Mejores ejercicios de antebrazo

Los antebrazos fuertes y grandes aumentan la impresión de apariencia en general, siempre están a la vista en el verano. Los antebrazos también ayudan a lograr el mejor agarre de las manos durante el peso muerto o en el colgado de la barra horizontal. Los antebrazos, manos y muñecas deben recibir atención durante el entrenamiento.

Contenido

  • 1 torciendo las muñecas con una mano
  • 2 Caminata del granjero
  • 3 Doblar los brazos en el bloque inferior detrás
  • 4 Doblar el pincel
  • 5 Camina con una barra de seguimiento
  • 6 mancuernas tiradas boca abajo con una mano
  • 7 brazos rizados en el banco de Scott con un diapasón EZ
  • 8 Pull-up en el simulador con una toalla
  • 9 agarre potente
  • 10 Doblado de agarre inverso
  • 11 muñecas estilo martillo
  • 12 peso muerto con mancuernas
  • 13 Cómo bombear el antebrazo - Video

Muñecas de una mano

Elija una pesa del tamaño y peso correctos. Siéntese en un banco y sostenga la mancuerna para que su codo y antebrazo descansen sobre su cadera y su brazo cuelgue libremente de su rodilla.

El codo debe doblarse en un ángulo de 90 grados y la palma se levanta. Ahora baja la mano con la mancuerna hacia abajo y dobla la muñeca hacia arriba para que la palma apunte hacia el hombro. Intenta actuar lentamente. Completa 3 series de al menos 10 repeticiones.

Caminata del granjero

Este es uno de los ejercicios más efectivos para bombear antebrazos más grandes y potentes en un corto período de tiempo. También contribuye al desarrollo de la captura de hierro. Otra ventaja de este ejercicio es que mejora los hombros y desarrolla un poderoso torso. Elija dos pesas o pesas del tamaño correcto.

Párate derecho con uno en cada mano. Comience a caminar, mientras aprieta la prensa, levante el pecho y tire de los hombros hacia atrás. Al hacer este ejercicio con una carga para calentar y preparar todo el cuerpo, haga 3-4 series de 14 metros cada una. También puede agregar peso, si es posible, durante 20 minutos.

Doblar los brazos en el bloque inferior detrás

Párate en el entrenador de pesas, dándole la espalda. Fije el tirador de la manija en D a la máquina eléctrica, apriételo con la mano derecha y aléjese de la cinta de correr.

Sigue moviéndote hasta que sientas tensión en el cable y tu mano esté ligeramente retraída. Párate sobre tus pies, balanceándote ligeramente para que tu pierna izquierda quede al frente. Después de bloquear el codo para que no se mueva hacia adelante, tire de la manija. 3 series y al menos 12 repeticiones serán una buena solución.

Cepillo de rizo

Al realizar este ejercicio, controle cuidadosamente los movimientos. Agarrando los dedos de su mano derecha con su mano izquierda, doble el codo de su mano derecha. Lentamente doble la muñeca para que la parte posterior de su mano esté más cerca de su antebrazo, luego extienda lentamente su mano derecha para sentir los músculos estirarse.

Después de esto, descanse por 1 minuto y jale los músculos de la espalda, doblando la muñeca y los dedos para que la palma esté más cerca del antebrazo. 3 series de al menos 10 repeticiones darán buenos resultados.

Viaje con diapasón

Antes de hacer este ejercicio, asegúrese de que sus manos no estén resbaladizas. Este ejercicio le permite llevar mucho más peso que la caminata de un agricultor. Y como resultado, hace que todo el cuerpo esté más inflado, ya que los antebrazos se vuelven mucho más poderosos en comparación con la caminata del agricultor. Agregue peso pesado a la barra de seguimiento, párese dentro, levante la barra y comience a caminar lentamente.

