Entrenamiento: ¡un deporte al alcance de todos!

La dirección del entrenamiento , cuyo nombre proviene de la palabra en inglés entrenamiento , surgió a fines del siglo XX. Estados Unidos se convirtió en su "patria", o más bien, en los patios de los Estados Unidos. Un elemento obligatorio del entrenamiento es la fuerza explosiva y el entrenamiento de resistencia. Hay algunas diferencias entre los estilos americano y ruso. El estilo ruso es más poderoso, y el énfasis principal está en los poderosos ejercicios estáticos.

Originario de los patios, este "deporte" se ha mantenido en la calle. Para hacer ejercicio, debe olvidarse inmediatamente de las cómodas instalaciones del gimnasio. El entrenamiento en la calle se lleva a cabo no bajo la estricta guía de un entrenador, sino rodeado de amigos o compañeros que comparten un deseo común: practicar deportes al aire libre y al aire libre.

Para apreciar mejor este deporte, le sugerimos que mire fragmentos de la Copa Mundial:

Hay cuatro ejercicios básicos en el entrenamiento:

  1. entrenamiento en barras asimétricas;
  2. dominadas en la barra del torniquete;
  3. flexiones de brazos;
  4. sentadillas

Contenido

  • 1 Direcciones principales
    • 1.1 Entrenamiento callejero
    • 1.2 Ghetto Workout
    • 1.3 Entrenamiento deportivo
  • 2 ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento?> 3 El secreto de la popularidad
  • 4 elementos fundamentales
  • 5 rangos en entrenamiento
  • 6 entrenamiento para principiantes
  • 7 Balanceo en la barra horizontal
  • 8 Programa de entrenamiento
  • 9 recomendaciones generales

Las direcciones principales

Entrenamiento callejero

El énfasis principal está en el entrenamiento de peso propio. Los ejercicios se realizan en áreas abiertas en el patio, parque, etc. Una característica del entrenamiento en la calle es la falta de competencia. No hay ni mejores ni peores. Todos los que gustan de esta dirección se ayudan mutuamente, aprendiendo juntos.

Ghetto Workout

La dirección que se originó en el gueto va mucho más allá de los límites de los deportes y los parques. Esto se debe al hecho de que las áreas de los afroamericanos están llenas de canales y elementos como escapes de incendios, bancos, cercas, árboles. Todos ellos son "equipos deportivos" para entrenar en el entrenamiento del ghetto.

Entrenamiento deportivo

Como una dirección independiente, se desarrolló en el contexto de la creciente popularidad del entrenamiento. El programa adquirió no solo muchos participantes, sino que también se reponía con muchos elementos poderosos y difíciles de ejecutar. Un entrenamiento deportivo difiere de otras direcciones en que alberga competiciones con su propio sistema de arbitraje, estándares asignados por categorías.

Los campeonatos mundiales de entrenamiento se llevan a cabo regularmente. El entrenamiento no solo debe realizar bien los elementos, sino también presentar su programa de la manera más artística e inusual posible. La complejidad de los ejercicios realizados es crucial. La actuación musical le da un ambiente especial a la "actuación". Muy a menudo, estas son composiciones Tayler, 2Pac, Troopkillaz. La canción "I'm Workin 'Out!" Se convirtió en una especie de "himno" para el entrenamiento. Este movimiento deportivo ha unido a los entusiastas de todo el mundo.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento ">

El secreto de la popularidad.

Dos cosas contribuyeron a la popularización del deporte: el equipo de Bartenders de los Estados Unidos y el entrenamiento democrático. Todo comenzó con un taller de Bartenders en 2000. Atrajeron a una gran cantidad de entusiastas que quieren unirse al movimiento. Cientos de miles de personas decidieron ir al patio y practicar deportes, que es accesible para todos.

Para entrenar no es necesario pagar una visita al gimnasio o contratar a un entrenador personal. Puedes entrenar en el patio en cualquier momento y de forma gratuita. No es necesario tener ningún equipo especial, compre equipos deportivos. Lo principal es tener ropa, zapatos y guantes cómodos para entrenar.

