Hay una gran cantidad de suplementos deportivos utilizados por los culturistas. Algunos están muy extendidos, otros no han ganado popularidad. El primero incluye complejos pre-entrenamiento. Tienen una gran demanda entre los atletas, pero, desafortunadamente, tienen un costo bastante alto, y algunos de los complejos que se venden en el mercado de nutrición deportiva generalmente no son seguros, ya que contienen sustancias estimulantes que agotan el poder.
Esta fue la razón principal por la que muchos atletas preparan pre-entrenamientos solos, y para aquellos que nunca han hecho esto, la siguiente información será una excelente guía de acción. Caro es típico para casi todos los complejos en venta. Esto es típico incluso para aquellos entrenamientos previos, que incluyen sustancias que se pueden comprar en una farmacia sin ningún problema, obteniendo un efecto similar por menos dinero.
Contenido
- 1 suplementos pre-entrenamiento a bajo precio
- 2 bebidas energéticas en casa, recetas
- 2.1 №1 cucharadita de miel natural + rodaja de limón + té verde
- 2.2 №2 Ácido ascórbico + té negro
- 2.3 №3 Potente pre-entrenamiento
Suplementos pre-entrenamiento a bajo precio
Los adaptógenos de las plantas a menudo se convierten en un sustituto de los complejos previos al entrenamiento. Al tener la capacidad de dar una carga de energía poderosa, tienen un precio bastante bajo. La desventaja es que cada uno de estos adaptógenos actúa de manera diferente en diferentes atletas. El culturista tiene que buscar uno que sea lo más efectivo posible.
Entre los adaptógenos más populares de origen vegetal, los siguientes son los más populares:
- Tintura de Eleutherococcus. La herramienta se toma de acuerdo con las instrucciones, es bastante poderosa, un atleta experimentado se caracteriza únicamente en el lado positivo.
- Ginseng producido en gránulos. En un momento, como regla, beben de cuatro a cinco gránulos. Esto es suficiente para sentirse alerta durante dos o tres horas y realizar un entrenamiento altamente efectivo y eficiente.
- La rodiola es rosa. Este es un poderoso estimulante que mejora el rendimiento y acelera los procesos de recuperación. Los culturistas, como regla, usan extracto alcohólico de radiola rosa.
Bebidas energéticas en casa, recetas
Los atletas que desean encontrar el pre-entrenamiento perfecto para ellos mismos realizan experimentos, seleccionan los ingredientes y componentes que mejor se adaptan y satisfacen las necesidades individuales del cuerpo. La mayoría de los complejos caseros previos al entrenamiento están preparados con cafeína, que es un poderoso estimulante para el sistema nervioso.
No. 1 cucharadita de miel natural + rodaja de limón + té verde
Esta mezcla de ingredientes aumenta el estado de alerta, da un impulso de vitalidad, alivia la tensión nerviosa. El remedio, como escriben los atletas, es de aproximadamente dos horas. El té verde contiene cafeína, que puede no tener el efecto deseado cuando el atleta toma regularmente café o cualquier otra bebida con cafeína.
No. 2 ácido ascórbico + té negro
El efecto inhibitorio sobre la producción de cortisol, que posee el ácido ascórbico, hace de este pre-entrenamiento una excelente herramienta para aumentar el rendimiento durante el entrenamiento. En 200 mililitros de agua hirviendo, se preparan 3 bolsitas de té, la bebida se vierte en una botella de medio litro, se agrega la cantidad que falta de agua, se añaden 20 tubos de ácido ascórbico de 50 miligramos, se agitan hasta que la gragea se disuelva por completo y se colocan en el congelador. Debe tomar este remedio durante un entrenamiento en varios sorbos.
№3 Potente pre-entrenamiento
Se prepara de acuerdo con la misma receta que el té negro con ácido ascórbico, pero con la adición de 8-10 gramos de polvo de BCAA y 15-25 gotas de Eleutherococcus (tintura). También se usa durante el entrenamiento, pero además de una potente carga de energía, tiene un efecto estimulante y suprime el catabolismo.
No necesariamente limitado a estas recetas. Experimentando con varios componentes, puede obtener un pre-entrenamiento, cuya efectividad será mayor que incluso uno comprado.
