Dorian yates

Contenido

  • 1 datos antropométricos
  • 2 biografía
  • 3 logros clave
  • 4 Sistema de entrenamiento de Dorian Yates
  • 5 recomendaciones para principiantes por Dorian Yates
  • 6 Programa de entrenamiento Dorian Yates (1995-1997)
    • 6.1 División
    • 6.2 Entrenamiento día 1
    • 6.3 Entrenamiento día 2
    • 6.4 Entrenamiento día 4
    • 6.5 Entrenamiento día 5

Datos antropométricos

  • Altura - 178 cm.
  • Peso competitivo 121 kg, fuera de temporada 131 kg.
  • El tamaño del bíceps es de 54 cm.
  • Tamaño de la cadera - 81 cm.
  • Circunferencia del pecho - 148 cm.
  • El tamaño de la cintura es de 86 cm.
  • Tamaño de caña - 56 cm.

Biografia

El nombre completo del culturista Dorian Andrew Menges Yates es Dorian Yates. Yates nació el 19 de abril de 1962 en el pequeño pueblo de Staffordshire, que se encuentra cerca de la ciudad de Birmingham, en Inglaterra. La madre del famoso atleta trabajaba como instructor de equitación, y su padre murió cuando Dorian tenía 13 años de enfermedad cardíaca. Su padre tenía entonces solo 42 años. Un año después, la familia se mudó a Birmingham, donde después de un tiempo su madre conoció a un hombre. Desafortunadamente, no estaban destinados a estar juntos, ya que el hombre murió antes de la boda. Después de recibir un fuerte shock moral, su madre dejó Birmingham y regresó a Staffordshire, y Dorian estuvo atrapada en Birmingham durante 16 años. Durante este período, Yats simplemente no funcionó y dondequiera que lo intentó, ya que alguien tenía que pagar las facturas. Durante este tiempo, se convirtió en un skinhead y se vistió en consecuencia, y también caminaba constantemente con la cabeza afeitada. Dorian alguna vez incluso trabajó en un matadero para ganarse la vida.

Este período de su vida también estuvo marcado por el hecho de que a los 19 años estaba en el centro correccional juvenil de Watt. Recibió 6 meses de trabajo correccional por participar en los disturbios. En el Reino Unido, las personas menores de 21 años se consideran jóvenes, por lo que fue enviado a este centro.

Aquí fue a practicar deportes. Esto era lo único que podía hacerse sin restricciones en tales condiciones, como hicieron muchos otros prisioneros. Gracias a la presencia de fuerza y ​​condición física, logró obtener un reconocimiento universal. Mientras estaba bajo custodia, Dorian a menudo pensaba en su futuro. Tenía pocas opciones: tomar la decisión o pasar el resto de su vida tras las rejas, sentado en una u otra prisión. Al darse cuenta de esto, eligió el primero y se prometió a sí mismo que sería un ciudadano exclusivamente respetuoso de la ley de su país.

Como lo demostró el futuro, fue la decisión correcta y, después de cierto tiempo, encontró un gimnasio ubicado en el sótano y se inscribió en él. En esta sala había buenos equipos deportivos para esa época. Entrenó solo y a los 21 años participó en competiciones. En 1986, Dorian Yates fue el primero en el Campeonato Británico, actuando en la categoría de más de 100. A esta edad, tenía una masa muscular seca de 100 kg, que pocas personas lograron, y mucho menos ese éxito. Ya en 1987, Yats logró adquirir su propio gimnasio. En el mismo año, Yats tuvo muy mala suerte y se lesionó el músculo del muslo. Fracasos similares a menudo le sucedieron. Parece que todo! Puede olvidarse del entrenamiento durante un largo período, pero él no se dio por vencido y en poco tiempo pudo regresar al entrenamiento. Era muy importante para él volver a su forma anterior y ganar peso perdido. Era importante para él cumplir lo que se prometió a sí mismo.

