- Reglas elementales de conducta y seguridad.
- Reglas de etiqueta
- Código de conducta y seguridad
- Las reglas de conducta más importantes en el salón.
Los salones son diferentes. En un gimnasio normal es suficiente ser cortés, pregunta si vas a desarmar el caparazón de alguien y no molestes a las personas con preguntas y consejos. En los pasillos para levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, tampoco debes sentarte en los bancos de otras personas, siempre seguir el giro de los enfoques de peso y no pisar la barra si las cosas no están lejos en San Diego. Las instituciones para la "élite" de esta vida no aceptan gritos fuertes durante el acercamiento y la caída de peso al suelo. Los clubes de Crossfit están casi llenos de cañas voladoras y personas gruñendo, y esa es la norma. Primero, mire a su alrededor y comprenderá cómo comportarse. Y le diremos las reglas generales de conducta en el pasillo.
Contenido
- 1 Reglas elementales de conducta y seguridad
- 1.1 1. Toma tu peso
- 1.2 2. No deje caer pesas
- 1.3 3. Vístase normalmente
- 1.4 4. No deje charcos de sudor detrás de usted.
- 1.5 5. No entrometerse en la privacidad de otras personas
- 1.6 6. Use un turno
- 2 reglas de etiqueta
- 2.1 1. No entrometerse en conversaciones
- 2.2 2. No prohibir hacer "a su vez"
- 2.3 3. Pregunte si el simulador es libre.
- 2.4 4. No molestar
- 2.5 5. Dedicado a los amantes del entrenamiento circular
- 2.6 6. Seguro
- 2.7 7. Uno tira, el otro presiona
- 2.8 8. No entres en el meollo de las cosas
- 2.9 9. Vuelva a instalar los pesos
- 2.10 10. Sea considerado
- 2.11 11. No rechace el seguro
- 2.12 12. Gritos y rugidos
- 2.13 13. Charla y música
- 2.14 14. Perfumes
- 3 Reglas de conducta y seguridad
- 3.1 instrucciones de seguridad
- 3.2 Entrenador o instructor
- 4 Las reglas de conducta más importantes en la sala
Reglas elementales de conducta y seguridad.
No le diremos que se le podría enseñar esto en la familia o en la sección a la que fue cuando era niño. No todos tuvieron esa experiencia.
1. Toma tu peso
En algunas reservas para los ricos, los entrenadores personales hacen esto. Pero si todavía está prescindiendo de los servicios de un tipo así, si desmonta la prensa de piernas, retire las pesas y ni siquiera esparza la goma de mascar si está en forma.
De los simuladores, debe quitar los panqueques y colgarlos en el estante en orden. Esto es especialmente importante en aquellas habitaciones donde todos los panqueques son negros, y tienes que enrollar varios kilómetros en el caos para recolectar, por ejemplo, una barra de peso muerto. En los estantes para escalas, generalmente hay platos con el peso de los panqueques, qué y dónde colgar.
Incluso si está muy cansado y, en general, a punto de desmayarse, desarme usted mismo. Una excepción es el caso cuando alguien quería estirar el peso de su trabajo. Y eso, y esto también sucede. Esta regla se aplica por igual a niñas y niños, es poco probable que comience a ponerse en cuclillas de inmediato con 100 kg, por lo que no será demasiado difícil si lo toma después.
2. No deje caer pesas
A veces, dejar caer la barra al suelo es parte de la competencia, o una forma de salvar la espalda si estás haciendo muchas repeticiones de un trabajo duro. Pero en una situación física, tales cosas no se usan. Incluso si de repente quisieras empujar la barra en el pasillo, en el piso, sin plataforma y en la hora pico, tendrás que bajarla desde el punto superior, no tirarla.
Por lo general, el equipo "volador" no dura mucho, si no estamos hablando de buitres profesionales de halterofilia. Por lo tanto, bájalo suavemente. Ella será útil.
