas que corren sistemáticamente no experimentan dolores de cabeza, no sufren dolores musculares menores y no experimentan problemas con la depresión estacional, que, por así decirlo, "cubre" a las personas cuando el déficit de luz solar se hace evidente.

Muchos científicos asocian el subidón de un corredor no solo con un aumento en la producción de endorfinas, sino también con el hecho de que, al estar al aire libre, una persona involuntariamente "cura" su sistema endocrino. Corre y recibe grandes emociones, pero la vitamina D se produce bajo los rayos del sol. Ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema hormonal, ayuda a normalizar el estado de ánimo y le permite deshacerse de la depresión prolongada.

Por cierto, esto también está relacionado con el hecho de que correr puede ayudar a los pacientes con afecciones depresivas y subdepresivas a sobrellevar sus problemas.

Como correr

Trotar con seguridad hará la elección correcta del lugar:

  • No es necesario correr por las pistas, autopistas y ferrocarriles. Por lo tanto, corre el riesgo de ser atropellado por vehículos y ser envenenado debido al entorno no más favorable;
  • Asfalto: mala cobertura para un principiante, donde el suelo blando del bosque o la cubierta de la cinta de correr es mejor;
  • En tiempos resbaladizos, use zapatos con banda de rodadura; en invierno: zapatillas especiales para correr en invierno;
  • No es necesario correr a lo largo de pendientes pronunciadas o senderos difíciles, si eres un principiante de trotar y simplemente aprendes a trotar

Las siguientes reglas te ayudarán a aprovechar al máximo tus carreras:

  • Calentar en la estación fría, calentar, realizar rotación en todas las articulaciones de trabajo, algunas sentadillas, estocadas, flexiones desde el piso. En tiempo cálido, puede calentarse al aire libre;
  • Antes de comenzar: un pequeño estiramiento ligero de la pantorrilla, el muslo y los músculos oblicuos de la prensa, algunas curvas profundas hacia adelante para estirar ligeramente la espalda;
  • Comience una carrera a un ritmo muy lento, los principiantes comienzan con una caminata rápida;
  • Todo el entrenamiento no toma más de media hora al principio;
  • Después de estirar durante 10 minutos, el ritmo se agrega al umbral inferior de la zona aeróbica, para las personas de 20 a 35 años, esto no es más de 140 latidos por minuto;
  • Trotar toma alrededor de 20 minutos, luego "enganchar", moverse a un ritmo promedio, avanzar a un paso y estirar los grupos musculares principales;
  • Contrariamente a la creencia popular, trotar todos los días es demasiado. Es suficiente para un principiante hacer trotes ligeros 3-4 veces a la semana;
  • Trotar puede complementarse con cualquier gimnasia con el peso del propio cuerpo, clases de aficionados en el gimnasio o yoga;
  • Si una persona corre unos 30 km por semana, necesita una lección separada de estiramiento.

Cómo minimizar la carga de choque:

  • Nunca corra con zapatos que no están diseñados para esto. La “carrera natural” realizada por un principiante aficionado es una mayor carga en la columna vertebral y las articulaciones, es mejor entrenar en zapatillas especializadas;
  • Aprende el movimiento desde el frente del arco hasta el talón,
  • No empuje el suelo demasiado abruptamente, muévase suavemente
  • Contrariamente a la creencia popular, las rótulas, las pinzas y otros tipos de retenedores no protegen contra los golpes;
  • El atleta debe elegir zapatillas que coincidan con la forma del pie según el tipo de suela, y siempre con un gel u otro fijador elástico

La ropa para correr se selecciona según la temporada. En invierno, se trata de ropa interior térmica, mallas para correr en invierno, una chaqueta de lana y la capa superior según el clima. En condiciones de temperatura, hasta menos 10 corren en chaquetas de softshell ordinarias, sin plumón, se hinchan cuando la temperatura es más baja. Es importante cerrar los tobillos, usar polainas abrigadas y asegurarse de usar un sombrero, guantes y una buff en el cuello.

En otoño, la forma se aligera, a más temperatura prescinden de la ropa interior térmica, prestando atención a los zapatos (no debe mojarse, las piernas mojadas no se sienten durante la carrera, pero esta es la razón de los resfriados) y un impermeable si es necesario.

Cuanto más cálido en primavera y verano, menos ropa. Las mallas cortas para corredores son cómodas para algunos corredores, las cortas para otros, depende de la estructura de los músculos del muslo y no del estilo. Las mujeres deben usar ropa deportiva para proteger sus senos de estiramientos y roces, de lo contrario no hay requisitos para la ropa interior.

La regla de oro de un corredor aficionado es que es mejor pasar un tiempo en un conjunto de ropa normal para correr que tratar resfriados, abrasiones y callosidades durante toda la temporada, o luchar contra las chaquetas y las zapatillas de deporte.

Las zapatillas para correr deben cambiarse regularmente. La mayoría de los fabricantes recomiendan hacer esto después de un par de temporadas activas de carrera.

Contraindicaciones para correr

No se recomiendan lecciones si:

  • Una persona tiene un resfriado, no ha curado un resfriado, o apenas está comenzando;
  • Enfermedades crónicas exacerbadas;
  • Hay lesiones en el ODE, esguinces y contusiones;
  • Enfermedades diagnosticadas del corazón, vasos sanguíneos;
  • Malaise no te permite moverte activamente

En este último caso, el entrenamiento debe posponerse. En todos los demás, se requiere la consulta de un médico. No hay consenso sobre las mujeres embarazadas. Los obstetras-ginecólogos occidentales permiten que sus pupilos troten si no hay condiciones que amenacen la salud. Asesoramiento interno para pasar a caminar.

Trotar serio requiere una nutrición adecuada. Es decir, una persona debe elegir inicialmente si está corriendo para perder peso, debe olvidarse de la velocidad, limitarse a trotar varias veces por semana y distancias cortas. Si el objetivo es aumentar la velocidad y correr largas distancias, no es racional seguir una dieta deficitaria en calorías. Luego se alimentan de la necesidad, proporcionando un nivel adecuado de energía con carbohidratos. Corre regularmente para beneficiarte de esta actividad.

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