¿Qué es un estilo de vida saludable?

El término " estilo de vida saludable " significa una amplia gama de aspectos de la vida humana, desde ciertas normas en nutrición hasta el estado de ánimo emocional y psicológico. Llevar un estilo de vida saludable es reexaminar por completo los hábitos de alimentación, actividad física y relajación existentes.

Para cambiar su estilo de vida habitual a uno saludable, debe tener una idea clara no solo de los aspectos que forman parte del concepto de un estilo de vida saludable (HLS), sino también de los factores que tienen un impacto negativo en el estado psicológico y emocional, así como en la salud.

Contenido

  • 1 La relevancia de un estilo de vida saludable
  • 2 Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable "> 3 Prerrequisitos y condiciones
  • 4 Cumplimiento de la rutina diaria
  • 5 nutrición
  • 6 estilo de vida activo
  • 7 hábitos nocivos: el enemigo de un estilo de vida saludable
  • 8 Promoción de la salud y prevención de enfermedades.

La relevancia de un estilo de vida saludable.

El progreso tecnológico, la complicación de la estructura social y el deterioro de la situación ambiental han llevado al hecho de que las personas modernas están constantemente expuestas a mayores cargas, que, en primer lugar, afectan negativamente su salud emocional, psicológica y física en general. La conciencia de la importancia de uno mismo como individuo, la atención cercana al propio bienestar y salud le permite a uno evitar esta influencia dañina.

¿Qué se incluye en el concepto de estilo de vida saludable?

La interpretación del concepto es bastante extensa y se caracteriza de diferentes maneras desde diferentes puntos de vista. En la definición oficial, HLS significa un estilo de vida dirigido a la promoción de la salud general y la prevención del desarrollo de un riesgo de diversos tipos de enfermedades, y en la dirección filosófica y sociológica, como un problema global, que es una parte integral de la sociedad.

Hay definiciones biomédicas y psicológico-pedagógicas. Todos suenan diferentes, pero llevan una carga semántica, que se reduce al hecho de que HLS está principalmente dirigido a fortalecer el cuerpo y la salud general de un individuo en la sociedad. Según los expertos en el campo de la medicina, la salud humana depende en un 50% del estilo de vida, y otros factores tienen un impacto mucho menor. Por lo tanto, el impacto del nivel del sistema de salud es del 10%, la base genética y el medio ambiente, el 20% cada uno.

Términos y condiciones

Mantener un estilo de vida saludable implica:

  1. desarrollo versátil y completo de todos los aspectos de la vida humana;
  2. aumento en la duración de la longevidad activa;
  3. participación de una persona, independientemente de su edad, en actividades laborales, sociales y familiares.

El tema de un estilo de vida saludable se hizo relevante en los años setenta del siglo pasado. Este interés se debe a los cambios que se han producido en el entorno humano, un aumento en la esperanza de vida y el impacto de la situación ambiental en el cuerpo y la salud.

La abrumadora mayoría de la gente moderna lleva un estilo de vida inactivo, tiene más tiempo libre, no se limita a la nutrición. Sin embargo, no es necesario relajarse emocional y psicológicamente. Un fuerte aumento en la velocidad de la vida ha llevado a la aparición de numerosos factores de estrés.

Todo esto afecta negativamente a una persona. Cada año, como señalan los médicos, el número de enfermedades hereditarias solo aumenta. Todo esto condujo a una búsqueda lógica de una solución para mantenerse saludable física y espiritualmente en las realidades del mundo moderno, para vivir no solo por mucho tiempo, sino también para mantenerse activo.

Cumplimiento de la rutina diaria.

Un paso importante hacia un estilo de vida saludable es el equilibrio entre la relajación y la actividad. Muchas personas se acuestan después de la medianoche, tratando de compensar la falta de sueño durante el fin de semana, levantándose mucho después del mediodía. Tal rutina no es la norma.

Para normalizar su horario, debe revisar las cosas que debe completar durante el día. Las tareas no urgentes pueden reprogramarse para otro momento o realizarse más rápido, sin que otros lo distraigan. El enfoque de planificación del tiempo debe ser extremadamente sistemático.

Distribuir racionalmente el descanso y el trabajo es la alternancia correcta de períodos de estrés mental y físico con relajación completa, es decir, sueño. Para un adulto, la norma diaria de sueño es de 7 a 8 horas. Esto también se aplica a los fines de semana.

