- ¿Cuánto necesitas hacer cardio en el secado?
- Adelgazamiento cardiovascular: características del ejercicio
- Preguntas comunes sobre cardio durante el secado
El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas para deshacerse del exceso de grasa corporal cuando un atleta necesita perder peso. Las cargas aeróbicas en el culturismo se usan cuando es necesario indicar el alivio de los músculos, mientras que el cardio en el culturismo tiene un propósito completamente diferente que en otros deportes. La cuestión es que el entrenamiento aeróbico no solo quema el exceso de grasa, sino que también ayuda a reducir la masa muscular. Por lo tanto, el entrenamiento en culturismo debe organizarse de modo que la disminución de la masa muscular sea mínima.
El secado cardiovascular en el culturismo puede tener diversas manifestaciones. Todo depende de qué tipo de deporte se prefiera: a algunos les gusta correr, mientras que otros prefieren las bicicletas estáticas de pedaleo. Pero aquí, no todos los atletas pueden acercarse, por ejemplo, a correr, cuando hay exceso de peso o hay problemas con la espalda. En este caso, debes usar los servicios del gimnasio y hacer los simuladores.
Desafortunadamente, hay deportes que pueden agotar enormemente a un atleta debido a su intensidad. Dichos deportes incluyen artes marciales, sprints, natación, etc. Para maximizar el alivio muscular, el ejercicio aeróbico en el culturismo debe ser de baja intensidad, pero prolongado.
¿Cuánto necesitas hacer cardio en el secado?
En condiciones en las que necesita deshacerse del exceso de grasa, pero para preservar los volúmenes musculares, el entrenamiento aeróbico se alterna mejor con cargas de potencia. El ejercicio aeróbico quemará el exceso de grasa y el entrenamiento de fuerza mantendrá la masa muscular al nivel adecuado. La opción ideal es un par de ejercicios cardiovasculares y 2-3 entrenamientos de fuerza.
Como se mencionó anteriormente, las cargas aeróbicas en el proceso de secado deben ser de baja intensidad, pero duraderas. Los atletas experimentados recomiendan practicar en una cinta de correr, paso a paso o simulador durante una hora o menos. El hecho es que la grasa comienza a quemarse activamente solo después de media hora de entrenamiento, por lo que hacer menos de media hora simplemente no tiene sentido, y menos de una hora es ineficaz.
Adelgazamiento cardiovascular: características del ejercicio
Como regla general, todos los entrenamientos deben comenzar con un calentamiento, de lo contrario, puede sobrecargar el músculo cardíaco, especialmente sin preparación. Todos recomiendan que comience a entrenar con estrías, luego con una caminata lenta en el simulador, con la transición a trotar, seguido de un lento aumento de la velocidad, lo que significa una carga.
Importante! Lo más importante es determinar la tasa óptima de ejercicio aeróbico. Estos indicadores no están asociados con la velocidad de movimiento, sino con las lecturas de la frecuencia del pulso. En tales casos, el rendimiento óptimo es de 110-130 latidos por minuto.
Preguntas comunes sobre cardio durante el secado
¿A qué hora del día es preferible correr ">