3. Vístete normalmente
Los fitones semidesnudos en pantalones cortos y blusas se ven geniales en los carteles. Pero en la vida se les puede pedir que se vistan si la belleza apareció de esta forma en la sala de levantamiento o levantamiento de pesas, donde se preparan atletas profesionales.
Lo mismo ocurre con los culturistas más grandes que están felices de desnudar su torso en cada entrenamiento. La mayoría de las personas no están listas para usar simuladores después de la persona más desnuda en la habitación. Entonces, incluso si está en buena forma, espere con su demostración a la playa o la competencia.
El elemento favorito de todos es el esquisto. Los entrenadores en algunas habitaciones pueden no permitir que los entusiastas del calzado de playa asistan a clases. No es tan feo, solo que no es seguro. Las piernas pueden resbalar, y es muy fácil lesionarse debido a la falta de voluntad banal para usar zapatos normales.
4. No dejar charcos de sudor.
Sí, quiero que todos vean que no solo estás caminando del simulador al simulador, sino que estás activamente involucrado. Pero no es necesario dejar atrás un charco de sudor. Ropa abierta y entrenamiento intensivo ">
5. No ir al espacio personal de otras personas.
Por supuesto, la excepción es cuando se le pide que asegure a alguien. Pero aquí uno no tiene que abrazar alegremente al asegurado en la posición en cuclillas, e incluso acurrucarse contra él para que la amplitud del movimiento sea mínima.
Trate de no mirar a la persona que inicia el enfoque, especialmente si esta persona se ha reunido una barra grande y planea un enfoque difícil.
6. Use un turno
Es bueno, por supuesto, salir del auto en verano e ir directamente al gimnasio sin cambiar de zapatos y sin cambiarse de ropa. Pero aún es mejor cambiar los zapatos, porque las reglas de la mayoría de los clubes permiten que las personas no puedan tomar clases antes de las clases.
Reglas de etiqueta
1. No entrometerse en conversaciones
Cada club tiene un "círculo de intereses", que discute quién es amigo de quién, quién vence a quién en el octágono y cuáles son las posibilidades de victoria de los jugadores regulares. Y hay personas que están muy molestas por los participantes en el "círculo de conversación" de pie o sentados en los simuladores. Incluso si viste que una persona está haciendo algo increíble, es mejor no molestarte con tu admiración durante el entrenamiento. La norma es saludar e intercambiar un par de frases, y no pararse y discutir algo constantemente entre series.
2. No prohibir hacer "a su vez"
Sí, muchos clubes todavía están mal equipados. Tal vez tienen un montón de simuladores, pero aquí, por ejemplo, hay un banco para un press de banca. En esta situación, todos los que participan en la noche deben cosechar a su vez. Incluso si sus pesos de trabajo son más de cien, deje que otras personas se unan a usted. Sí, podrán despegar y colgar panqueques ellos mismos, pero aún así descansar un buen rato. Aquellos que se dedican al culturismo de acuerdo con algunos esquemas "divertidos" con descanso del temporizador, con juegos de caída o algunos otros métodos para aumentar el volumen de entrenamiento, simplemente pueden explicar sus necesidades. O encuentre menos horas pico para su entrenamiento.
3. Pregunte si el simulador es gratuito.
No es necesario sentarse felizmente en un banco libre e intentar balancear algo allí. Hay ese tipo al lado del simulador que claramente lo está haciendo. Pregunte cuántos enfoques más tiene y pregunte en línea. Lo principal es no subir en silencio y no comenzar a cambiar los pesos de trabajo. Es por esto que no les gustan los principiantes arrogantes.
4. No molestar
Incluso si eres un maestro de los deportes en levantamiento de pesas, y la chica frente a ti se agacha con una inclinación aterradora hacia adelante, con piernas verticales y desnutrida, guarda tus comentarios para ti mismo. Ella puede lesionarse o estar a salvo de algún entrenador de "glúteos". Y, obviamente, no le gustaría comenzar a conocer el conflicto. En general, no es del todo ético comentar sobre la técnica de otras personas antes de que se les pregunte.
