Hula-hoop: cómo elegir el derecho, el beneficio y el daño

El aro es un equipo deportivo de forma redonda que le permite perder peso y ganar una cintura delgada. Lo principal es dominar la técnica, realizar los ejercicios correctamente y seguir todas las recomendaciones de los especialistas. Los resultados después del entrenamiento con un hula-hoop no se hacen esperar.

Contenido

  • 1 Tipos de aros de Hula: cómo elegir
    • 1.1 Aro normal
    • 1.2 Aro plegable
    • 1.3 Aro ponderado
    • 1.4 Aro de masaje
    • 1.5 aros con imanes
    • 1.6 Aro con contador de calorías integrado
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Cómo elegir un aro de gimnasia"> 3 Técnica de rotación de hula-hoop
  • 4 Contraindicaciones para el uso de un hula hoop
  • 5 ejercicios de aro de gimnasia más efectivos
  • 6 Resumen

Tipos de aros de Hula: cómo elegir

Para dominar cómo torcer el aro correctamente, primero debe recoger un caparazón que corresponda completamente al nivel de entrenamiento y propósito. Hay varias variaciones del hula hoop. Cada modelo tiene sus propias características. Deben tenerse en cuenta al elegir.

Aro liso

Conocido por todos desde los días de la URSS, este aro comenzó a usarse activamente en los años sesenta del siglo pasado. Su popularidad no ha disminuido en absoluto hasta el día de hoy. Con un diámetro de 95 cm, está hecho de plástico o hierro. La característica principal del hula hoop es su peso relativamente ligero, lo que hace que el aro sea la mejor opción para principiantes.

Aro plegable

Es un diseño modernizado de un aro convencional. Plegable en dos o cuatro, será una opción ideal para aquellos que entrenan con hula-hoop durante el día cuando hay tiempo libre. El aro desmontado ocupa poco espacio, lo que le permite llevarlo consigo sin ningún problema, lo cual es imposible de hacer si se trata de una estructura ordinaria que no se pliega.

Aro ponderado

Debido al peso, que alcanza los dos kilogramos, tiene una buena carga en las caderas y la cintura. En primer lugar, es adecuado para aquellos que, haciendo hula-hoop, quieren perder peso y ajustar la silueta. Sin embargo, dada la gravedad del proyectil, no siempre es posible que las personas con piel sensible lo manejen durante mucho tiempo. Esto está lleno de hematomas. Se forman solo en la primera vez de clases. Y si las dificultades no dan miedo, entrenando regularmente con un hula-hoop pesado, muy pronto puede olvidarse de los problemas con los moretones.

Aro de masaje

La superficie interna de dicho aro está cubierta con elementos de masaje, que son pequeñas ventosas. Cuando el hula hoop gira, se pegan y pegan. Esto crea un efecto de masaje que estimula los procesos metabólicos y la circulación sanguínea en las áreas problemáticas.

En lugar de ventosas, las bolas que giran pueden integrarse en el aro de masaje. No solo masajean el cuerpo, sino que también sirven como ponderación adicional. El número de bolas alcanza aproximadamente 30.

Aros con imanes

La exposición a un campo magnético mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los tejidos. Las corrientes débiles, linfáticas y sanguíneas formadas por la acción de los imanes son conductores móviles que mejoran y activan los procesos metabólicos.

Aro con contador de calorías integrado.

Basado en el control de velocidad y la cantidad de rotaciones realizadas, lo que le permite conocer el resultado de las clases. Tales proyectiles tienen sus inconvenientes. Las calorías quemadas se calculan sin tener en cuenta características individuales como la altura y el peso.

Gimflexor

El más moderno de los hula-hoops existentes. El material de fabricación es caucho reforzado, por lo que el aro se bombea antes de su uso. La flexibilidad del proyectil le permite darle cualquier forma durante el entrenamiento. No solo se puede rotar, sino también participar en la implementación de varios ejercicios no estándar.

Cómo elegir un aro de gimnasia "> Técnica de rotación de hula-hoop

Para un principiante, que primero recogió un aro, es necesario dominar la técnica de girar el proyectil:

  1. la posición inicial implica la colocación de las piernas separadas al ancho de los hombros y una postura recta, en la cual el peso del cuerpo se distribuye uniformemente sobre los pies y se despliegan los calcetines;
  2. el hula-hoop se coloca y se sostiene en la cintura;
  3. la rotación se lleva a cabo exclusivamente debido al movimiento de la cintura y las caderas;
  4. el cuerpo participa en el trabajo, lo que le permite ejercitar varios grupos musculares.

