El press de banca en Smith en un banco inclinado es conveniente para fines de culturismo. La barra fija no ofrece la misma trayectoria que el peso libre, pero es conveniente cosechar con ella, por ejemplo, soltar conjuntos o trabajar en caso de falla sin la ayuda de la aseguradora. En el momento adecuado, simplemente puede girar la barra hacia usted y lanzar ganchos de seguridad para que el peso no caiga sobre el cofre. La opción con un press de banca en un banco inclinado también es conveniente para aquellos que por alguna razón no tienen el banco inclinado habitual para un press de banca con abrazaderas para la barra.
Contenido
- 1 técnica
- 1.1 Posición inicial
- 1.2 movimiento
- 1.3 Precaución
- 2 recomendaciones
- 3 opciones
Técnica de ejecución
Posición inicial
- Debe establecer el banco inclinado en un ángulo conveniente, ya sea 30 o 45 grados, según lo previsto en el plan;
- Luego colóquelo debajo del cuello de Smith para que sea conveniente cosechar, proyectando el cuello en el centro del cofre;
- Después de esto, debe levantarse y colgar el primer peso;
- En Smith, el buitre pesa un mínimo, y generalmente no hay necesidad de calentarse con uno vacío.
- El atleta se recuesta en un banco, coloca los omóplatos de tal manera que la posición de los hombros sea estable y gira la barra para sacarla de las paradas de seguridad.
Movimiento
- La barra debe bajarse hasta la mitad del cofre, hasta que se toque, si es cómodo, o un poco más arriba si hay molestias en los hombros;
- En la exhalación, con un movimiento poderoso, la barra se aprieta;
- Se realiza el número requerido de repeticiones, luego la barra se baja sobre los ganchos de seguridad. Para hacer esto, vuelva a girar la barra. La peculiaridad es que la última repetición primero debe completarse y luego bajar la barra a un lugar seguro.
Precaución
- El ángulo del banco no debe ser demasiado agudo, de lo contrario, el delta delantero se incluye en el trabajo. Todo lo que supere los 60 grados no está diseñado para trabajar en el cofre; aquí se incluyen los hombros;
- No se permite rebotar la barra desde el cofre durante el ejercicio. Puede causar lesiones graves, por lo que es mejor trabajar sin problemas;
- El entrenamiento en Smith no puede ser la única opción para una carga en el pecho para una persona que busca aumentar la fuerza, pero está justificada para el culturismo
Recomendaciones
- Este press de banca se incluye en los programas de entrenamiento para ejercitar los músculos del pecho y no para establecer registros de potencia en el banco. Piense en el ejercicio como un medio para bombear músculo, en lugar de satisfacer su ego. Use pesos de peso promedio y no se pierda los enfoques de calentamiento;
- El antebrazo durante el press de banca debe estar perpendicular al piso. Esto establecerá que todos los demás ángulos sean adecuados;
- El banco se coloca debajo de la barra para que el atleta no sobrecargue los ligamentos, es decir, el banco estaba en el centro del pecho y no en el cuello.
Opciones de ejecucion
- Dependiendo del ángulo de inclinación de la espalda: cuanto más alta es la espalda, más se encienden los hombros;
- Dependiendo del ancho de los brazos: en la prensa con un agarre amplio y normal, cuando los codos se dirigen más cerca del cuerpo
Las contraindicaciones para el ejercicio repiten las contraindicaciones para el press de banca habitual en un banco inclinado: estas son lesiones en el pecho, los codos y las muñecas. El ejercicio no debe realizarse más de 1 vez por semana, para no cansar los músculos con un trabajo uniforme.