5. Dedicado a los amantes del entrenamiento circular.
Lo más probable es que, por el bien de su gran esquema metodológico, no tenga que ir los lunes, miércoles y viernes, sino en más horas libres. Una persona que ocupa una gran cantidad de equipo interfiere inmediatamente con toda la sala. Incluso si no aspira a convertirse en la persona más popular en la audiencia en este momento, es mejor elegir un método diferente para esto.
6. La aseguradora
Si le parece que alguien apenas está levantando su peso, no tiene que correr alegremente y levantar ese peso por él. Sucede que los enfoques se planifican en el nivel extremo de resistencia, y una persona simplemente tiene que hacer todo por sí misma, y con su ayuda lo privará de su enfoque. Por cierto, cuando se le pide que asegure, es mejor mantener las manos alejadas del cuello, hasta que comprenda claramente que es hora de ayudar.
7. Uno tira, el otro presiona
Si está involucrado en "egolifting", y simplemente cuelga pesas exorbitantes e intenta levantarlas de alguna manera, es mejor atarlas. El punto es que su asegurador está bombeando los músculos largos de la espalda, no hay. Haga clic en "> 8. No se entrometa en el meollo de las cosas
Puede ser bastante difícil en la hora pico, pero no necesita poner su banco donde la gente se reunió en grandes cantidades. Los lastimarás e interferirás con el entrenamiento. Ten cuidado
9. Vuelva a instalar los pesos
Si solicitó a alguien en la fila y colgó sus panqueques en la parte superior, retírelos usted mismo. La persona que lo ha engordado no está obligada a realizar una cantidad adicional de trabajo por su culpa. Lo mismo ocurre con los simuladores.
10. Sea considerado
Sí, las personas son diferentes. Alguien no puede sentarse normalmente con 20 kg, mientras que alguien comienza a calentar con una barra de 70 kg y comienza a trabajar a 300. Por lo tanto, es mejor mantener sus valiosos comentarios y opiniones con usted. Además, no deje de bromas sobre la apariencia de otras personas. Simplemente no es cortés, e insinúa el bajo estatus social y el nivel cultural del bromista.
11. No rechace el seguro
Si realmente puedes ayudar, nunca te niegues, es muy feo. Pero aquellos que no confían en sus habilidades deberían decir esto. No hay nada vergonzoso o malo en esto.
12. Gritos y rugidos
Las personas que gruñen durante la aproximación son la norma en los pasillos del ascensor. Y esta no es la norma en la forma física convencional, donde trabajan en salud y belleza, y no en volverse realmente fuertes. Por lo tanto, trate de no hacer ruidos particularmente fuertes durante su entrenamiento.
13. Charla y música.
No se recomienda comportarse como en un banco cerca de la entrada, por ejemplo, para mostrar videos a sus amigos en voz alta y con sonido, y para discutir lo que está sucediendo en voz alta.
14. Perfumes
Esto se aplica no solo a las niñas. Algunos chicos se ahogan tan intensamente que incluso los más experimentados no pueden permanecer cerca de ellos en el entrenamiento durante más de media hora. Para la audiencia, es suficiente tomar una ducha, usar algún tipo de desodorante no demasiado oloroso y eso es todo. Viértase un litro de perfume, no debería serlo.
No hay nada de que avergonzarse de ser un principiante. No les gustan los principiantes, sino los que distraen del entrenamiento por su comportamiento y traen el caos al armonioso mundo interior del gimnasio.
Código de conducta y seguridad
En cualquier habitación, es mejor entrenar para no crear situaciones potencialmente traumáticas. Incluso si está involucrado en crossfit, no es absolutamente necesario que después de cada aproximación tenga panqueques volando fuera de la barra, y todo el espacio a su alrededor estará lleno de pesas rusas.