Elementos fundamentales

El entrenamiento es una combinación de movimientos dinámicos y estáticos. Los elementos centrales son fundamentales. Para realizar elementos complejos en la barra horizontal que hacen verdaderos profesionales, es necesario dominarlos. Cada principiante que decida participar en un entrenamiento tendrá que comenzar con el desarrollo de:

  1. la salida del ángel;
  2. salida del príncipe;
  3. golondrinas
  4. lanzas
  5. andar de dios;
  6. el horizonte
  7. salida de oficial;
  8. potencia de salida en dos y un brazo;
  9. una bandera

El desarrollo de elementos de entrenamiento callejero se lleva a cabo en paralelo con el entrenamiento de ejercicios básicos:

  1. dominadas;
  2. vis frontal;
  3. flexiones desde el suelo y en las barras asimétricas.

Realizar movimientos básicos le permite fortalecer y aumentar la elasticidad de los tendones con ligamentos, aumentar la resistencia y el poder explosivo de varios grupos musculares.

Categorías de entrenamiento

Hay siete dígitos. Siguen en orden ascendente. El sexto corresponde al candidato para el máster, y el más alto (séptimo) - al máster. Puede obtener un rango basado en los resultados de la implementación de los elementos básicos y básicos durante la competencia. Cuanto más alto sea el rango, más complejo se demuestra el programa. El número de repeticiones en los movimientos básicos aumenta, y los elementos básicos se vuelven más complicados.

Entrenamiento para principiantes

La imperfección en el trabajo del aparato vestibular causa ciertos problemas tanto para las personas que no practican deportes en serio como para los atletas físicamente entrenados. Un entrenamiento novato, independientemente del grado de preparación, siempre existe el peligro de perder la orientación, realizar un golpe de estado o lesionarse como resultado de una caída.

Esto puede evitarse incluyendo ejercicios en el entrenamiento sobre el "desarrollo" del aparato vestibular. Cada entrenamiento para principiantes en la barra horizontal debe incluir:

  1. hongo - colgado boca abajo;
  2. balanceo
  3. El ascenso del golpe.

Balanceo en la barra horizontal

Ejercicio independiente, cuyo rasgo característico es un amplio rango de movimiento. El tiempo de balanceo recomendado para principiantes es de un minuto. El tiempo de ejecución debe incrementarse gradualmente. La carga durante el balanceo es flotante. Pasa de los músculos pectorales al más ancho y en el orden inverso.

El balanceo realizado en el ala, dirigido al desarrollo de la coordinación, se centró en una visión clara en la comparación del espacio durante el movimiento:

  1. doblar la espalda ligeramente hacia atrás;
  2. relaja tu espalda;
  3. las rodillas son tiradas hacia el pecho;
  4. las piernas tiran hacia adelante.

La ejecución del movimiento se convierte en un impulso, permitiendo el balanceo del swing. La posición de las piernas depende de la ubicación del cuerpo. Se enderezan cuando el cuerpo se mueve hacia atrás. Las piernas están ligeramente dobladas y lanzadas bruscamente hacia adelante en el momento del paso debajo de la barra transversal, o más bien, en el punto más bajo.

Programa de entrenamiento

No tiene ningún marco y limitaciones. El entrenamiento puede hacerlo en cualquier orden. Lo principal es que todos los ejercicios están correctamente seleccionados. La capacitación, diseñada para cuatro días, es adecuada para principiantes y da una idea de cómo seleccionar elementos en el futuro.

Primer dia de entrenamiento

  • pull-ups de agarre medio;
  • flexiones (los brazos están separados al ancho de los hombros);
  • levanta las piernas en la percha;
  • flexiones con inclinación hacia adelante en las barras asimétricas;

Segundo dia de entrenamiento

  • pull-ups de agarre ancho;
  • flexiones (brazos más anchos que los hombros);
  • levanta las piernas en la percha;
  • flexiones en las barras asimétricas.

Tercer día de entrenamiento

  • dominadas apretadas;
  • flexiones (brazos ya ancho de hombros);
  • levanta las piernas en la percha;
  • flexiones en barras con inclinación hacia adelante.

Cuarto día de entrenamiento

  • retrocesos;
  • flexiones (brazos separados al ancho de los hombros);
  • levanta las piernas en la percha;
  • flexiones en las barras asimétricas.

Recomendaciones generales

Cada entrenamiento comienza con un calentamiento obligatorio. Un conjunto diario de ejercicios se realiza sin interrupciones. El complejo completo se repite de tres a cuatro veces, dándote un descanso entre series durante varios minutos. Para evitar el exceso de trabajo, dos o tres días a la semana descanse del entrenamiento.

Cualquiera puede comenzar a entrenar. En el patio hay un lugar para todos, independientemente de su grado de preparación o edad.

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