El cumplimiento de ciertas reglas nutricionales es la etapa más importante en el período de secado. Sin algunas restricciones en la dieta, es imposible obtener hermosas formas escultóricas. Los atletas generalmente comienzan a secarse después de un período de aumento de masa para eliminar el exceso de grasa corporal acumulada debajo de la piel. Cuando se "queman", el alivio muscular se vuelve pronunciado y adquiere la claridad de las líneas formadas. El principio existente de nutrición no es una dieta para bajar de peso. Su objetivo principal es deshacerse de la grasa subcutánea que oculta el alivio.
Contenido
- 1 Lo que puedes comer en una lista de productos de la secadora
- 1.1 Alimentos ricos en proteínas
- 1.2 huevos
- 1.3 pechuga de pollo
- 1.4 Pescados y mariscos
- 1.5 Carne de res baja en grasa
- 1.6 Batidos de proteínas
- 1.7 cuajada
- 1.8 Productos de carbohidratos lentos
- 1.9 avena
- 1.10 arroz
- 1.11 Alforfón
- 1.12 Legumbres
- 1.13 Pasta
- 1.14 Verduras
- 1.15 Frutas y bayas
- 1.16 Pescado graso
- 1.17 nueces
- 1.18 aceite vegetal
- 1.19 agua
- 1.20 Resumen
Lo que puedes comer en una lista de productos de la secadora
Hay ciertos alimentos que le permiten lograr el máximo efecto durante la quema de grasa, para que el cuerpo sea más prominente y atractivo.
Alimentos ricos en proteínas
La proteína es el componente básico del tejido muscular.
Huevos
La proteína contenida en ellos se absorbe fácil y rápidamente. De las 80 kilocalorías contenidas en un huevo promedio, 20 kilocalorías son proteínas. La yema contiene principalmente grasas. Debe consumirse en cantidades limitadas. Se recomienda no comer más de una o dos yemas por día.
Pechuga de pollo
Incluido en el número de productos dietéticos. A diferencia del resto de la carcasa de pollo, contiene una cantidad mínima de grasa. El pecho es bajo en calorías y está incluido en la dieta de los atletas.
Mariscos y pescados
No solo son una fuente de proteínas, sino también Omega-3. La proteína que se encuentra en el pescado se absorbe mucho más rápido que la obtenida al comer carne. Al secarse, se permite comer variedades grasas y no grasas. Puede usar mariscos frescos y frescos congelados. No se puede comer pescado en forma de escabeche, enlatado y salado.
Carne magra
Contiene creatina, que es una unidad estructural para desarrollar tejido muscular, y también aumenta su fuerza y resistencia. Es la inclusión de la carne roja en el menú lo que le permite reponer las reservas de esta sustancia. El proceso de división en aminoácidos lleva bastante tiempo, por lo que se debe dar preferencia a las variedades de carne baja en grasa, y aún mejor si usa ternera.
Batidos de proteínas
Las proteínas de suero y caseína siempre deben estar disponibles durante el período de secado. La principal ventaja de los cócteles hechos a partir de tales mezclas es que ayudan a reponer rápidamente el suministro de proteínas y pueden reemplazar un refrigerio completo.
Queso cottage
Otra fuente valiosa de proteínas durante el período de secado, pero con algunas advertencias. Solo hay un requesón cuyo porcentaje de contenido de grasa no supera el 5%. La tasa de digestibilidad de la proteína contenida en este producto lácteo es más lenta que la del huevo, pero más rápida que la de la carne roja y blanca. Si agrega una pequeña cantidad de bayas (frescas) al queso cottage de alta calidad, puede obtener un buen desayuno o cena nutritiva, así como un refrigerio.
Productos de carbohidratos lentos
Son una valiosa fuente de reposición de energía gastada.
Avena
Hércules es especialmente bueno para una comida completa. No se recomienda comer copos de avena instantáneos, ya que difieren en un alto índice glucémico. Hércules, por el contrario, tiene un IG bajo, adecuado para cocinar no solo cereales, sino también para postres de proteínas bajos en calorías.
