Contenido
- 1 datos antropométricos
- 2 biografía
- 3 consejos de entrenamiento y nutrición de Franco Colombo
- 3.1 Entrenamiento de piernas
Datos antropométricos
- Altura - 166 cm.
- Peso - 84 kg.
- Bíceps - 47 cm.
- Circunferencia del pecho - 134 cm.
- Tamaño de caña - 44 cm.
- Press de banca acostado - 238 kg.
- En la sesión - 297 kg.
- Peso muerto - 341 kg.
- El resultado es 876 kg.
Biografia
Franco Colombo nació en la isla de Cerdeña el 7 de agosto de 1941, en Italia. El atleta se crió en la familia lo suficientemente responsable, lo que le permitió desarrollar el carácter de un hombre fuerte y seguro que siempre tuvo un objetivo en la vida y logró su objetivo. Sus padres le enseñaron todo a este joven, por lo que dominó con éxito la profesión de pastor y granjero. Desafortunadamente, Franco no estaba destinado a convertirse en un verdadero agricultor. Tales cualidades como la paciencia y la perseverancia son inherentes a él, gracias a lo cual logró alcanzar picos deportivos serios. En serio, Colombo comenzó a boxear y después de un tiempo se convirtió en el campeón de las competiciones de aficionados. Luego se involucró seriamente en el levantamiento de pesas y, al final, se dedicó al culturismo.
Debido al hecho de que Franco Colombo no era alto, muchos expertos en este tema estaban seguros de que no podría lograr un éxito serio en este deporte. Él demostró que cualquier crecimiento no es un obstáculo para practicar este deporte, ya que ganó en dos prestigiosos torneos mundiales "Mr. Olympia". En 1977, se celebró el torneo "El hombre más fuerte del mundo" y Franco participó en él. Desafortunadamente, el atleta solo podía subir al quinto lugar en ese momento, pero había una razón seria para esto: una lesión en la pierna, de lo contrario tomaría con confianza el primer lugar con un margen serio de sus rivales. A pesar de su quinto lugar, le pagaron $ 1 millón en compensación. Fue llevado al hospital en medio del torneo, donde los médicos llegaron a una conclusión muy decepcionante. Debido a la gravedad de la lesión, los médicos predijeron discapacidad, indicando que no podría caminar por el resto de su vida. Pero Franco Colombo resultó no ser una persona así: no solo se puso de pie y comenzó a caminar, sino que también comenzó un entrenamiento serio, como resultado de lo cual, en 1981, ocupó el primer lugar en el torneo internacional "Mr. Olympia".
Arnold Schwarzenegger y Franco Colombo pueden considerarse grandes amigos después de que se conocieron en 1965 en la ciudad de Múnich para las competiciones de culturismo. Al mismo tiempo, en los torneos de Mr. Olympia, no competían entre sí porque se desempeñaban en diferentes categorías de peso, pero los atletas entrenaron casi siempre juntos.
Consejos de entrenamiento y nutrición por Franco Colombo
- No debe practicar el exceso de masa del equipo deportivo, y trabajar siempre con los pesos habituales. Cuando se trabaja con pesos máximos, es necesario concentrarse en observar la técnica de realizar movimientos. En cualquier caso, no puede prescindir de calentar grupos musculares, de lo contrario puede lesionarse y olvidarse del entrenamiento durante mucho tiempo.
- Los ejercicios básicos pesados conducen a la carga de muchos grupos musculares a la vez. Centrarse en el trabajo de estos grupos musculares particulares ayudará a distribuir óptimamente la carga y evitar lesiones.
- No use carbohidratos simples antes del proceso de entrenamiento debido a su rápida absorción, que no proporcionará la energía necesaria para el proceso de entrenamiento. Es mejor usar carbohidratos complejos para proporcionar a los músculos la energía necesaria. No debe hacer ejercicio sin comer, pero no debe comer en exceso.
- Según Franco, el momento óptimo para un entrenamiento efectivo es entre las 14:30 y las 16:30. Desafortunadamente, no todos pueden pagarlo por varias razones. En este caso, es suficiente comer 1 hora antes del entrenamiento y puede ir al entrenamiento de manera segura.
- Cada atleta debe tener en cuenta su biorritmo y entrenar no en un colapso, sino en su ascenso. Solo en este caso es posible trabajar con pesos máximos.
- Los músculos siempre deben sentirse calientes, por lo que no debes usar chándales ajustados en el gimnasio para mostrar a los demás tus resultados. Un traje de entrenamiento debe retener el calor muscular, lo que permite trabajar con varios pesos.
- Necesitas escuchar tu voz interior, que siempre apuntará al camino correcto.
- El modo es la condición principal para lograr altos resultados. Se debe asignar tiempo para dormir, comer y entrenar. Es mejor entrenar constantemente al mismo tiempo, sin olvidar descansar, ya que los músculos no crecen durante los períodos de entrenamiento, sino durante los períodos de descanso.
- Al final del proceso de entrenamiento, primero debe descansar y luego comer bien, consumiendo cantidades suficientes de proteínas y carbohidratos.
- En el proceso de entrenamiento, es permisible practicar salir del gimnasio para respirar aire fresco. Esto es especialmente cierto después de aproximaciones difíciles, trabajando con pesos máximos. Después de irse, debe volver al gimnasio nuevamente y continuar entrenando.
Entrenamiento de la pierna
Este programa no está diseñado para principiantes, sino para atletas experimentados. En este caso, puede aprovechar la especialización. Los ejercicios son básicos y no se puede decir que son ligeros.
Entonces
- Siete series de sentadillas. El número de repeticiones disminuye gradualmente con cada sesión. Los ejercicios comienzan con 20 sentadillas, luego se realizan 15, luego 10, 8, 6, 4 y 2 sentadillas.
- Cuatro juegos de prensas de piernas. Para el primer enfoque, se realizan 50 movimientos, para el segundo 25. Luego, 18 y 8.
- Hasta 6-7 enfoques para la extensión de la pierna en el simulador. El número de repeticiones es de hasta 20.
- Para 2-3 aproximaciones a estocadas con una barra o con pesas. Cada movimiento se repite hasta 15 veces.
- 6 juegos de peso muerto. Primero, se realizan 3 enfoques de 5 movimientos, y luego 3 repeticiones, 1 y 1.