Manteniendo los abdominales apretados y tirando de los hombros hacia atrás, manténgase lo más alto posible. Esto aumentará la fuerza de agarre en gran medida. Tome 3-4 series de 9.1 m cada una. También puede llevar el peso lo más lejos posible, lo más lejos posible durante 20 minutos.

Jerk de pesas rusas con una mano

Elija un peso que sea conveniente de manejar cuando haga el ejercicio. Este ejercicio tensará todos los músculos del cuerpo. Mantenga el peso en una posición estable, en equilibrio, espolvoreando el mango con polvo de talco.

Mantenga el peso boca abajo levantando la parte redonda con el peso sobre el mango. Apriete la prensa y apriete el mango. Tire del peso y bloquéelo en brazos rectos sobre su cabeza. Una buena opción es 3 series de al menos 8 repeticiones.

Brazo de banco de Scott con cuello EZ

Ajuste la altura del banco de Scott para sentarse cómodamente en él. Las axilas deben tocar la parte superior del banco. Las manos deben permanecer separadas al ancho de los hombros, separadas. Agarra tu dedo EZ con los brazos extendidos. No arregles los codos en una posición.

Sosteniendo las manos con la espalda hacia el banco, doble la barra. Tómese su tiempo y baje la barra de nuevo a la posición inicial. La espalda debe permanecer recta durante este ejercicio. No use peso demasiado pesado para la tracción. 3 series de al menos 6 repeticiones son una gran opción.

Pull-up en el simulador con una toalla

Este es un ejercicio extremadamente simple, que afecta mucho el antebrazo. Párese junto a la polea con el cable, frente a la polea. Atornille la toalla sobre la polea con el cable.

Sujete la toalla por los extremos con una mano, apriete los omóplatos y tire de la toalla hacia el pecho. 3 enfoques y al menos 10 repeticiones darán buenos resultados. Este ejercicio también se puede hacer sentado en un banco.

Agarre potente

Elija una pesa que sea conveniente levantar con una mano. Siéntate en un banco y toma una pesa en la mano derecha. Extienda su mano en la dirección del piso y agarre la parte posterior de la superficie interna del muslo derecho.

Deje que la pesa se deslice hasta la punta de sus dedos y afloje su mano. Luego, apretando la mano, tuerce las muñecas, aprieta la carga tanto como sea posible. Muévete despacio. Luego, cambie su mano y haga el mismo ejercicio con la otra mano. 4 series de al menos 10 repeticiones: la elección correcta.

Reverse Grip Flexion

Agregue peso a la barra con la que es cómodo trabajar durante el ejercicio. Párate con la espalda recta. Luego dobla los brazos hasta la mitad y mantén la barra durante unos segundos. Luego, bájalo lentamente a su posición original.

Luego, sosteniendo la barra, dobla los brazos hacia el centro y desenrosca hasta el final. Al realizar este ejercicio, el punto más bajo de cada repetición será el enlace central de todo el movimiento. 3 series de al menos 8 repeticiones darán buenos resultados.

Muñecas estilo martillo

Este ejercicio es muy efectivo para bombear el músculo braquiorradial. Estos músculos dan fuerza a la parte posterior del antebrazo cerca de la muñeca. Siéntese en un banco para que sea cómodo, enderece la espalda.

Coloque los antebrazos en las caderas con los pulgares hacia arriba. La mancuerna debe estar en la posición de martillo. Ahora comience a mover lentamente la pesa hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio da forma armoniosa al antebrazo, ya que está dirigido a los músculos braquiorradial.

Dumbbell Dumbbell Deadlift

Para realizar este ejercicio, necesita una pesa con una barra gruesa. Para hacerlo más grueso, también puedes envolver la barra con una toalla. Esto aumentará la estimulación muscular. Coloque su mano y rodilla izquierdas en el banco, lleve los omóplatos y presione el codo contra el pecho. 3 enfoques de al menos 10 repeticiones: la decisión correcta.

Cómo bombear tu antebrazo - Video

Artículos De Interés