- Eficiencia y efectividad de una cinta de correr para bajar de peso
- Resultados esperados
- El mejor entrenamiento para perder peso en la cinta de correr
- Ejercicios efectivos para quemar grasa
- Entrenamiento para quemar quinientas calorías
- Entrenamiento para todos los grupos musculares.
- Recomendaciones útiles para principiantes para adelgazar
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en cinta de correr?> Cinta de correr y press de banca - Video
Las clases en la cinta de correr reemplazan completamente el entrenamiento al aire libre. En este simulador, puede practicar caminar, correr ligero o correr a alta velocidad, controlando completamente la intensidad y la velocidad de los ejercicios, mientras se encuentra en la zona del ritmo cardíaco objetivo. La adquisición de este equipo deportivo le permite disfrutar plenamente de todos los beneficios de los entrenamientos regulares en casa, mantener el tono general, mejorar la salud y deshacerse de los kilos de más.
Las cintas modernas son significativamente diferentes de sus predecesoras. Las tecnologías integradas en muchos modelos de la última generación de iFit permiten participar en carreras "virtuales": competir con los atletas, elegir a cualquier entrenador, incluida una persona famosa, como instructor.
Contenido
- 1 Eficiencia y efectividad de una cinta de correr para bajar de peso
- 2 Resultados esperados
- 3 Mejor entrenamiento de pérdida de peso en cinta de correr
- 3.1 Programa de entrenamiento
- 4 ejercicios efectivos para quemar grasa
- 4.1 Entrenamiento a intervalos
- 4.2 Plan de entrenamiento
- 4.3 pérdida de peso
- 4.4 "Correr" más "Caminar"
- 5 Entrenamiento para quemar quinientas calorías
- 6 ejercicios para todos los grupos musculares
- 7 consejos útiles para principiantes para perder peso
- 7.1 Para principiantes
- 7.2 Ejercicios recomendados
- 7.3 Aumento de cargas
- 8 ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en cinta de correr?> 9 Cinta de correr y press de banca - Video
Eficiencia y efectividad de una cinta de correr para bajar de peso
La popularidad del simulador para correr entre aquellos que quieren perder peso es increíblemente alta. En primer lugar, esto se ve facilitado por la increíble facilidad de manejo y facilidad de operación, que no requiere ninguna habilidad especial por parte del atleta. Los modelos domésticos tienen una funcionalidad más limitada que los profesionales instalados en gimnasios.
El equipo del primero supone la presencia de un temporizador, el recuento de la distancia "cubierta" que se muestra en la pantalla, y el último, por regla general, incluye sensores especiales para controlar la frecuencia cardíaca. Al tener la capacidad de rastrear la frecuencia cardíaca, el atleta puede coordinar el objetivo de la actividad, que puede apuntar a entrenar el sistema cardiovascular o quemar grasa corporal.
Las opciones para algunos modelos incluyen:
- entrenador personal
- entrenamiento de fuerza;
- Quema de grasa.
Resultados esperados
Depende de la velocidad de carrera y el peso corporal de una persona. Correr a una velocidad promedio quema 100 calorías cada milla. El entrenamiento de media hora a una velocidad de 5.5 km por hora le permite deshacerse de 121 calorías. Cuanto mayor sea la velocidad, más rápido se queman las calorías. Del mismo modo afecta el peso. Cuanto más pesa el corredor, más intensamente se van los kilogramos.
El ritmo es importante. Debe ser tal que la persona esté un poco sin aliento, pero pueda hablar con alguien de quienes lo rodean. Una vez que se establece el ritmo correcto, debe mantenerse. Esto se aplica al entrenamiento y la pérdida de peso, y al sistema cardiovascular.
La efectividad de la cinta de correr en la lucha contra el exceso de peso está fuera de toda duda. El único obstáculo para lograr el resultado puede ser su propia pereza. Las personas resistentes y persistentes con una clara intención de perder peso logran altos resultados con este simulador.
El mejor entrenamiento para perder peso en la cinta de correr
El simulador, independientemente del modelo y la funcionalidad, admite varios tipos de entrenamientos. Le permite hacer ejercicio y con el objetivo de perder peso, y mantener una buena forma física.
