El entrenamiento cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa subcutánea, especialmente en combinación con dietas bajas en calorías. Tal entrenamiento incluye correr, nadar, andar en bicicleta, clases de equipo cardiovascular especial. En el proceso de tales ejercicios, no solo se produce una pérdida de peso activa, sino que también se entrena el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia general del cuerpo. Es posible realizar ejercicios cardiovasculares completos en casa, sin dispositivos ni simuladores>
Atencion ¡No puedes descansar entre ejercicios solo después de completar el círculo!
Contenido
- 1 flexiones pliométricas
- 2 Burpy
- 3 escalador
- 4 saltos en cuclillas
- 5 sentadillas de sumo
Flexiones pliométricas
También se les llama "explosivos". Posición inicial como con flexiones normales: soporte acostado. La diferencia es que, en el momento de las flexiones, es necesario empujar el cuerpo hacia arriba con esfuerzo, los brazos deben enderezarse y arrancarse del piso. Entonces necesitas aterrizar suavemente. Puede complicar el ejercicio: en el momento de la separación de las manos del piso para hacer algodón. Hacemos flexiones 15 veces.
Burpy
Este ejercicio es mucho más complicado. Posición inicial: a cuatro patas, las rodillas descansan contra el pecho. Con un fuerte empujón, echamos las piernas hacia atrás y vamos a la posición acostada. Desde esta posición volvemos a cuatro patas. Luego saltamos, estiramos todo nuestro cuerpo, las manos sobre nuestras cabezas hacen algodón. Estamos de vuelta a cuatro patas. Todo esto debe hacerse continuamente, sin parar. Repita burpy 20 veces.
Escalador
Gran ejercicio para los abdominales, especialmente los laterales. Párese en el punto acostado sobre los brazos extendidos. Con un movimiento rápido, jale la rodilla izquierda hacia el pecho y lleve la pierna hacia atrás. Luego hacemos lo mismo con el pie derecho. Alternativamente, empuje las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible, como si estuviéramos corriendo cuesta arriba. Debe hacerse 30 veces (15 para cada pierna).
Salto en cuclillas
Posición inicial: de pie, con las manos detrás de la cabeza. Póngase en cuclillas y luego salte bruscamente, las manos permanecen detrás de su cabeza. Saltamos de esta manera 15 veces. Vale la pena señalar que la técnica de sentadillas en el ejercicio debe ser correcta. Las rodillas no deben ir más allá de los calcetines, como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Esta técnica proporciona una carga máxima en los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo.
Sentadillas de sumo
Posición inicial: de pie, brazos a lo largo del cuerpo. Se pone en cuclillas, las piernas separadas, las manos al mismo tiempo se colocan enfocadas entre las piernas. Esto es similar a la pose de los luchadores de sumo, de ahí el nombre. Desde esta posición, empuje las piernas hacia atrás con un empujón para estar enfocado mientras está acostado sobre los brazos extendidos. Volvemos a la posición en cuclillas de sumo, volvemos a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.
Realizar un círculo de ejercicio no tomará más de 10 minutos. A medida que el cuerpo se acostumbra a la carga, es necesario aumentar la velocidad. Necesitas entrenar al menos tres veces por semana. La siguiente tabla muestra una lista de ejercicios y el número de repeticiones para cada uno.
| Ejercicio | Numero de repeticiones |
| Flexiones pliométricas | 15 |
| Burpy | 20 |
| Escalador | 30 |
| Salto en cuclillas | 15 |
| Sentadillas de sumo | 15 |
Estos ejercicios se incluyen en el complejo de la tendencia popular de crossfit. ¿Cuál es su peculiaridad?> Porcentaje de tejido adiposo. Si complementa los ejercicios con una dieta alta en proteínas y restricción de grasas, la grasa será exprimida gradualmente por los músculos. ¡Obtendrá un cuerpo hermoso sin perder tiempo y dinero en el gimnasio!