En 1990, el atleta se fue a Nueva York, después de lo cual participó en el torneo "Champions Night". Dorian logró tomar el segundo lugar, ya que solo concedió a Mohammed Benaziz por delante. En ese momento, Benaziz era muy popular entre los fanáticos de este deporte y no por casualidad. Después de eso, logró obtener una tarjeta PRO, que le permitió participar en competiciones profesionales. En 1991, compitió en Olympia, donde también ganó el segundo lugar, y Lee Haney, el ocho veces ganador de Olympia, se convirtió en el ganador. A pesar de esto, Dorian buscaba constantemente la victoria, aunque el segundo lugar en este prestigioso torneo no puede considerarse una derrota. Por primera vez, en tales competiciones, pocos pudieron lograr un resultado tan serio. Al año siguiente, logró su objetivo al ganarle al Sr. Olympia. Este hecho indica que Dorian Yates era una atleta muy talentosa.

En 1997, participó nuevamente en este torneo, pero no sin problemas, ya que antes de eso, tres semanas antes del comienzo de la competencia, se lesionó el tríceps. A pesar del fuerte estiramiento, el atleta no dejó de entrenar y tomó el primer lugar. Pero esto no pasó por Yats sin dejar rastro. Debido a la gravedad de la lesión, tuvo que abandonar el deporte. Durante todo el período competitivo, ganó 15 primeros lugares y 2 segundos lugares, lo que indica los datos únicos del atleta.

Dorian Yates ha ganado dos apodos durante este tiempo gracias a sus fanáticos. Básicamente se llamaba "Sombra". Este apodo surgió con el editor de la publicación británica Peter Mac Goach en 1988. También se le llamó el León de Birmingham, que está asociado con su ciudad natal.

En 1991, se casó y nacieron la hija de Teni y su hijo Lewis. Vivía con toda su familia en Sutton Coldfield. Después de un tiempo, se divorció. Actualmente está entrenando a su hijo Lewis. Como puede ver, el ejemplo de su padre tuvo un efecto muy positivo en Lewis. Muchos niños siguen los pasos de sus padres, y el deporte no es una excepción.

Logros clave

Dorian Yates es uno de los culturistas más famosos y titulados de todo el mundo. Ganó el prestigioso torneo Mr. Olympia 6 veces seguidas, de 1992 a 1997. Participó en competiciones del nivel ABM 17 veces, perdiendo solo 2 veces, y luego solo al comienzo de su carrera deportiva. Sucedió en 1990, en el torneo "La noche de los campeones", donde perdió ante el entonces famoso Mohammed Benaziz. Al año siguiente se convirtió en el primero. Tomó el segundo lugar en 1991, tomando la primera vez participando en el torneo Mr. Olympia, perdiendo solo ante Lee Haney. El año que viene, nadie podría competir con él. Hasta 1997, no tenía rivales dignos, y no perdió una sola competencia. Participó en torneos del Gran Premio de España, Alemania e Inglaterra, y los ganó varias veces. En 1998, ocupó la primera línea en el ranking de profesionales según la IFBB entre hombres, aunque 1997 fue el último año competitivo para Yats en culturismo. No mucha gente sabe que ganó la mayoría de sus victorias gracias a su mentor, Mike Mentzer, quien desarrolló su metodología de entrenamiento de culturismo.

Sistema de entrenamiento de Dorian Yates

Cada ejercicio se lleva a cabo en un enfoque de trabajo, pero antes de eso es necesario llevar a cabo un par de enfoques de calentamiento con pesas pequeñas. Es necesario un calentamiento para preparar los músculos para cargas más graves. Este atleta no hizo enfoques duros innecesarios, aunque en aras de la justicia, vale la pena señalar que esta filosofía del enfoque del proceso de entrenamiento pertenece a Mike Mentzer, quien entrenó a Dorian Yats.

Todas las fases de los movimientos se realizan a un ritmo lento. En este caso, es importante realizar los ejercicios correctamente, ya que debe lidiar con pesas serias. El más mínimo descuido de la técnica de realizar el ejercicio puede provocar lesiones, que a menudo le sucedieron al propio Dorian.

