Para obtener los mejores resultados de los suplementos deportivos, es importante asegurarse de aprovechar al máximo cada suplemento individualmente. Muchos suplementos funcionan mejor en ciertos momentos del día. Esto significa que debe tomar algunos al comienzo del día, mientras que otros deben tomarse por la noche; algunos suplementos deben tomarse con el estómago lleno, mientras que otros se toman mejor con el estómago vacío.
Además del tiempo de administración, la dosificación es muy importante. En la mayoría de los suplementos, hay instrucciones de dosificación, y al consumir más o menos de este valor, no obtendrá el máximo provecho de este suplemento.
Aquí hay una lista de los errores más comunes cometidos al tomar suplementos deportivos.
Contenido
- 1 Error 1 - Amasar suplementos deportivos por adelantado
- 2 Error 2 - Evitar la proteína de soja
- 3 Error 3 - Suplementación no cíclica
- 4 Error 4 - Tiempo incorrecto de suplementación
- 5 Error 5 - Cuanto más grande, mejor
- 6 Error 6 - Reemplazar la comida regular con suplementos
- 7 Error 7 - Detener la suplementación debido a la falta de efecto instantáneo
Error 1: amasar suplementos deportivos por adelantado
Algunos atletas amasan suplementos deportivos por adelantado en casa. Van al gimnasio y los toman después del entrenamiento, demora de 2 a 3 horas.
Tales atletas no saben que se destruyen los enlaces moleculares en el agua. Por ejemplo, los BCAA comienzan a desintegrarse 10 minutos después de agitarlos en agua. Creatina después de 40 minutos.
Por lo tanto, amase los suplementos deportivos antes de usarlos, no los amase por adelantado.
Error 2: evitar la proteína de soja
Datos: Hace muchos años, se advirtió a los culturistas y atletas que se mantuvieran alejados de los alimentos y suplementos de soya, debido a su capacidad de causar efectos secundarios no deseados. Aunque esto no ha sido probado, muchos hombres todavía creen en este mito.
Desde entonces, los estudios han demostrado que la ingesta de proteína de soya es positiva solo para los hombres, como reducir el riesgo de cáncer de próstata y proteger el sistema cardiovascular. La soja no solo es una excelente fuente de proteínas para los atletas veganos, sino que también aumenta el crecimiento muscular cuando se combina con proteínas de la leche. En otras palabras, tomar 25 g de soja y 25 g de suero es mejor que tomar 50 g de soya o suero.
Consejo: la soya debe ser parte de su dieta si su objetivo es ganar masa muscular. Use una mezcla de proteína de soja y suero antes y después del entrenamiento, aproximadamente 25-50 g de la mezcla 30 minutos antes y / o inmediatamente después del entrenamiento. Siéntase libre de usar productos de soya en otros momentos del día.
Error 3: suplementación no cíclica
Hechos: Algunos suplementos no funcionan cuando los toma todos los días, esto puede deberse a factores psicológicos o fisiológicos. Para algunos suplementos, su cuerpo se adapta, lo que conduce a una disminución de la eficiencia. Para evitar esto, debe consumir suplementos cíclicamente. En otras palabras, cuando use el suplemento durante un mes, el próximo mes debe darle al cuerpo un descanso de ellos. Después de algunas semanas, su cuerpo reaccionará mucho más fuertemente a este suplemento alimenticio.
Consejo: Use la pausa entre tomar suplementos durante varias semanas para que su cuerpo reciba un nuevo impulso cuando los vuelva a tomar.
Error 4 - Duración inadecuada de la suplementación
Hechos: El momento en que tomas los suplementos es muy importante. Si bebiste el pre-entrenamiento demasiado pronto, entonces para cuando comiences a entrenar, todo el efecto ya pasará.
Incluso las vitaminas y minerales deben tomarse de manera oportuna. Su cuerpo necesita grasas para absorber las vitaminas liposolubles (A, D, E y K); Si las grasas no entran al cuerpo, entonces las vitaminas no traerán ningún beneficio. Otros suplementos, como ZMA, funcionan mejor con el estómago vacío y al acostarse.
Consejo: siga las recomendaciones de la etiqueta para todos los suplementos.
Error 5 - Cuanto más mejor
Hechos: Casi todos los suplementos funcionan mejor cuando usas la cantidad correcta en el momento adecuado del día. De hecho, la mayoría de los suplementos pueden tener efectos secundarios no deseados si los usa más de lo recomendado.
A veces, una sobredosis en realidad causa más problemas de los que resuelve, alejándote de lograr tu objetivo deseado.
Consejo: Siga las recomendaciones de dosificación en la etiqueta o use la información de dosificación de una fuente confiable.
Error 6 - Reemplazar la comida regular con suplementos
Hechos: Por lo tanto, los suplementos se llaman así porque deberían complementar su dieta diaria. No están destinados a reemplazar un plato de comida completo. Se necesitan suplementos para llenar los vacíos en su dieta.
Puede usar un batido de proteínas como refrigerio antes o después de su entrenamiento. Esta es la mejor opción, ya que le proporciona a su cuerpo exactamente lo que necesita en este momento.
Al mismo tiempo, puede parecer que está obteniendo todo lo que necesita de su batido de proteínas, pero aún se pierde un par de cosas importantes:
- nutrientes adicionales encontrados en los alimentos;
- todos los fitonutrientes desconocidos, cuyos beneficios aún no conocemos.
Consejo: Idealmente, debe hacer al menos tres comidas de alimentos integrales todos los días. Compleméntelos con suplementos como proteínas y multivitaminas.
Error 7: suspender la administración de suplementos debido a la falta de efecto instantáneo
Hechos: solo unos pocos suplementos dan efecto inmediatamente después del consumo; Estos incluyen cafeína y ácido nicotínico. Otros suplementos dan un efecto gradual que comienzas a sentir durante el entrenamiento; entre ellos están la creatina, las energías de óxido nítrico y los potenciadores de testosterona.
Muchos otros suplementos no le darán retroalimentación rápida. Por ejemplo, no sentirá los efectos de la glutamina, la vitamina C o los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) cuando los beba 30 minutos antes o después de su entrenamiento. Sin embargo, mostrarán buenos resultados si los toma regularmente.
Consejo: No podrá sentir el efecto de los suplementos deportivos si los usa durante una semana o un mes. Para ver el resultado, necesita mucho más tiempo, así que sea paciente.