Buena nutrición

Llevar un estilo de vida saludable es imposible sin observar ciertas normas en nutrición. Una dieta correcta y saludable implica una lista bastante extensa de recomendaciones y consejos, pero existen principios generales, guiados por los cuales puede cambiar sus hábitos alimenticios:

  • excluir té fuerte, café, alcohol del menú;
  • rechazar el consumo regular de carbohidratos rápidos, que incluyen bebidas gaseosas, muffins, papas fritas, comida rápida y productos similares;
  • No organice cenas y refrigerios tardíos;
  • limitar la ingesta de grasas animales;
  • reduzca significativamente los alimentos de origen animal con proteínas e incluya carne dietética de conejo y aves de corral en el menú;
  • incluir tantos productos vegetales como sea posible en el menú;
  • cambiar a nutrición fraccional;
  • comer exclusivamente alimentos frescos;
  • beba muchos líquidos;
  • correlacionar la cantidad de comida con la energía gastada.

Los productos y los platos preparados deben ser naturales, tener un alto valor nutricional y contener todas las vitaminas, micro y macro elementos necesarios. Si es posible, es mejor consultar a un dietista que seleccionará y compilará un menú teniendo en cuenta todas las necesidades individuales del cuerpo.

Estilo de vida activo

Es una parte integral de un estilo de vida saludable. Con el advenimiento de tecnologías y dispositivos que facilitan el trabajo humano y otros aspectos de la vida, la necesidad de actividad física ha disminuido significativamente. Fuera de la casa y el lugar de trabajo, una persona se mueve en transporte. Ya no hay necesidad de ir de compras. Se pueden pedir alimentos y otros productos a domicilio.

Compensar la falta de actividad motora de varias maneras. Debe elegirlos únicamente a su discreción. Lo principal es recordar que sin movimiento es simplemente imposible mantener el cuerpo en buena forma. Las cargas aumentan gradualmente. Para aquellos que recién comienzan a practicar estilos de vida saludables, es suficiente dedicar media hora al día a ejercicios físicos.

Puedes hacer:

  • caminar o trotar;
  • andar en bicicleta;
  • Yoga
  • qigong gimnasia;
  • a nadar

Puedes realizar entrenamientos de varios ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Hay muchas posibilidades para la actividad física. Puede comenzar a practicar con caminatas y pasar gradualmente a cargas más altas. Si existe tal oportunidad, es mejor caminar y correr en áreas de parques forestales. Se debe prestar mayor atención a la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral, los principales indicadores del tono juvenil y corporal.

Hábitos nocivos: el enemigo de un estilo de vida saludable

Esto se aplica no solo a beber alcohol y fumar, sino también a la adicción a alimentos poco saludables, incluidos los alimentos salados, los refrescos, varios dulces y papas fritas. Sin abandonarlos, es imposible llevar una vida plena y saludable. Este artículo es el primero en el camino para practicar un estilo de vida saludable.

Promoción de la salud y prevención de enfermedades.

Sin endurecer y fortalecer el cuerpo, se reduce la inmunidad humana. Esto afecta negativamente tanto a la vitalidad como a un mayor riesgo de morbilidad. Fortalecer el cuerpo ayudará a medicamentos como la tintura de ginseng o Eleutherococcus, que se venden en una farmacia, remedios caseros a base de hierbas, endurecimiento.

Para endurecer el cuerpo, no es necesario recurrir inmediatamente a mojarse y bañarse en agua fría. Puede comenzar con una ducha de contraste. La caída de temperatura debe ser pequeña. El endurecimiento promueve tanto un aumento en el estado inmune como fortalece el sistema vascular, eleva el tono general y estimula el sistema nervioso autónomo.

Es necesario prestar mayor atención al sistema nervioso y al estado psicológico. Irritabilidad, tensión nerviosa, excitación intensa, estrés constante son las principales causas del envejecimiento prematuro. El nerviosismo afecta negativamente no solo los procesos fisiológicos, sino que también provoca cambios patológicos en las estructuras celulares y tisulares. Todos están nerviosos y enojados de vez en cuando. Lo principal es no acumular y no mantener las emociones negativas en uno mismo, sino "salpicarlas".

No es el último papel en el fortalecimiento y mantenimiento de la salud el peso corporal. El peso siempre debe ser controlado. Su exceso se convierte en un factor adicional que contribuye al riesgo de desarrollar diversas patologías, que incluyen endocrina, vascular, cardíaca.

Examen clínico completo para personas mayores de 45 años: el procedimiento es obligatorio. Permite la detección temprana de isquemia cardíaca, diabetes mellitus, hipertensión y otras enfermedades, garantizando un tratamiento exitoso.