Para tonificar los músculos de los brazos, no es necesario visitar el gimnasio. Hay varios ejercicios efectivos y bastante simples que solo toman 15 minutos en completarse y no necesitan ir al gimnasio. Para las clases necesitarás un compuesto de ponderación. Esto puede ser una pesa o una botella llena de agua. Parte de los ejercicios se realiza con fitball.
Contenido
- 1 ejercicios de tríceps para niñas en casa y en el gimnasio
- 1.1 Flexiones
- 1.2 Flexiones basadas en fitball
- 1.3 Extensión de los brazos con una pelota de ejercicios y pesas
- 1.4 Extensión de los brazos con materiales de carga sobre la cabeza
- 1.5 Extensión de brazos en una inclinación con pesas
- 1.6 flexiones
Ejercicios de tríceps para niñas en casa y en el gimnasio.
El tríceps apretado y elástico para cada niña es una oportunidad para usar vestidos abiertos sin mangas, mostrando a los demás su buena forma atlética y su hermoso cuerpo. Los ejercicios que fortalecen los músculos de las manos no solo le permiten restaurar el tono, sino que también contribuyen a la normalización del metabolismo.
Realiza ejercicios tres veces por semana. Si, junto con las lecciones, también reconsidera su dieta, entonces el entrenamiento le permitirá deshacerse del exceso de peso.
Flexiones con una sola mano
Tome la posición inicial como se muestra en la imagen A. Acostado de lado, doble las piernas y doble las rodillas ligeramente. La mano izquierda está en el hombro derecho, la palma derecha está en el piso.
Realice el ejercicio de acuerdo con la Figura B. Con el énfasis en la mano derecha, alíselo mientras levanta el torso. Haz 12 repeticiones en cada lado.
Flexiones basadas en Fitball
La posición inicial es como en la Figura A y es similar a las flexiones normales, solo que las manos no están ubicadas al mismo nivel que los hombros, pero más cerca unas de otras, las piernas descansan sobre el fitball.
Lentamente doble los brazos en las articulaciones del codo para que se forme un ángulo recto, como se ilustra en la Figura B. Acepte la posición inicial. Haz al menos 12 repeticiones.
Extendiendo los brazos con una pelota de ejercicios y pesas
Tome la posición inicial como en la Figura A. Puede acostarse en una fitball o usar un banco. En los brazos doblados por los codos, sostenga pesas u otros agentes de pesas.
Estire los brazos lentamente como se muestra en la Figura B. Luego regrese a su posición original con los brazos hacia abajo. Realiza 12 repeticiones seguidas.
Extensión de brazos con pesas sobre la cabeza.
Párese derecho y relaje las rodillas, pero no las doble. Levante las manos y doble los codos para que queden al ras de las orejas. Sostenga las pesas en sus manos. La posición debe ser similar a la Figura A.
Estire los brazos mientras empuja las pesas hacia arriba. Los tríceps deben estar tensos y los brazos en la posición final recta (imagen B). Regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio 12 veces.
Extensión de brazos en una curva con pesas
Para tomar la posición inicial, coloque la palma izquierda y la rodilla izquierda en el banco. La mano derecha, en la que se encuentra la mancuerna, se mantiene paralela al cuerpo, doblada en ángulo recto (Figura A).
La mano se endereza lentamente, se mantiene en su posición extrema (imagen B) y luego vuelve a su posición original. El ejercicio se repite para cada lado al menos 12 veces.
Flexiones
Se lleva a cabo sin el uso de ningún equipo deportivo. Para tomar la posición inicial (imagen A), se acuestan en el suelo, con las manos extendidas para que estén al nivel de los hombros.
Baje el cuerpo de modo que los codos estén a los lados y paralelos al tronco (Figura B). Tanto las nalgas como los abdominales deben estar lo más tensos posible. Después de bajar, tome la posición inicial. Necesitas hacer al menos 12 repeticiones.