El error se concentrará en un tipo. El efecto deseado se obtiene mediante una combinación de diferentes métodos. Esto se debe no solo a la distribución correcta de las cargas, sino también a la preservación de la motivación. Una variedad de entrenamientos nunca se aburrirá.
Programa de entrenamiento
Caminar debe alternarse con trotar. Esto se puede hacer cíclicamente, por ejemplo, correr durante 3-4 días y dedicar el resto del tiempo a caminar o cambiar de modo cada vez.
Recuerda:
Los entrenamientos intensivos y cortos descomponen la grasa corporal y ralentizan el proceso de formación de otros nuevos de manera más efectiva que los largos.
El cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a las cargas si el entrenamiento es diverso. Cuando las clases comienzan a aburrirse, dos métodos simples permiten apoyar la motivación:
- Viendo television
La opción está presente en todos los modelos modernos de cintas de correr. Puedes ver tus programas y programas favoritos no solo en casa, sino también en el gimnasio. Para no molestar a los demás, los auriculares están conectados al simulador y se selecciona el canal deseado.
- Escuchando musica
Puedes elegir tu canción favorita o una melodía dinámica. Una excelente solución sería crear una selección de composiciones específicamente para realizar ejercicios en la pista.
Ejercicios efectivos para quemar grasa
La cinta de correr adecuada en la lucha contra el exceso de peso se realiza mediante ejercicios correctamente seleccionados que abren completamente las capacidades y el potencial de este simulador.
Entrenamiento a intervalos
Demostraron resultados consistentemente altos en la lucha contra los kilos de más e involucran una combinación de períodos para realizar varios ejercicios con respiro. Los más efectivos son el entrenamiento con ejercicios alternos.
Plan de entrenamiento
| Intervalo | Miles viajó | Velocidad |
| Calentar | 00.0 - 1.0 | 6.50-7.00 |
| Primero | 1.0-1.25 | 8.00 |
| Respiro | 1.25-1.30 | 3, 50 |
| Segundo | 1.30-1.55 | 8.00 |
| Respiro | 1.55-1.60 | 3, 50 |
| Tercero | 1, 60-1, 85 | 8.00 |
| Respiro | 1.85-1.90 | 3, 50 |
| Cuarto | 1.90-2.15 | 8.00 |
| Respiro | 2.15-2.20 | 3, 50 |
| Quinta | 2.20-2.45 | 8.00 |
| Respiro | 2.15-2.50 | 3, 50 |
| Sexto | 2, 50-2, 75 | 8.00 |
| Respiro | 2.75-2.80 | 3, 50 |
Todos los intervalos se dividen en segmentos separados. Sugieren realizar ejercicios más simples y luego más complejos. El primero debe tener una duración de diez a cuarenta segundos, y el segundo debe ser más corto y no durar más de medio minuto. Tal enfoque permite el agotamiento hasta el punto de que después del final de un entrenamiento, una persona simplemente no puede hacer el ejercicio más ligero.
Recuerda:
El entrenamiento intensivo debe llevarse a cabo al menos tres o cuatro veces por semana. Es necesario asegurarse de que sea realmente complejo, es decir, no es fácil. De lo contrario, no se logrará ningún efecto.
Es mejor comenzar a entrenar caminando. No es necesario tomar cargas altas de inmediato. La siguiente tarea después de esto es la elección del ritmo para correr y mantenerlo durante medio minuto, disminuyendo aún más la transición a caminar durante cuarenta segundos.
En otras palabras, el entrenamiento a intervalos es una combinación de correr y caminar. Cada modo se realiza en un intervalo de tiempo específico. Esto conduce a un aumento en la tasa metabólica y un aumento en la tasa de quema de calorías adicionales dos veces.
Pérdida de peso
Gran ejercicio para bajar de peso, que es perfecto para aquellos a los que realmente no les gusta correr en un solo lugar. La velocidad en las primeras lecciones se puede mantener en el orden de cinco millas por hora.
Debe comenzar con un calentamiento de tres minutos al mismo ritmo. Luego gire a la izquierda y corra durante otros treinta segundos, una acción similar se repite a la derecha. Es importante reorganizar, pero no cruces las piernas.
