- La importancia del magnesio para la salud
- Absorción corporal de magnesio.
- Ingesta diaria de magnesio
- Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es uno de los metales importantes, cuya ingesta suficiente en el cuerpo garantiza la salud de los sistemas nervioso y cardiovascular, procesos metabólicos armoniosos y la formación de tejido óseo. Los culturistas que ganan masa muscular, a menudo bajo la influencia de la adrenalina, pierden magnesio del cuerpo lo suficientemente rápido.
Considere qué alimentos contienen mucho magnesio y cómo se absorbe.
Contenido
- 1 Importancia del magnesio para la salud
- 2 La absorción de magnesio por el cuerpo
- 3 ingesta diaria de magnesio
- 4 alimentos ricos en magnesio
La importancia del magnesio para la salud
El magnesio juega un papel importante para garantizar el correcto funcionamiento del cuerpo del atleta:
- Participa en la formación de tejido óseo.
- Proporciona una contracción muscular adecuada, que incluye y corazones La falta prolongada de magnesio está cargada de depósitos de sales en los músculos y también afecta negativamente a los vasos.
- Participa en procesos metabólicos: asimilación de vitaminas, transporte de productos químicos, síntesis de proteínas, descomposición de carbohidratos y conversión de glucosa en energía.
- Proporciona el paso de los impulsos nerviosos.
- Participa en la eliminación de toxinas del cuerpo.
- Proporciona restauración de la fuerza, previene la fatiga general, la debilidad muscular y los calambres en ellos.
La importancia del magnesio para el cuerpo, video clip:
Absorción corporal de magnesio.
La absorción de magnesio por el cuerpo humano tiene sus propios matices:
- La vitamina B6 mejora la absorción de magnesio por los intestinos, asegura su penetración y fijación dentro de las células de los órganos y tejidos.
- El magnesio se absorbe mejor a partir de compuestos orgánicos, por ejemplo, sales de ácido láctico o aspártico (lactato y citrato de magnesio). Las sales inorgánicas (sulfato de magnesio común) se absorben poco.
- La absorción de magnesio empeora el exceso en el cuerpo de calcio, fósforo, potasio, sodio, grasas. La cafeína y el alcohol no deben ser abusados.
- Muchas tareas relacionadas con el magnesio en el cuerpo se realizan junto con las vitaminas D y C.
Ingesta diaria de magnesio
Para hombres: hasta 30 años - 400 mg. después de 30 años - 420 mg.
Para mujeres: hasta 30 años - 310 mg. después de 30 años - 320mg.
Los culturistas en el período de ganancia muscular se recomiendan para aumentar la dosis de magnesio a 500 mg por día.
Alimentos ricos en magnesio
La tabla proporciona una lista de alimentos con el mayor contenido de calcio.
| Productos | Contenido de magnesio (mg / 100 g) |
|---|---|
| Salvado de trigo | 611 |
| Semillas de calabaza | 534 |
| Semillas de sésamo | 351 |
| Almendras | 304 |
| Piñones | 234 |
| Cacahuetes | 185 |
| Nueces | 169 |
| Espinacas | 87 |
| Frijoles | 63 |
| Fechas secas | 59 |
| Semillas de girasol | 58 |
