- Ejercicio "Flexiones en medbol"
- Ejercicio "Flexiones con parada"
- Ejercicio "Flexiones en fitball"
- Ejercicio "Dumbbell Dips"
- Ejercicio cruzado Ejercicio
- Ejercicio "Flexiones con mancuernas con tracción"
- Datos interesantes sobre las flexiones
Un hombre real no teme a las dificultades, por lo que le ofrecemos opciones sofisticadas para flexiones. Al principio pueden parecerle demasiado simples: ¡los subestima! Después de realizar estos ejercicios, la fuerza, el pecho bombeado y la coordinación se convertirán en sus fieles compañeros.
El número máximo posible de repeticiones + 2 series + dos meses de entrenamiento = ¡duplicó su propio récord de flexiones!
Para lograr el mayor efecto, vale la pena elegir cualquiera de las dos opciones descritas aquí, reemplazarlas con entrenamientos regulares y hacer 2 veces por semana.
¡La palabra clave es estabilidad!
Contenido
- 1 Ejercicio "Flexiones en medbol"
- 2 Ejercicio "Flexiones con una parada"
- 3 Ejercicio "Flexiones en fitball"
- 4 Ejercicio "Flexiones con mancuernas"
- 5 Ejercicio "Flexiones cruzadas"
- 6 Ejercicio "Flexiones con mancuernas con tracción"
- 7 datos interesantes sobre las flexiones
Ejercicio "Flexiones en medbol"
Extiéndete en un semicírculo cerca de ti de tres a cinco medballs. Cuantos más medballs, más difícil será el ejercicio. Su tarea: ir gradualmente por todo el semicírculo de izquierda a derecha. En una bola, ambas manos son flexiones. Entonces la mano derecha va a la siguiente bola. La mano izquierda permanece en su lugar: empuje hacia arriba nuevamente.
La mano izquierda se une a la mano derecha: empuje hacia arriba nuevamente. Y así sucesivamente hasta que todas las bolas estén involucradas a su vez. Luego regresas de la misma manera: ¡esta es una repetición! Es difícil "> Algunos secretos de implementación: las palmas están ubicadas directamente debajo de los hombros. Los músculos del abdomen y las caderas son más débiles, por lo tanto, con esos músculos débiles, los ejercicios de flexión pueden causar una lesión en la espalda baja. ¿Necesitas esto? ¡Por supuesto que no! Por lo tanto, ejercicios" Push-ups en medbol ”fortalece los músculos, estabilizadores en un 20%.
¡La palabra clave es foco en el pecho!
Ejercicio "Flexiones con parada"
La posición inicial habitual para flexiones. Mitad abajo - una pausa. Baja aún más, pausa nuevamente. Regrese a la posición "media". Otra pausa Regrese a la posición inicial. Mantén la pausa final. ¡Hiciste una repetición! ¡Las pausas en este ejercicio juegan un papel muy importante!
Algunos secretos de realización: primero viene el cofre, y luego la pelvis. El cuello debe estar alineado con la espalda. Incluso con el entrenamiento más excelente, todavía hay lugares que no están involucrados. En los ejercicios de flexiones normales, este es el tercio superior, medio o inferior de la amplitud. Las pausas que haces en los ejercicios aumentan la fuerza de carga no solo en un tercio de la amplitud, sino también en 10 grados a la derecha y a la izquierda. Debido a esto, se estimula el crecimiento muscular. Por lo tanto, sin pausas, ¡el ejercicio no es efectivo!
¡La palabra clave es hombros fuertes!
Ejercicio "Flexiones en fitball"
Se requiere Fitball para completar este ejercicio. Apriete los músculos abdominales. No olvide que necesita extender los omóplatos hacia los lados.
Posición inicial: las manos están sobre la pelota, las piernas juntas. Coloque las palmas debajo de los hombros. Empújese tocando ligeramente la pelota con el pecho. Suba y empuje abruptamente lejos de la pelota. ¡No te olvides del secuestro de los omóplatos!
Algunos secretos de realización: tiene un músculo olvidado ubicado en la región de las costillas superiores y los omóplatos. Su debilidad lleva a dos problemas. Primero, haces mal los ejercicios de flexión. El segundo: los músculos del manguito rotador del hombro trabajan más de lo que se puede tolerar. Entonces, este músculo débil puede volverse mucho más fuerte, gracias a las flexiones en fitball. Es muy importante separar los omóplatos.
Palabra clave : ¡ bíceps en la carga!
Ejercicio "Dumbbell Dips"
Pon 2 pesas frente a ti. Párate sobre ellos con tus manos, extiende tus manos con las palmas lejos de ti. La mitad del cofre es igual a la línea con mancuernas.
Baja, toca ligeramente las pesas con el pecho y vuelve a levantarte. Asegúrese de mantener los codos separados.
Algunos secretos de ejecución: los codos deben presionarse firmemente contra el cuerpo. Si tiene en cuenta las flexiones habituales, implican principalmente los músculos del delta, el pecho y el tríceps. Y al girar las palmas hacia adelante, los bíceps toman una parte considerable de la carga sobre sí mismos, lo que aumenta en gran medida la efectividad del ejercicio.
¡La palabra clave es desengrasar!
Ejercicio cruzado Ejercicio
La mano derecha en el piso, la mano izquierda se encuentra en el disco desde la barra. Abajo De repente, empújalo del piso con un movimiento explosivo. Intenta dirigir el cuerpo hacia arriba y hacia la izquierda. Necesita aterrizar ahora con su mano derecha en el disco. Repita el movimiento en la dirección opuesta. Felicidades Repita hecho! Coloque las palmas un poco más anchas que los hombros.
Algunos secretos de ejecución: el modo explosivo de flexión en comparación con el método convencional de flexión requiere mucha más energía. Usted es repelido del piso con fuerza, involucrando más fibras musculares. Por lo tanto, hay una gran pérdida de calorías. Y el resultado son músculos de acero en lugar de grasa corporal.
¡La palabra clave es un cuerpo equilibrado!
Ejercicio "Flexiones con mancuernas con tracción"
Se requieren pesas para este ejercicio. Posición inicial: manos en pesas paralelas entre sí.
Empujar hacia arriba Mantenga sus músculos abdominales y glúteos tensos. Desde la posición inicial, jale la mancuerna derecha hacia el cinturón. Al mismo tiempo, contrae los músculos de la espalda. Repita esto con la otra mano!
Algunos secretos de ejecución: como regla, hay muchos más movimientos de prensa que tracción. Este desequilibrio provoca lesiones en las articulaciones del hombro. Las flexiones con mancuernas con tracción eliminan este desequilibrio y, como resultado, no hay lesiones.
Datos interesantes sobre las flexiones
Doug Pruden (Canadá): presionado 1382 veces en 30 minutos . Lo más importante, ¡hizo flexiones en un brazo! Por cierto, antes de eso, en 18 minutos y 13 segundos, ¡realizó 1000 flexiones con los puños!
Bijender Singh (India) - 387 720 veces exprimido en una hora . ¡Durante 23 años nadie puede romper este récord!
Minoru Yoshida (Japón) - ¡10.507 flexiones sin parar ! ¡No todos pueden repetir ese registro!
Paddy Doyle (América) - ¡1, 500, 230 flexiones por año! ¡Esto es un promedio de 4, 110 por día, 171 flexiones por hora, 3 flexiones por minuto!
En general, el número máximo de flexiones en un minuto es de 199 repeticiones . Esto es un promedio de 3.31 flexiones por segundo. ¡Establecer ese récord es muy difícil!
Johann Schneider (Australia) - ¡112 flexiones! Pequeño ">