Split Dorian Yates funciona cuando los músculos están completamente restaurados, por lo que deberías tomarte más tiempo para descansar. Además, es necesario tener un estado saludable del cuerpo y el espíritu. Si la condición no predispone al entrenamiento, entonces es mejor transferirlo, pero no debe abandonar por completo el entrenamiento.

Recomendaciones para principiantes de Dorian Yats

Para obtener el efecto deseado, es necesario aumentar el peso en cada entrenamiento, ya que los músculos aumentan después de cada carga. Al mismo tiempo, es necesario aumentar el peso de las conchas de forma gradual y cuidadosa, sin olvidar la técnica de rendimiento. Algunos ejercicios no requieren un aumento significativo de peso, especialmente cuando se trata de pequeños grupos musculares.

El peso óptimo es aquel con el que puede realizar de 6 a 8 repeticiones, siguiendo la técnica ideal. Si el peso aumenta o disminuye, esto no tendrá ningún efecto. En este caso, puede dañar su salud.

No debe reinventar la rueda, ya que hay ejercicios básicos y probados. Algunos atletas novatos que obtienen información de la nada, comienzan a inventar algo, experimentando con movimientos. Como regla, esto no conduce a nada bueno, y los atletas dejan el deporte con pérdidas, sin haber logrado ningún resultado. Solo se requiere que el atleta realice ejercicios básicos con cuidado y prudencia, sin olvidar la técnica, que al final conduce a los resultados deseados.

Nunca debe trabajar con pesas excesivas, ya que esto no le permitirá desarrollar una buena coordinación de movimientos y no le permitirá realizar el ejercicio técnicamente.

Programa de entrenamiento de Dorian Yates (1995-1997)

Split

Día 1: Deltas, Trapecios, Tríceps, Prensa

Día 2: espalda, espalda deltas

Día 3: descanso

Día 4: pecho, bíceps, abdominales

Día 5: caderas, Shin

Día 6: descanso

Entrenamiento día 1

Calentamiento: 10 minutos en una bicicleta estática, luego estirando a todos los grupos que entrenarán hoy (antes de todos los entrenamientos)

  • Presione los deltas en el simulador de Smith: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Cableado a los lados sentado: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Dejando el brazo a un lado en el bloque: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Encogimientos de hombros con mancuernas: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Tríceps en el bloque: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Press de banca francés con barra EZ: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Tríceps en el bloque con una mano: 1 * 8-10 (32 kg) o extensión de una mano en el simulador Nautilus: 1 * 8-10 (peso máximo)
  • Torciendo en la prensa: 3 * 20-25
  • Giros inversos: 3 * 12-15

Como puede ver, el primer enfoque con un peso reducido es un calentamiento.

Entrenamiento día 2

  • La parte posterior del simulador Hammer: 1 * 15 (60 kg), luego el tirón del bloque vertical: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) o (cambio en cada entrenamiento) jersey en Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Varilla inclinada: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Empuje en martillo con una mano: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Extracción horizontal del bloque: 1 * 8-10 (peso máximo)
  • Deltas de martillo: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Cría de pesas en la pendiente: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Hiperextensión: 1 * 8 (140 kg - peso corporal)
  • Peso muerto: 1 * 8 (182 kg)

Día de entrenamiento 4

  • Press de banca acostado sobre un banco inclinado cabeza arriba: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Press de banca en Hammer sentado: 1 * 10 (100 kg)
  • Press de banca: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Cableado de pesas sobre un banco inclinado cabeza arriba: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Cruces: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Levantar pesas para bíceps mientras está sentado en un banco inclinado: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Levantar los bíceps con una barra EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Rizos de brazo en Nautilus: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Torsión: 3 * 20-25
  • Giros inversos: 3 * 12-15

Entrenamiento día 5

  • Extensiones de pierna en el simulador: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Prensa de piernas: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Hack Squats: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Doblar las piernas sobre el simulador acostado: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Flexión de una pierna en el simulador: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Espinilla de pie en el simulador: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Shin en el simulador sentado: 1 * 10-12 (112 kg)

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