24 masajes musculares ricos en proteínas

La proteína (proteína) juega un papel clave en el crecimiento muscular y es uno de los tres elementos macrobiógenos: los macronutrientes. Hoy en día, cuando las tiendas están llenas de alimentos preparados, es muy importante saber acerca de los alimentos ricos en proteínas para que cuando los vea en el supermercado pueda ponerlos en su carrito.

Contenido

  • 1 huevos
  • 2 quesos suizos
  • 3 leche
  • 4 leche de soja
  • 5 cuajada
  • 6 yogurt griego
  • 7 almendras
  • 8 garbanzos
  • 9 pechuga de pollo
  • 10 soja
  • 11 carne magra
  • 12 bebidas especiales de proteínas
  • 13 tempe
  • 14 chuleta
  • 15 pechuga de pavo
  • 16 atún aleta amarilla
  • 17 salmón rojo
  • 18 halibut
  • 19 Corned Beef
  • 20 carne de bisonte
  • 21 cordero
  • 22 semillas de lino
  • 23 tofu
  • 24 guisantes verdes

Huevos

Los huevos son una de las mejores fuentes para obtener proteínas de los alimentos. Cien gramos de huevo de gallina dan 13 gramos de proteína y 11 gramos de grasa. La clara de huevo consiste en 90% de agua, en la cual 10% en peso es la proteína disuelta en ella. La proteína del huevo contiene menos del 1% de carbohidratos y no tiene grasa. La yema contiene aproximadamente 5, 3 gramos de proteína. En los huevos enriquecidos con ácidos grasos omega-3, las tasas son mucho mejores.

Queso suizo

Cien gramos de queso suizo contienen 27 gramos de proteína. Ningún otro tipo de queso da tanta proteína. Este queso es fácil de comprar en todos los supermercados.

( El queso suizo es un producto rico en proteínas )

Leche

La leche es un producto rico en proteínas excelente y asequible. 100 gramos de leche contienen 3, 4 gramos de proteína. Junto con las proteínas, la leche proporciona varios otros nutrientes. 100 gramos de leche contienen 12% de calcio. La estructura más grande que contiene son las micelas de caseína.

Además de las caseínas, incluidas las enzimas, la leche también contiene una docena de otros tipos de proteínas. El contenido de proteína de suero en peso es aproximadamente el 20% de la proteína en la leche. La lactoglobulina (globulina de la leche) es la proteína de suero más común.

Leche de soya

Cada 100 gramos de leche de soja contienen 3, 3 gramos de proteína. Esta leche se produce en la fábrica remojando y moliendo soja seca en agua. La leche de soya no solo proporciona proteínas, sino que también mejora el perfil lipídico.

También protege eficazmente los vasos sanguíneos del daño y la hemorragia gracias a los ácidos grasos omega-3 y omega-6 que contiene, así como a los potentes fito-antioxidantes.

Queso cottage

Cada 100 gramos de requesón contienen 11 gramos de proteína. El requesón también contiene caseína y bacterias vivas. Todo esto lo convierte en un producto maravilloso que es saludable. Las bacterias beneficiosas lo ayudarán a descomponer y absorber todos los nutrientes que necesita para volverse cada vez más fuerte.

Yogurt griego

El yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteínas que otras variedades de este producto. Otro factor positivo es que contiene calcio, que mejora la digestión y fortalece los huesos. Cada 100 gramos de yogurt contienen 10 gramos de proteína.

Almendras

Por cada 100 gramos de almendras, se incluyen 21 gramos de proteína. Esto los distingue especialmente de los alimentos ricos en proteínas. Además, las almendras son ricas en antioxidantes y son ricas en vitamina E, que protege las membranas celulares del daño, controla la presión arterial, reduce el colesterol, inhibe la oxidación del colesterol de lipoproteínas de baja densidad y te mantiene lleno durante mucho tiempo.

Garbanzos

En cada 100 gramos de garbanzos (guisantes turcos), se encuentran 19 gramos de proteína. El garbanzo es también una de las mejores fuentes de fibra insoluble.