Tan pronto como se completa la carrera hacia la izquierda y hacia la derecha, regresan a su posición original, es decir, giran hacia adelante con el casco y la cara, y trotan durante otros tres minutos.
Todo el procedimiento se repite hasta que la duración total del entrenamiento es de media hora. Debería terminar con un trote "trote" de tres minutos.
"Correr" más "Caminar"
Ideal para personas entrenadas que practican deportes de forma regular. El entrenamiento implica, como su nombre lo indica, una alternancia constante de los modos "correr" y "caminar".
Una gran alternativa entre caminar, trotar y despacio. Gracias a un enfoque más intenso, este tipo de entrenamiento le permite quemar unas trescientas calorías.
Entrenamiento para quemar quinientas calorías
No requiere pasar una gran cantidad de tiempo. Es suficiente hacer unos cuarenta minutos. El secreto del rendimiento es realizar un entrenamiento intensivo a intervalos, que debe organizarse de cuatro a cinco veces cada siete días.
Por supuesto, debes tratar de encontrar tiempo para las clases. El resultado lo vale. Durante siete días de entrenamiento, el estudiante perderá casi media libra, es decir, unos 200-225 gramos. Esto le permite darle a su silueta la armonía deseada en poco tiempo.
Entrenamiento para todos los grupos musculares.
El programa del autor del entrenador Melissa Paris de Nueva York, que por varias razones puede considerarse el mejor. Incluye muchos ejercicios destinados a ejercitar no solo las piernas, sino también los brazos, la prensa.
La versatilidad del entrenamiento es el secreto principal del éxito para aquellos que deciden en serio hacer su peso. Un entrenamiento diario con esta técnica da un resultado sorprendente. Dando clases 35 minutos, después de 10-14 días, las flechas de la balanza mostrarán un cambio de peso hacia una disminución de 3-5 libras (1.36-2.27 kg).
Recomendaciones útiles para principiantes para adelgazar
Correr siempre ha sido y sigue siendo la mejor solución para aquellos que quieren perder peso. Sin embargo, correr en el simulador es mucho más cómodo que en superficies de asfalto y concreto. Si existe tal oportunidad, es imposible imaginar una solución mejor que comprar una cinta de correr.
Gracias a un diseño bien pensado y facilidad de manejo, los riesgos de lesiones en este simulador se reducen prácticamente a cero. Las clases en él son útiles no solo para perder peso, sino también para aquellos que desean ponerse en forma después de un largo descanso, que anteriormente tenían una triste experiencia de daño en las articulaciones.
Nota para principiantes
Acostumbre el cuerpo y los músculos a las cargas gradualmente. Se recomienda comenzar con un entrenamiento de media hora.
Ejercicios recomendados
Si no hay preparación física, la primera lección puede durar unos diez minutos. Aumente la velocidad en tres puntos en cada entrenamiento posterior.
Cuando el entrenamiento deja de causar dificultades e incomodidad, puede aumentar su duración a un cuarto de hora. En este caso, es mejor establecer el quinto (5.0).
Durante el entrenamiento, la velocidad puede aumentarse a 3.5 unidades y reducirse gradualmente. Tan pronto como estas cargas se vuelven cómodas, la duración total del entrenamiento se lleva a veinte minutos y así sucesivamente.
Aumento de carga
Puede cambiar el tipo de entrenamiento después de un mes de entrenamiento en una cinta de correr. La mejor opción es caminar. Estabiliza perfectamente la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco, contribuye a un buen estudio de los músculos de las piernas.
La duración recomendada del entrenamiento inicial es de unos veinte minutos. Además, se realiza un aumento en el ángulo de inclinación, es decir, la posición de la pista. Al cambiar el ángulo de inclinación, las cargas cambian. Si se incrementa, las cargas aumentan, y cuando disminuyen, por el contrario, disminuyen.
Lo principal es cumplir con los siguientes requisitos:
- adherirse a la duración habitual de las clases a los 20 minutos;
- aumentar la velocidad dentro de 1.5-3.5 unidades durante 5-7 minutos;
- cambiar el ángulo de inclinación dentro de 2.0-3.0.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en cinta de correr?> Cinta de correr y press de banca - Video