Arroz
Una guarnición de cereal de arroz con pechuga de pollo es un plato tradicional para el menú del culturista. Es mejor usar café con granos redondos. Tal arroz contiene mucho gluten, se cocina mucho más tiempo que otras variedades, por lo tanto, está bien saturado y alivia permanentemente el hambre, le permite adherirse al marco de la ingesta calórica. A menudo, el arroz integral se diluye con blanco en proporciones iguales. Esto se puede hacer en cualquier período de secado, pero no antes de la competencia.
Trigo sarraceno
Muchos creen que las gachas de este cereal son adecuadas solo para el período de ganancia de masa, pero esto no es del todo cierto. Compensa bien la deficiencia de carbonos complejos durante el período de secado. El trigo sarraceno tiene calorías similares al arroz, pero contiene muchos más minerales y vitaminas.
Legumbres
Contiene muchas proteínas vegetales y carbohidratos lentos. La proteína, que se encuentra en las legumbres, se absorbe bien junto con las proteínas animales. Las guarniciones hechas de garbanzos, guisantes, frijoles, lentejas y soya, combinan bien con pollo y carne de res. Las legumbres deben abandonarse cuando provocan problemas con el sistema digestivo.
Pastas
Los productos de harina aceptables para su uso en el secado deben estar hechos de harina integral, y no de harina blanca. Cocinar tal pasta es necesario de 5 a 7 minutos, pero no más.
Verduras
No hay restricciones en el uso de vegetales verdes. Una gran cantidad de fibra está contenida en pepinos, apio, repollo y el contenido calórico es prácticamente cero. Rápidamente llenan el estómago y el hambre sorda. Las remolachas secas con papas deben cocinarse. La cantidad de zanahorias consumidas debe ser limitada, ya que contiene muchos carbohidratos.
Frutas y bayas
Muchas personas creen erróneamente que estos productos se pueden comer en la secadora sin ninguna restricción. Las frutas y las bayas contienen carbohidratos simples que están excluidos del menú. Cuando no se queman, inmediatamente van al depósito de grasa, es decir, se almacenan. Por supuesto, no debes negarte una comida rica y sabrosa en vitaminas. Se pueden consumir bayas con frutas, pero es mejor como desayuno o antes de un entrenamiento intenso.
Pescado graso
Combina grasas y proteínas. La proteína contenida en tal pez es rápidamente absorbida por el cuerpo. El salmón y la trucha deben incluirse en su menú al menos dos veces por semana. Una alternativa es tomar aceite de pescado, que puede comprar en la farmacia.
Nueces
Están incluidos en el menú de secado y son una fuente de Omega-6, pero en pequeñas cantidades. Por cada 100 gramos de este producto representa más de 500 calorías. Comer con tanta delicadeza es necesario con precaución, y las nueces saladas deben descartarse por completo.
Aceite vegetal
Rico en ácidos omega-6 saludables. Estofado de platos en aceite de girasol refinado. Está prohibido freír comida en él. Para aderezar ensaladas y otros platos, puede usar linaza o aceite de oliva.
Agua
El agua potable ordinaria juega un papel crucial en la configuración de un cuerpo esculpido. Si el líquido queda retenido en el cuerpo, esto evita la atracción de los músculos. Es posible eliminar su acumulación solo usando la cantidad diaria necesaria de agua potable limpia. Si se permite la deshidratación, el entrenamiento será menos intenso. No debemos olvidar que es agua pura que ayuda a limpiar el cuerpo de sustancias nocivas y eliminar el exceso de líquido.
Resumen
La lista de productos aceptables durante el secado es bastante extensa, por lo que no hay problemas con la uniformidad del menú. Puedes cocinar una variedad de platos. Lo principal es no olvidar que la cantidad de calorías quemadas siempre debe prevalecer sobre la cantidad de calorías entrantes. La dieta diaria se calcula para que el menú contenga una cantidad suficiente de proteínas para mantener los músculos y proteínas de alta calidad que respalden los niveles hormonales, así como carbohidratos que mantienen el equilibrio energético.