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo debe ser un producto constante en su dieta si desea desarrollar músculo. Cada 100 gramos de pechuga de pollo contienen 31 gramos de proteína. En el pollo, se encuentran 2-3 veces más grasas poliinsaturadas que en la mayoría de las variedades de carne roja, cuando se mide en porcentaje de peso.

Soja

Cada 100 gramos de soja contiene 36 gramos de proteína. Según algunas fuentes, los estudios han demostrado una relación entre la soya en los alimentos con menor riesgo de cáncer de seno y de útero.

Carne magra

Cada 100 gramos de carne magra contienen 26 gramos de proteína. La dieta estadounidense diaria promedio incluye 5.1 onzas (144.58 gramos) de alimentos con proteínas, de los cuales 1.7 onzas (48.19 gramos) se encuentran en la carne de res. Como la carne de res es una fuente natural de nutrientes esenciales, puede disfrutarla cualquier día.

Bebidas Especiales de Proteína

Intenta pedir té helado con sabor a proteína de fruta en polvo o toma café y agrégale chocolate o proteína con sabor a vainilla. Una porción de té helado con Dymatize Whey Piña Colada contiene 25 gramos de proteína.

Tempe

Cada 100 gramos de tempeh (producto de soja) contienen 19 gramos de proteína. Tempe también suministra al cuerpo una gran cantidad de calcio.

Picar

Cada 100 gramos de chuleta de hombro contienen 28 gramos de proteína. El 88% de chop contiene magnesio. Se considera una de las mejores fuentes de magnesio y proteínas.

Pechuga de pavo

Cada 100 gramos de pechuga de pavo contienen 17 gramos de proteína. Junto con las proteínas, también es una excelente fuente de hierro, zinc, fósforo, potasio y vitamina B.

Atún aleta amarilla

Cada 25 gramos de atún aleta amarilla contiene 24 gramos de proteína. También se beneficiará de una gran cantidad de vitamina B y del poderoso antioxidante selenio en la carne de pescado.

Salmón rojo

El salmón rojo proporciona al cuerpo proteínas un 25% más que el atún. También es una de las grandes fuentes de la larga cadena de ácidos grasos omega-3. Cada 100 gramos de salmón rojo contienen 23 gramos de proteína.

Halibut

Cada 100 gramos de halibut contiene 14 gramos de proteína. Este producto tiene un bajo contenido de grasas saturadas y sodio. También se considera una buena fuente de vitaminas B6 y B12, magnesio, potasio, proteínas, niacina, fósforo y selenio.

Carne en lata

Por cada 100 gramos de carne en lata (carne salada) contiene 18 gramos de proteína.

Carne de bisonte

Considerada una de las mejores fuentes de proteínas, la carne de bisonte contiene 28 gramos de proteína por cada 100 gramos. También suministra hierro, zinc y vitamina B12 en abundancia.

Cordero

Cada 100 gramos de cordero contienen 17 gramos de proteína. La carne de cordero le proporciona al cuerpo más del 100% del requerimiento diario de vitamina B12; también es una buena fuente de tiamina. Las grasas insaturadas constituyen la mitad de la carne de cordero. La mayoría de las grasas no saturadas son poliinsaturadas.

Semillas de lino

Cada 100 gramos de semillas de lino contienen 18 gramos de proteína. Las semillas de lino son una fuente dietética natural de fibra, ácidos grasos y proteínas. Las semillas de lino se han establecido como un medio para reducir la presión arterial alta, prevenir el cáncer de piel, ayudar a combatir la depresión y reducir el riesgo de enfermedad hepática.

Tofu

Cada 100 gramos de tofu (cuajada de frijoles) contienen 8 gramos de proteína. Esta es una buena manera de obtener proteínas si no quiere comer carne.

Guisantes verdes

Cada 100 gramos de guisantes verdes contienen 5 gramos de proteína. Los suplementos herbales únicos en los guisantes verdes también tienen propiedades antiinflamatorias y proporcionan al cuerpo antioxidantes clave. Los guisantes verdes son una fuente creíble de grasas omega-3 en forma de ácido alfa-linolénico.

Tenemos un artículo útil en nuestro sitio web que dice cuántos alimentos comer para consumir 30 gramos de proteína. Artículo aquí: 30 gramos de proteína en los alimentos .

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