Las normas de seguridad son las siguientes
- Vaya a entrenar con ropa que no se quede atascada en el simulador y zapatos diseñados para este tipo de entrenamiento. Por supuesto, no tiene que comprar un par de pesas si coloca una barra de 20 kg en su espalda por primera vez. Cualquier zapatilla con suela dura será suficiente. Las zapatillas de deporte son adecuadas para la tracción y para ejercicios normales en simuladores: cualquier calzado deportivo que fije la pierna;
- Si no sabe dónde obtener algo del equipo, pregunte al entrenador de turno. No es necesario buscar bloqueos a la mitad del entrenamiento;
- Sí, tendrá que poner las cerraduras, especialmente si la barra está ensamblada con varios panqueques, y no está seguro de su estabilidad bajo carga;
- No arrastre sus virus a la habitación. Resfriados> Entrenador o Instructor
Las salas modernas se dividen en dos grandes categorías. En el primero, los instructores solo pueden decir dónde está el equipo y realizar la primera sesión de entrenamiento. Por lo general, consiste en una "carrera" en todos los simuladores para todos los grupos musculares, y una demostración de cómo funciona. Algunos planes gratuitos para principiantes pueden estar en la audiencia en el dominio público, pero por lo general en esas salas los escriben los entrenadores por una pequeña tarifa.
Si desea un trabajo serio sobre usted mismo, deberá contratar a un entrenador personal. Este es el nombre de la persona que estará con usted en cada sesión de entrenamiento y comenzará a monitorear tanto su equipo como cómo lo hace. Un entrenador personal redactará un programa de capacitación, lo ayudará a ajustar su nutrición y lo ayudará a alcanzar cualquier objetivo.
Por lo general, los intentos de obtener un entrenamiento personal del asistente se coronan con nada. Este no es un mal entrenador, sino la política del club. Tienes que pagar si quieres un enfoque individual. Si compró solo una suscripción, pero no un entrenador, tendrá acceso a equipos y seguros según sea necesario.
La segunda categoría de salas todavía es bastante rara. Estos son estudios o, de repente, los pasillos de la vieja escuela, donde las personas que entrenan atletas trabajan como entrenadores. Pueden decir y contar gratis. Si decide instalar equipo y participar en el plan, pague. No, el entrenador hará todo lo posible para asegurarse de que simplemente no se lastime, tonifique su cuerpo e incluso bombee sus bíceps para el verano. En los estudios hay suscripciones, que incluyen servicios de autocares. Entonces cualquier persona puede hacerlo por sí misma o consultar a un especialista para que lo ayude.
Las reglas de conducta más importantes en el salón.
Muchos clubes cierran su membresía a personas que participan en coaching personal ilegal. Puedes venir a entrenar con un amigo, y al día siguiente descubrirás que ambos serán reembolsados, pero ya no irás aquí. ¿Tiene sentido participar en un club así ">
En otros clubes no puedes realizar ciertos ejercicios. Sí, estamos hablando del rendimiento de los movimientos de levantamiento de pesas en el hogar en el pasillo de una "mecedora" ordinaria. Comprueba si puedes hacer esto si vas a hacer crossfit.
Asegúrese de averiguar todo antes de comprar una suscripción. ¿Es posible usar magnesia, o su versión líquida, es posible usar sus cinturones y su equipo personal, en general, existen restricciones accidentales en el tiempo de uso de equipos cardiovasculares?
Sí, en algunos clubes durante las horas pico puede trabajar en una cinta de correr o en una bicicleta estática durante no más de 20 minutos seguidos. Esto puede ser un problema si desea perder peso y necesita hacer mucho cardio.
Las reglas del club, por cierto, pueden ser bastante extrañas. Todavía hay establecimientos donde el personal no puede comunicarse con los clientes fuera del club, e incluso agregarlos en las redes sociales, a excepción de las cuentas de trabajo. Todo esto es mejor saber de antemano para no meterse en problemas.
Pero para la mayoría de los gimnasios comunes, bastarán reglas simples de cortesía, etiqueta y comportamiento social. Saluda a otras personas, despídete del entrenador cuando estés a punto de irte y no te olvides de limpiar después de ti mismo, eso es todo.