Sin congestión El aumento de la intensidad debería ocurrir de una lección a otra, pero sujeto a una implementación regular. Es mejor hacer entrenamientos de diez minutos de tres a cinco veces por semana, en lugar de una hora.

La fatiga y el tiempo limitado no deberían ser un obstáculo. Los entrenamientos pequeños después de un día de trabajo son mucho más beneficiosos y permiten que el cuerpo queme aún más calorías a través de la movilización. Las clases largas después de descansos largos, por el contrario, pueden causar daño.

Contraindicaciones para el uso de un hula hoop

Es peligroso sobrecargar los músculos durante el ciclo menstrual, durante el embarazo e inmediatamente después del parto. Aquí, todo es individual y las mujeres que han estado involucradas en un aro durante mucho tiempo pueden continuar entrenando, pero solo si el médico tratante, según su estado de salud, da su aprobación.

Está contraindicado torcer el aro para lesiones graves de la espalda, el cuello y las piernas. El peligro radica en el hecho de que la rotación en este estado puede ser bastante agradable, pero posteriormente tendrá un efecto negativo en la condición humana. Por lo tanto, siempre debe consultar con un especialista.

Los ejercicios más efectivos con un aro de gimnasia.

Los mejores ejercicios para los ejercicios de hula hoop son:

  1. Se recomienda el calentamiento con un aro de masaje. Lo toman con ambas manos, se inclina hacia adelante, tratando de mantener la espalda recta. Este movimiento le da flexibilidad a la cintura. Además, hacen giros a los lados, simultáneamente rodan el proyectil en la parte posterior. Gracias a un masaje tan cálido, los músculos de la cavidad abdominal se vuelven flexibles y bien desarrollados.
  2. El hula hoop se pone y se pone en la posición inicial. Baje el aro y gírelo en la dirección de rotación con las caderas. Cuando hay plena confianza de que el aro no se caerá, las manos se levantan y tratan de estirarse. Durante la rotación, debe intentar hacer tantos movimientos diferentes como sea posible, cambiar la velocidad y apretar los músculos. Este ejercicio es básico y familiar para muchos, debe incluirse en la capacitación.
  3. Para acelerar la quema de grasa, es necesario tensar los músculos abdominales inferiores, hacer estocadas alternativamente con las piernas hacia atrás. Lo principal es mantener la espalda recta y ayudarse con las manos. Gracias a este ejercicio, se activa una gran cantidad de músculos del cuerpo, lo que implica perder peso.
  4. Mantener el equilibrio con un hula hoop es un ejercicio bastante difícil que se realiza de pie con una sola pierna. Sosteniendo el aro, inclínese hacia adelante y hacia atrás, manteniendo el equilibrio con las manos. Tal entrenamiento mejora el funcionamiento del aparato vestibular, ayuda a controlar los grupos musculares individuales y varios. Esto le permite prepararse para absolutamente cualquier ejercicio con el hula-hoop.
  5. Respirando profundamente, los brazos se separan y se levantan. Con una exhalación, relaja tus manos para que se caigan. Este movimiento expande y estrecha el cofre, lo que permite respirar más profundo. Tal respiración fortalece los músculos del corazón y los pulmones, proporciona un buen descanso.
  6. El baile de hula-hoop no es un ejercicio completo, pero tonifica y corrige perfectamente la silueta. Cuando el espacio libre donde se lleva a cabo la lección lo permite, luego, girando el aro, bailan activamente, moviendo ambas manos y caderas.

No debe tomar el aro de gimnasia como un equipo deportivo exclusivo para mujeres. Ayuda a eliminar la capa de grasa de las áreas problemáticas, incluida la barriga de "cerveza", por lo tanto, también es útil para los hombres.

Resumen

No debe confiar únicamente en las clases con un aro de gimnasia. Cualquier actividad física produce resultados y beneficios solo cuando se combina con una dieta equilibrada y saludable adecuada. Esto implica comer alimentos saludables con un recuento claro de calorías.

Una buena dieta deportiva y un hula hoop te ayudarán a encontrar una figura hermosa y en forma. Y cuanto más rápido comience a entrenar y comer bien, antes se logrará su objetivo. Lo principal es conseguir un aro, si no es así, y comenzar las clases.

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